《八段锦》标准版

图片来源@视觉中国

八段锦能增强抵抗复阳的资本吗？

睡眠好了、气血顺了、肩颈不疼了，关键是据说还能在新冠抗体快要临期的当下，还能做到预防和健体……近一段时间来，年轻人的养生又有了新流行。而这个化腐朽为神奇的主角就是起源于宋代的八段锦。

2019年3月，国家体育总局发布的一段12分钟时长的八段锦操练，被上传到B站后，现在点击率已经逼近1200万。视频里，能做95后爷爷奶奶的锻炼者，正成为新一代年轻人心中的养生达人。伴随着抗击二次复阳、国学养生热等综合因素，这股热潮还火到了小红书、Keep，有数十万点赞的八段锦操练笔记比比皆是，而练的主角，不少都是新生代年轻人，尤其以年轻女性居多。

“练了一个星期，我阳了之后的发烧症状真的好了不少。”

说这句话的是小红书博主彭静，也是重庆一所高校的大学生。去年12月底一个偶然机会，在小红书上接触到了八段锦，觉得是优秀传统文化，便拿来练，顺便在小红书上发练习笔记。其中，一篇练习八段锦的精品笔记阅读量高达150万。

彭静一直为自己只有90几斤的体重而担忧。医生诊断她月经不调、气血不足、肾虚、阳气不足。这身体底子上的因素让她睡眠不好、容易疲累，掉发严重。

她试过不少锻炼方法，比如跑步就跑了2年，在Keep上跟练帕梅拉。不过她发现，这些锻炼法对身体的伤害和负担都比较大。“我曾经跳绳，跳到膝盖痛，副作用比较大，感觉帕梅拉这种更适合欧美人。”

去年12月底时，正值全民皆阳，彭静也发烧了。但受小红书上的姐妹推荐，她跟着体育总局的八段锦视频练了一周，症状减轻了不少。之后她持续坚持，发现掉发现象改善了不少，头发也更浓密了。

▲ 图 | 受访者彭静提供

“这让我觉得八段锦是更适合中国人体质的，它不伤身体，便开始更多学习。”彭静说。

八段锦据说最早可见之于南宋著名文学家洪迈所著的文言志怪集《夷坚志》（也有一说起源于北宋），至今有800多年历史。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。锦有五颜六色、美而华贵之意向，和八段锦动作所要求的呼吸舒缓、自然流畅有对应之意。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，也有北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别。

有资料称，宋代老少妇孺几乎人人都会做八段锦，称得上是当时的国民广播体操。到了近代，一些知名知识分子也很爱练八段锦。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，据说就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

传到现代，在快节奏的大众生活日常中，八段锦的很多练习者都非常喜欢这一功法的轻便性，它无需场地，练一个回合也只需要12分钟，入门门槛较低。

小红书博主沙沙子是和彭静一样的八段锦爱好者。今年34岁，工程行业，从今年2月才开始练，起因是因为患有中度失眠，便在小红书上找方子、刷到了八段锦。

“也是练了一周到半个月，我真的感觉八段锦大大改善了我的睡眠质量。”

八段锦一般建议清晨是最佳练功时间，利于补阳，练习时间宜适度，不宜过长。

彭静在今年1月时试过一口气练到下午，结果就上火了，嘴皮干成虾皮。一直有运动习惯的沙沙子则控制得相对适度，每天只练3个回合，共36分钟。

彭静和沙沙子都认为，八段锦比较类似于一种健身气功，不求一时之成，而求长期主义。同时也注意不猛然增加身体的负担，讲究与身体的调和，而不是通过短时间内突击来迅速达到目标。

她们也将自己的心得分享给周遭亲友，各种反馈都有。有的跟练，觉得产生了效果，也有人不以为然。

彭静说，练习八段锦的年轻人中，女生相对比较多。男生练习的以太极拳、金刚拳（又称金刚罗汉拳、是北派少林中较为古老且具有代表性的传统拳种）这种为主。

“在女生看来，这就是我们的新健身。”彭静说。

常练八段锦的业内人士称，八段锦其实早就有人练，只不过比较小众。现在也比较小众，但练的年轻人比以前多了不少。在社交媒体的带动下，有了一点点破圈的趋势。

沙沙子认为，八段锦的走红主要来自两点。

一是抓住了时机。

疫情之后来了甲流，医护关系者建议感染后的大众不要剧烈运动。在医院工作的沙沙子亲戚就建议她，动作柔和的八段锦既有健身功效、也不至于太剧烈伤身。

实际上，针对疫情、包括前一段时间流行的甲流，我国相关部门早就开始频繁地推荐八段锦。

从2020年到2022年12月，国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门，相继出台了《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》、《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》（2020年3月刊发）、《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》（2022年12月10日刊发）等文件。这些文件中，均明确推荐八段锦、太极拳等传统功法，作为新冠预防及感染后康复的健身选择。

二是抓住了国潮（尤其是宋文化热）+养生的结合热潮。

时下，年轻人的健身养生选择日益多样。有在欧美健身方式中求解的年轻人，也有从传统的优秀文化中、去寻找大众养生健身答案之妙的年轻人。

据了解，八段锦有20字练习要领——松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。

图 | 网络上吸引年轻人的八段锦练功图

很多练习者在练习过程中，获得了重新审视自身，以及审视自身与周遭环境关系的契机，不但达到了修身养性之效，还再次发现了这些传统文化的优美。

也有声音从现代观点来对八段锦这股风潮进行提炼，认为其符合现代人的一个健身运动趋势，那就是“轻运动”。

所谓“轻运动”指的是运动的生活化、日常化，它反映的是专业运动与休闲生活的界限正在逐渐模糊之趋势。大众不再追求去专业健身运动场馆，而是在居家日常环境中，花少量时间成本，就能达到活动筋骨之效。

习惯从大众搜索、购物习惯来研究大众新消费趋势的天猫新生活研究所指出，轻运动热之下，反映在大众消费趋势方面，就是普拉提床、家用椭圆机等居家型产品，成为了近年轻运动消费中的网红产品。

而八段锦作为传统健身功法，无需购买相关工具器材，带动实体消费的效用有限，但有关八段锦的介绍书籍、视频教程，乃至八段锦和太极拳通用的相关服装，在天猫上的销售则有热度升高之势。

有业内人士表示，近年， 养生成为95后、00后的生活热词。这几年年轻人的养生热潮经历了多轮转变。

比如前几年比较流行的是朋克养生，它的一个特点是先透支身体后自救恶补。反映在生活中就是一边吃火锅唱着歌，一边用养生茶败火。“蹦迪配护膝、熬最晚的夜，用最贵的眼霜。”等这些总结都是朋克养生的生动描述。

图 | 资料来源于图中报告

后来又开始流行佛系养生，毕竟蹦迪、唱歌不是生活日常，更多时候年轻人没有那么多时间，也有很多人压根就懒得动。

而佛系养生，多以饮食为切入口，通过膳食补充剂来调整饮食结构，“0糖0脂”“少油轻盐”几乎成了标配，热水泡枸杞等这种中老年人才有的养生方式，逐渐年轻化，成为社会新风。

与这些相比，包括八段锦、太极拳在内的这些养生，既不剧烈，也不过于躺平，而且还有文化气息，成了很多人寻求中庸、适中、平衡点的一个好选择。

时下，随着新冠抗体保护期快到了，一些练习者认为，八段锦或将迎来一个宝贵的全民教育契机。

有热潮就会有商机。

除了个人练习八段锦外，八段锦也在渗透进大学校园、公司团建场景，用户基础不断扩大。

据媒体报道，今年来，八段锦陆续成了上海中医药大学、宁夏大学等高校的体育课程。宁夏大学体育学院为八段锦共开设有4个班，据说都已招满。

一些公司也把八段锦，作为团建方式、职场文化来向员工做推广。而一些以前从事健身运动的国术馆等单位，则因应这部分需求，来针对性推出相关项目，吸引团建客。

在小红书上开设八段锦教练账号的张岭，是海南国际武术大赛八段锦及太极拳金牌获得者，曾在《健身气功》等国家级杂志发表八段锦相关文章。

她在小红书上发布的内容全部以八段锦为主，粉丝近28万，最火的一段八段锦展示视频有4万多收藏、3.7万点赞。在其相关介绍中，包括中国平安、中国联通、光明乳业等单位，都是其教学客户。

kran是上海一家太极拳培训中心的主理人，公司传统项目以教授太极拳、气功、瑜伽等为主，近来随着八段锦的火爆，也把其引入公司客户的团建项目中，操练时间设定为25-30分钟。

Kran表示，公司团建客户基本是以办公室白领居多，很多人都有肩颈疼痛、脱发掉发等问题，养生和锻炼的需求非常强烈。“八段锦对他们而言，比较新鲜，又没有太极拳那样的门槛，简单易学，有很好的群众破圈基因。”

另外，一些八段锦私教课程也在如火如荼地展开。在美团上，一对多小班、48课时的八段锦私教课程，标价9980元。其教练既有专门八段锦业者，也有武术散打等领域的业者。

在这些业者的宣传中，瞄准的是亚健康、三高等人群，主打的是养生调理、疏筋理气等功效目标，这切中的都是时下社会人们的养生关切，吸金效果可期。

而在闲置物品交易平台闲鱼上，还出现了一些围绕八段锦更有趣的闲置物品。

比如自称为“全世界唯一一本清代坐式八段锦手抄孤本”，标价8500元。不少账号还推出了所谓的八段锦银手镯，标价从千元到数千元不等。

图 | 闲鱼上卖的八段锦手抄孤本和银镯子

中式养生，花式惜命。

《健康中国2030规划纲要》指出：2020年我国健康服务业总规模超8万亿元，2030年将达到16万亿元。

在这个庞大的产业中，以八段锦这种为代表的中式养生产业，未来或会迎来更多的关注度。

胥斌贷4890八段锦第四段的内容是什么?
伊牧飞14713034139 ______ 第四段:五劳七伤往后瞧直立,两臂自然伸直下垂,手掌紧贴腿侧,挺胸收腹.(1)双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气, 稍停片刻,头复归原位,眼平视前方,呼气.(2)头再慢慢向右旋转,眼向右后方看,吸气,稍停片刻,再旋转复归原位,眼平视前方,呼气.(3)如此反复16 -20遍.恢复起势状态.

胥斌贷4890八段锦第二段的动作诀窍是什么?
伊牧飞14713034139 ______ 八段锦第二段:左右开弓似射雕预备姿势:立正,两脚尖并拢,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前方.动作:①左脚向左横跨一步,两腿弯曲下蹲成骑马势,大腿尽 可能与地面平行,身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂 在内,掌心向内,十指张开,眼看右手.②左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直;同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,成拉弓状,肘尖向右挺,两眼注 视左手食指.③左拳手指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳手指 也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,掌心向内,眼看左手.④右手握拳,做与②、③相同的动作,但方向 相反.

胥斌贷4890八段锦的动作要领都有什么?八段锦的动作要领都有什么?
伊牧飞14713034139 ______ 身体直立,两足分开,与肩同宽.两臂自然下垂, 掌心贴附腿侧.两臂外展,掌心向... 八段锦在流传过程中分为南派、北派,北派托名岳飞所作,动作繁复,以刚为主,...

胥斌贷4890八段锦第七段包括哪些内容?
伊牧飞14713034139 ______ 搛拳怒目增气力预备姿势:两脚分开,比肩稍宽,两手握拳,放于腰间,拳心 向上,屈膝下蹲呈骑马势.动作:①左臂拳向左徐徐伸出,拳心向下,同时右拳握住,最 好把拳指一松一紧地握,动作含劲.②左臂拳以旋丝劲转弯向后 成弧形,收回腰间,同时右拳上移至乳旁向右做旋丝劲徐旋徐伸出,伸直时,恰好拳心向下,臂与肩平,动作含劲.③右拳以旋丝劲 转弯向右成弧形收回腰间,同时左臂拳向上移至左乳旁,向左做旋 丝劲徐旋徐伸出,伸直时,恰好拳心向下,臂与肩平,动作含劲.④与③同,惟交换臂拳改左为右,动作含劲.最后换段时,左拳不动, 右拳以旋丝劲转弯向后,成弧形收回腰间.

胥斌贷4890八段锦第五段的动作诀窍是什么?
伊牧飞14713034139 ______ 八段锦第五段:摇头摆尾去心火预备姿势:两脚分开,屈膝下蹲呈骑马势,两手虎口向内,扶撑在大腿中部,挺胸抬头.动作:①左臂屈,臂肘屈徐徐向左尽量压下,头徐徐向左尽量 弯曲,臀稍向右摆,右臂挺直,动作柔缓轻松.②顺势上体及头轻缓旋转,向后徐绕,臀部还原,两臂略直而松,助体后屈,动作柔缓. ③上体及头从后屈绕向右下方弯曲,臀部向左摆,右臂屈,肘尖向右下压,左臂仍挺直,动作轻松柔缓.④上体及头从右屈绕向前方 深屈,两臂屈,肘尖顶向前方,头抬略向前看.

胥斌贷4890床上八段锦 - 要知道它的具体动作规范
伊牧飞14713034139 ______ 1楼的兄弟,你所说的是岳家八段锦,相传是南宋岳飞发明.所谓内练＂精气神＂,外练＂手眼身＂,内外相合的六合基本功夫,也基与此.以我早年的练习体会,不仅可以作为武术或体育运动上的准备动作,而其于医疗疾病上,更具有莫大功效. 依据后人考据,此功分南北两派,南派成立式练习,拖梁世昌所传,运动量小.北派是岳飞所传,运动量大. 楼住所说床上八段锦,就是塌上运动.塌上运动,为晨起与寝前,在床上的气功运动.其简单,且容易学习,古习武之人也习此功,可以终身保持筋骨绵软,不至毁功,这都是昔日内家之秘,在此不益一一举列.

胥斌贷4890八段锦各段名称及其解释 -
伊牧飞14713034139 ______ 立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》: 仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣.

胥斌贷4890什么是八段锦?
伊牧飞14713034139 ______ 八段锦是流传最广,我国古老的导引术中对导引术发展影响最大的一种. 中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果.八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱.

胥斌贷4890八段锦“两手攀足固肾腰”动作,疑问 -
伊牧飞14713034139 ______ “两手攀足固肾腰”这个动作标准是做6次,具体看自己体力情况.八段锦前面7个动作如果是分左右的,那左右各3次;如果不分左右的,就做6次.最后一个动作是7次.“两手攀足固肾腰”动作弯腰时,要求腿不能弯,如果腿部肌...

胥斌贷4890练习八段锦的基本要领是什么?
伊牧飞14713034139 ______ 八段锦的基本要领为姿势要正确,心情要平静,身体要放松, 做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细.