我的腱鞘炎有一大部分原因还是与工作挂钩，因为需要长时间的接触键盘鼠标，导致一天下来我的手几乎都没有闲过，开始感觉到手部不适还是一次下班后提东西感觉手腕有些使不上劲，单纯的以为只是拉伤，结果休息了几天发现这种情况不仅没有缓解，反而时常出现，后面去医院做了检查才知道自己患上了腱鞘炎！

这期间里我的腱鞘炎情况一直反反复复的，后来也是经过不断的尝试刷帖子，踩了不少坑这才慢慢把腱鞘炎问题解决掉了，也是慢慢的彻底解决了问题，看到依旧有很多人还在受着腱鞘炎的折磨，所以我今天就给大家总结分享一下我的消除疼痛历程！

一、冷敷

这个方法比较适用于急性腱鞘炎或发作期引起的疼痛和肿胀，通过对患处冷敷可以减少炎症反应，并促使血管收缩，减少组织的一个肿胀，可以借助冰袋或是冷毛巾，每次敷个15~20分钟，一天两三次就可以了，在冷敷时，如果要使用冰袋外面一定要包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤，防止冻伤。

二、用药

药物方面我用的是万 立芙的腱鞘膏，是我尝试过里面比较值得给大家推荐的一个，每次用药之前先给患处进行冰敷，能够促进局部的一个血液循环，更有助于药物的渗透吸收，我基本都是按照说明早晚各用一次，中草药成分萃取的它很温和，不会刺痛皮肤，反而有种凉凉的感觉，能够更加缓解手部的灼热感！

它的吸收很快，一般抹上个一两分钟就能完全渗透了，通过涂抹的办法，也能让药膏的有效成分直达患处，让我比较满意的是，它的止痛效果也确实不错。

用了差不多一周的时间就明显的感觉到疼的没有之前那么厉害了，发作的频率也随之减少了，后面巩固了一个月下来后，我的腱鞘炎就痊愈了，后期的一段时间里，也没有疼痛或是不适的症状再出现过！

三、功能锻炼

功能锻炼常用方式为屈肌牵拉，活动手腕或者成橡皮筋等，在活动手腕期间，要求动作足够缓慢和轻柔，在具体活动过程中，并不会引发疼痛，要想缓解手腕疼痛，可以举哑铃，对腕关节进行力置训练。

最后在日常生活中我们也要注意在洗衣、做饭、等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，不要长时间或者一次性提拿过重的物品，尽量避免让手部受到寒冷刺激的影响！

最后还是希望大家不要三天打鱼两天晒网，不管用什么方法一定要坚持，也希望文章中的总结能给你带来一定的收货和帮助，早日消除疼痛，解决腱鞘炎！