三伏天的禁忌
三伏天是在一年所有季节里,是最热的,是多种疾病爆发期,身体也变得异常虚弱。不过,三伏天也是养生保健、预防或治疗疾病的好时机,做到以下几点能为健康加分,降低患病风险。
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三伏天该如何养生?
1、补充足够的水
夏季出汗多,没有及时补充水分可增加血液黏稠度,促使血栓生成,增加患心脑血管疾病风险,同时也易中暑。因此夏季应多喝水,一天的喝水量不能低于2000毫升;不能喝冰镇饮料,以免消耗阳气,造成脾胃虚弱,加重体内湿气。同时应控制喝水速度,不能短时间内狂饮,以免快速增加血流量,加重心脏承受的负荷,甚至会造成心肌梗死。白开水是最好的选择,水温约20~40℃左右,小口慢喝水。
2、补钾
三伏天出汗多,体内水分流失的同时钾元素也随之流失,所以应注重补充钾,可以从香蕉、菠菜、山药和南瓜、芒果和桂圆等食物中获取;推荐每天喝一次海带猪骨汤。
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3、多吃瓜
夏季应多吃瓜类,包括西瓜、丝瓜和苦瓜、甜瓜和冬瓜等,能为身体提供所需营养,具有清热解暑和养阴祛湿作用。推荐丝瓜炒毛豆或凉拌苦瓜,不仅仅解暑,而且也能降火。
4、多吃生姜
冬吃萝卜夏吃姜,生姜性温,能帮助排出体内湿寒气,同时也能保护胃肠道,起到强身健体功效。推荐饮用姜糖茶,把生姜处理干净之后切成丝,然后跟红糖和大枣共同煮成汤即可。
5、禁忌长期吹空调
每一个人都希望能长期吹空调或风扇,虽然能解暑,但湿邪气易入侵体内,有损机体健康;同时也会损害肩颈部、膝盖和腰椎处。因此应正确使用空调,空调温度尽量在26℃左右,避免空调或风扇直吹身体。每隔2~3个小时开窗通风一次,让新鲜的空气流入。
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6、禁忌暴晒
接受阳光沐浴能促进维生素D3合成,利于钙吸收,帮助提升阳气。不过,三伏天紫外线太强烈,出门时必须做好防晒工作,除了涂抹防晒霜外,还需戴上遮阳帽、遮阳伞和太阳镜等。
7、禁忌冲冷水澡
虽然冲冷水澡很舒适,但寒邪易入侵体内,促使肌肉血管收缩,精神高度紧绷和血压升高,从而导致胸闷气短和心慌,甚至诱发心脑血管意外。因此不管有多热都不能冲冷水澡,尤其是大汗淋漓后,至少休息10~20分钟才能洗温水澡。
8、禁忌久坐不动
久坐不动可影响下半身血液流通,减弱心脏机能,促使心肌萎缩,同时也会导致肥胖。因此不能长时间坐着不动,同时每天有30分钟左右的运动,比如散步、游泳或慢跑等,运动时间尽量安排在傍晚。
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家医君寄语
三伏天应做到热养生,多喝热水或热茶,能促进汗腺分泌,帮助解暑,但温度应控制在60℃以内。适当吃热性食物,比如肉桂、生姜、茴香、牛肉和羊肉等,能起到温阳散寒功效;坚持用热水泡脚,能改善局部血液循环,提高新陈代谢速度。
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