中国膳食指南2022+pdf
都说:人老了就像“老小孩”,不光各个方面都需要照顾,还应注重营养的摄入,尤其是餐桌上平民又养生的食物——豆制品,鼓励老年人经常吃点。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012098ea2ec2663db0.jpg?size=1280x790)
为什么推荐老年人多吃豆制品?
这是因为在2022版中国居民平衡膳食宝塔中,就有提到每天成年人需要食用25~35g的大豆以及坚果类,而在餐盘中也有体现,大家不妨每日进食25g左右的大豆,即差不多一小把的量。
如果根据能量换算的原则,换成相关的豆制品,也就是50g豆腐干/400g豆浆/100g北豆腐/150g南豆腐/50g豆腐丝/30g油豆腐/125g内酯豆腐。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136cd0eb18f053b10.jpg?size=1200x1104)
作为豆制品的大家族,不仅成员多、味道美味,还是我国十分传统又受欢迎的食物。对于经常吃豆制品的人,你也会收获以下的好处:
预防肥胖,都说美国是肥胖的大国,但其实被人忽视的中国,肥胖率已超过一半,甚至超过了美国的肥胖人数,难道你还不注意吗?
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01426e136b7f4ec952.jpg?size=1278x1238)
当然,也有不少人抱怨,减肥可不是一件容易的事,有的人怎么减都减不下去,如果你也是这样,那么就用错了方法。
比如在食物上,推荐你吃豆制品,各种各样的豆制品中含有丰富的植物蛋白,提供营养的同时,还能够增强饱腹感,并增大肠胃的体积,并且可以让有慢性病基础的人群,在吃饱的情况下不会摄入较多的能量。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01cfe1da13b99e936f.jpg?size=1280x658)
控制血糖,对于糖尿病患者还不用担心的是,豆制品能量低又富含膳食纤维,还有的大豆异黄酮,它是一种植物雌激素的成分,是女性的好朋友,可起到微弱的雌激素功效,对改善体内雌激素水平以及更好地利用胰岛素都有重要意义,帮助机体控制血糖。
补钙的小能手,牛奶是补钙界的扛把子,而豆制品中的北豆腐、南豆腐,钙含量也不低,对于高发骨质疏松的群体,如老年人、糖尿病患者、有遗传因素的人等等,除了多喝牛奶以外,豆制品是很好的膳食来源,可增加机体对钙的摄入,维护骨骼健康。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ed00898c0437e104.jpg?size=1280x810)
保护心血管,在豆制品中还含有丰富的不饱和脂肪酸,据《中国食物营养成分表》中显示的数据,豆制品中不饱和脂肪酸含量占85%、亚油酸也能够高达50%以上,还有对心血管健康的磷脂与大豆低聚糖、大豆皂苷等多种成分,极易被机体消化吸收利用,你今天吃了吗?
","force_purephv":"0","gnid":"93c6f1c8a59317f4d","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"790","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012098ea2ec2663db0.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"1104","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136cd0eb18f053b10.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"1238","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01426e136b7f4ec952.jpg","width":"1278"},{"desc":"","height":"658","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01cfe1da13b99e936f.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"810","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ed00898c0437e104.jpg","width":"1280"}]}],"original":0,"pat":"qgc,art_src_0,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1673686461000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/aaf9386bce0e7eb653bd724282179633","redirect":0,"rptid":"536a89f696867bcb","s":"t","src":"爆炸营养彭鑫蕊","tag":[{"clk":"khealth_1:不饱和脂肪酸","k":"不饱和脂肪酸","u":""},{"clk":"khealth_1:豆制品","k":"豆制品","u":""},{"clk":"khealth_1:雌激素","k":"雌激素","u":""},{"clk":"khealth_1:中国居民膳食指南","k":"中国居民膳食指南","u":""},{"clk":"khealth_1:植物蛋白","k":"植物蛋白","u":""},{"clk":"khealth_1:肥胖","k":"肥胖","u":""},{"clk":"khealth_1:老年人","k":"老年人","u":""},{"clk":"khealth_1:糖尿病患者","k":"糖尿病患者","u":""}],"title":"在中国居民膳食指南中,建议老年人多食用豆制品,是因为这3点
乌弯狄685请问,做膳食管理的服务行业用什么财务软件好,价位大概多少?
郟劳柴19427017002 ______ 你可以用轻松会计,润衡集团的,质量很好价格很平,你可以在网上买也可以在他们的官方网站买,还有,他们全国各地都有代理商,你想用什么方式买都可以,在百度上搜“润衡”立即就可以看到他们的网站了,润衡是一个实打实的企业,不会吹得天花乱坠,我是他们财务软件一直以来的使用者,没用过的人也许会觉得我说的太过,多说无益,如果不想错过就试用看,因为他们的财务软件试用免费还无时间限制,想什么时间试用都可以.
乌弯狄685养生堂 于康系列 营养与健康 14张DVD
郟劳柴19427017002 ______ 于康系列:营养与健康14DVD会员价:¥420.00 (货到付款,免运费)市场价:¥698.00主讲:于康 规格:14盘DVD出版:中国科学文化音像出版社上市日期:2014年10月20日于康系列-营养与健康14DVD中国科学音像出版社养生堂,于康...
乌弯狄685最健康的饮食搭配方法~
郟劳柴19427017002 ______ 健康饮食说来简单,做起来难,饮食养生更是人们多年来一直追求的目标.前不久,小编为您归纳了30大相克的食物.那么,如果如何才算是最为健康的饮食搭配呢?今天,我们再为大家总结一些最为经典的健康养生饮食搭配组合! 常见饮食...
乌弯狄685台营养如何拟定膳食指南新标准?
郟劳柴19427017002 ______ 据悉,台湾卫生主管部门制定的每日饮食指南竟然近20年未更新!台营养学界认为,老掉牙的营养观念早该丢弃.目前台湾营养学会已拟新饮食指南. 报道称,台卫生主...