为什么不建议每天跳绳

作者：值友2897014658

跳绳被称为最好的减肥运动之一，正确跳绳姿势还可以避免绊绳以及打到身上等等令人头疼的状况。

找到适合自己的跳绳长短：

在跳绳前，抓住绳子的中心提起两根手柄下垂，回正跳绳，让绳子处于顺滑状态，防止跳绳中绳子出现打卷绕绳的现象。

双手抓住手柄，让绳子自然下垂，身体直立，双脚踩住绳体中点，弯曲手臂，双手握住手柄往上拉直到腋下为适宜长度。

跳绳姿势：

需要避免：昂首挺胸，双腿直落，上身不稳，双脚弹跳过高，全脚掌着地。

要做的是：

收紧核心，腰背挺直：核心是人体的中间环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

如何找到收紧核心的感觉呢？可以吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉，上半身保持稳定状态。

跳绳时要沉肩，大臂加紧，手腕发力：握住手柄中下端，大臂与小臂保持90，在跳绳过程中，一定记得手臂在腰部位置夹紧；要使用手腕发力，而不是大臂发力，若使用大臂发力，运动中会出现手臂逐渐抬高或降低，不好控制跳绳的稳定性，绊绳的几率会更大。

双腿微弯曲，前脚掌落地：这两步是起到缓冲作用，保护关节和脚踝。

不要外八，伤膝盖，内八伤脚踝。在跳绳前选择平整的地面，穿轻便减震的运动鞋，跳绳前进行热身运动，跳绳后拉伸放松也一样重要哦~

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盛衬袁19885252472 ______ 其实不建议跳绳.跳绳的话对膝盖损伤很大的.建议慢跑更好些.如果还是喜欢跳绳的话 也不要太多.如果你的目的是减肥,那么贵在坚持,而不是看你单次的强度.可以不必太快,每天慢慢的坚持跳半小时以上.

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盛衬袁19885252472 ______ 时间不要太久 适量的话 是可以的 看手机报说每天跳绳7分钟相当于跑步半小时消耗的卡路里

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盛衬袁19885252472 ______ 能促进儿童健康发育,能提高儿童记忆能力,能培养儿童的平衡感和节奏感. 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快.每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳.跳绳减肥专题:

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盛衬袁19885252472 ______ 额······其实跳绳长身高并不科学,且效果不显著,建议打篮球,晚上建议不熬夜,晚11点正是人体骨骼生长的黄金时刻.但经常跳绳对身体健康很不错,如果体力稍差每天建议2~3次,每次100下左右;如果体力较好,建议每天4~5次,每次200多较宜.望采纳,谢谢~摸高差不多,压腿不靠谱.零食建议不要经常吃膨化食品.(∩_∩)