五点支撑一天做几次一次做多少个
经常听到患有腰突的朋友苦恼，自己知道腰椎康复需要多训练，可是训练方法五花八门，自己好像找不到合适的训练方法！想要好好练，想要腰椎慢慢好，锻炼方法很关键，你可以试试下面几种方法：
\n一、小飞燕
\n我们趴在床上，将双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像小燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，帮助减轻腰椎的压力。
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二、五点支撑法
\n仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。它能加强腰背肌力量，使腰椎更加稳定。
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三、倒退走
\n倒退走也是不错的方法，倒走的时候，人体重心往后移，能对脊柱的姿势起到一定的矫正作用，同时减轻椎间盘对神经的压迫。不过倒走要注意安全，找个平坦、人少的地方进行。
\n四、游泳
\n游泳对腰突患者也有帮助，特别是蛙泳。在水中时，浮力可以减轻腰部的负担，而且游泳过程中腰部肌肉也会得到锻炼，有助于增强腰部的支撑能力，加快恢复。
\n我们知道了上面4种方法有助于腰突恢复，那么在腰突恢复期，有些动作是碰不得的，大家可要用心记了，在这里给大家科普一下：
\n一、仰卧起坐
\n在做仰卧起坐的过程中，我们需要弯腰坐起，这会使腰椎承受很大的压力，可能导致椎间盘进一步突出，加重病情。
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二、弯腰搬重物
\n这种姿势下，腰部承受的压力是身体重量的好几倍，对腰突患者来说，很容易引起腰部肌肉拉伤，使椎间盘突出更严重。就好像一个已经摇摇欲坠的“零件”，再给它加上重重的负担，就更容易出问题。
\n三、少做对抗性很强的运动
\n像篮球、足球这类对抗性很强的运动，过程中身体容易发生碰撞、扭转，腰部也会受到突然的外力，这对腰椎间盘突出患者来说是比较危险的，所以我们尽量少去接触。
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腰突就是腰闹脾气了，只要我们小心呵护，腰照样好使！希望我们的腰在康复训练下越来越强健有力！
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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衡郑胆13624075679 ______ 你好,【中医拯骨水】该中药制剂,不含化学添加剂和激素,中药外涂是真正的绿色疗法. 对治疗腰椎间盘突出、腰椎骨质增生效果非常显著!------可以加我咨询
伏桦侵4494如何做胸椎锻炼 -
衡郑胆13624075679 ______ 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
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衡郑胆13624075679 ______ 腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼,方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑,前两组动作对初学者比较适用,后两组动作适用于熟练者.另外,如果平时有大段的时间可以利用,建议患者养成游泳的习惯,游泳不光对腰椎,对颈椎、四肢关节都有很大的好处,每周游2-3次就可以. 平板支撑和小燕飞,对于初学者来说一天做10-15分钟即可,主要应该是坚持下去,不必每天都要做很久,这样第二天可能腰酸背痛会影响继续操作,反倒是效果不佳,建议能坚持下去,一般1-2个月之后腰椎就会得到明显的改善.
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