夏天来了,是时候把冬天酝酿的打算春天开始的锻炼大计提上日程了。都知道运动好,但很少有人能坚持下来,这也不能全怪自己,毕竟很多运动都不太讨喜。跑步?又累又无聊;打球?需要球友和场地……不如跳舞!跳舞不但有趣,还能燃脂,锻炼全身的骨骼和肌群,经常跳舞还能防病。
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跳舞的七大好处1.增强记忆力发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究,比较了老年志愿者在十八个月进行不同的运动对大脑抗衰的作用。结果表明,舞蹈和耐力训练都对大脑有抗衰老作用,相比之下,只有跳舞才能在改善平衡方面带来明显变化。研究人员分析,因为跳舞需要掌握不同舞步,回忆舞步的过程能提高记忆力。
2.保护心脏澳大利亚一项研究称,跳舞可让脑卒中和突发心脏病的风险降低46%,比同样强度的其他类型运动更有助保护心脑血管健康。跳舞有助于促进血液循环,增加摄氧量,提高心肺功能。
3.辅助降血糖美国国立卫生研究院建议,糖尿病患者每周应锻炼150分钟,舞蹈是种不错的选择。跳舞1小时能燃烧多达300~800千卡的热量,有助实现控糖目标。
4.降低跌倒风险哈佛大学研究显示,舞蹈使平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到改善。老人每周跳舞一次以上,跌倒风险降低 37%。
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5. 减缓帕金森进展美国帕金森病协会研究显示,轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时,可减缓疾病进展,认知障碍、幻觉、抑郁、焦虑等负面情绪也有所改善。
6.预防痴呆有研究对比了读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动后发现,预防老年痴呆的最佳运动是跳舞。
7.让人快乐英国牛津大学研究发现,只要跳10分钟舞,身体就会释放令人愉悦的物质——内啡肽。国内一项荟萃研究量化了广场舞与心理健康和疾病之间的关系,研究表明,广场舞蹈是促进心理健康和减少心理疾病有显着的影响。经常跳广场舞可以提高生活满意度,增强幸福感,减少抑郁、焦虑、偏执、紧张等负面情绪和心理疾病。
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跳舞,能燃烧多少热量?哈佛健康出版社给出了不同类型的舞蹈燃烧的卡路里差异。
一个体重约 55公斤的人:跳90分钟慢舞会燃烧大约30卡路里,迪斯科或交谊舞燃烧165卡路里,快舞或芭蕾舞燃烧 180卡路里。
一个体重约70公斤的人:跳112分钟慢舞燃烧30卡路里,迪斯科或交谊舞燃烧205卡路里,快速或芭蕾舞燃烧223卡路里。
一个体重约84公斤的人:跳133分钟慢舞燃烧大约30卡路里,迪斯科或交谊舞会燃烧244卡路里,快舞或芭蕾舞会燃烧266卡路里。
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不同年龄适合跳什么舞?50岁以下
按照身体条件和个人爱好,随便选。
古典舞、现代舞、爵士舞、拉丁舞等都可以。
腰部和膝关节较薄弱的人,可尝试动作偏缓、节奏适中的韵律性舞蹈,如民间舞。
50岁~60岁
心肺功能相对较好者,可选择节奏较快的舞蹈,比如探戈、恰恰、爵士舞等。
每次运动40~60分钟,每周5~6次,或隔日跳,也可以根据身体状况适当延长跳舞时间。
60岁~70岁
可选择较舒缓的广场舞、民族舞等。
每周跳3~5次,每次30分钟左右即可,以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
70岁以上
年纪较大的老人发生运动损伤的风险增加,可选择交谊舞,慢三步、慢四步,动作简单、节奏缓和的广场舞、太极舞等。
每周跳舞3~5次,每次不超过30分钟,身体素质较差减少运动时长和强度。
最后提醒,有条件的情况下,尽量在专业人士的指导下练习跳舞哦。患有高血压、冠心病、眩晕、膝关节炎、胃下垂、癫痴病等的人群,最好不要跳舞,可遵医嘱选择其他运动方式。
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参考来源
1.https://blog.frontiersin.org/2017/08/29/dancing-can-reverse-the-signs-of-aging-in-the-brain/
2.https://www.livestrong.com/article/405502-can-dancing-for-30-minutes-a-day-help-you-lose-weight/
3.https://doi.org/3389.2022/fpsyg.864327
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路单婵4543我想学跳舞,谁可以教教我
费邰届19864683694 ______ 我就可以呀.你现弄点舞曲听听,听它的拍节,练练基本步.交谊舞包括:三步-分慢三、中三、快三.四步-平四、中四、慢四.另外还有吉特巴、并四、伦巴、三步踩等等.还有国际标准舞和拉丁舞.你就先学交谊舞吧,这是基础.然后再往深里发展.这些舞我都会,不知你是哪的,如愿意学可以来找我,我教你.不收学费的.
路单婵4543交谊舞慢四步节奏乱了怎么办 -
费邰届19864683694 ______ 慢四步的音乐节奏是“嘣嚓 嘣嚓”,慢四步的基本步法是“慢慢快快”.一个“慢”或者一个“快快”都是用一个“嘣嚓”,跟着音乐多练习练习,舞步节奏就不会乱了.
路单婵4543交谊舞如何才能跳得更好 -
费邰届19864683694 ______ 交谊舞保持一个好的架形是最重要的.只有架形做得好看,才能把交谊舞跳好.看着老师可以自如地转换与各种舞步,看得我心里怪痒痒的,真盼望自己有一天也能那样呀!这也更坚定了我从此以后好好学这个舞的决心.第一节课,我们学习交...
路单婵4543交谊舞最基本注意事项 -
费邰届19864683694 ______ 学习交谊舞的基本要求 对于初学的朋友们需要从开始学习就注意动作的规范,否则,养成习惯以后不是太好改了,介绍一下我的愚见,供参考: 1、男士和女士在站立的时候,要挺胸收腹;头向上顶、双肩下垂. 2、男士和女士的基本动作,都...
路单婵4543交际舞有很多种,初学者最先学哪一种最好?希望回答详细一些. -
费邰届19864683694 ______ 想学交谊舞首先就得从中四学起,把四步走好了脚下就算有点基本功了,在学其他舞步就好学多啦