夏天来了，是时候把冬天酝酿的打算春天开始的锻炼大计提上日程了。都知道运动好，但很少有人能坚持下来，这也不能全怪自己，毕竟很多运动都不太讨喜。跑步？又累又无聊；打球？需要球友和场地……不如跳舞！跳舞不但有趣，还能燃脂，锻炼全身的骨骼和肌群，经常跳舞还能防病。

跳舞的七大好处1.增强记忆力发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究，比较了老年志愿者在十八个月进行不同的运动对大脑抗衰的作用。结果表明，舞蹈和耐力训练都对大脑有抗衰老作用，相比之下，只有跳舞才能在改善平衡方面带来明显变化。研究人员分析，因为跳舞需要掌握不同舞步，回忆舞步的过程能提高记忆力。2.保护心脏澳大利亚一项研究称，跳舞可让脑卒中和突发心脏病的风险降低46%，比同样强度的其他类型运动更有助保护心脑血管健康。跳舞有助于促进血液循环，增加摄氧量，提高心肺功能。3.辅助降血糖美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼150分钟，舞蹈是种不错的选择。跳舞1小时能燃烧多达300~800千卡的热量，有助实现控糖目标。4.降低跌倒风险哈佛大学研究显示，舞蹈使平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量得到改善。老人每周跳舞一次以上，跌倒风险降低 37%。

5. 减缓帕金森进展美国帕金森病协会研究显示，轻、中度帕金森患者每周跳舞1.5小时，可减缓疾病进展，认知障碍、幻觉、抑郁、焦虑等负面情绪也有所改善。6.预防痴呆有研究对比了读书、写作、做智力题、玩扑克、演奏乐器及各种体育运动后发现，预防老年痴呆的最佳运动是跳舞。7.让人快乐英国牛津大学研究发现，只要跳10分钟舞，身体就会释放令人愉悦的物质——内啡肽。国内一项荟萃研究量化了广场舞与心理健康和疾病之间的关系，研究表明，广场舞蹈是促进心理健康和减少心理疾病有显着的影响。经常跳广场舞可以提高生活满意度，增强幸福感，减少抑郁、焦虑、偏执、紧张等负面情绪和心理疾病。

跳舞，能燃烧多少热量？哈佛健康出版社给出了不同类型的舞蹈燃烧的卡路里差异。一个体重约 55公斤的人：跳90分钟慢舞会燃烧大约30卡路里，迪斯科或交谊舞燃烧165卡路里，快舞或芭蕾舞燃烧 180卡路里。一个体重约70公斤的人：跳112分钟慢舞燃烧30卡路里，迪斯科或交谊舞燃烧205卡路里，快速或芭蕾舞燃烧223卡路里。一个体重约84公斤的人：跳133分钟慢舞燃烧大约30卡路里，迪斯科或交谊舞会燃烧244卡路里，快舞或芭蕾舞会燃烧266卡路里。

不同年龄适合跳什么舞？

50岁以下

按照身体条件和个人爱好，随便选。

古典舞、现代舞、爵士舞、拉丁舞等都可以。

腰部和膝关节较薄弱的人，可尝试动作偏缓、节奏适中的韵律性舞蹈，如民间舞。

50岁~60岁

心肺功能相对较好者，可选择节奏较快的舞蹈，比如探戈、恰恰、爵士舞等。

每次运动40~60分钟，每周5~6次，或隔日跳，也可以根据身体状况适当延长跳舞时间。

60岁~70岁

可选择较舒缓的广场舞、民族舞等。

每周跳3~5次，每次30分钟左右即可，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

70岁以上

年纪较大的老人发生运动损伤的风险增加，可选择交谊舞，慢三步、慢四步，动作简单、节奏缓和的广场舞、太极舞等。

每周跳舞3~5次，每次不超过30分钟，身体素质较差减少运动时长和强度。

最后提醒，有条件的情况下，尽量在专业人士的指导下练习跳舞哦。患有高血压、冠心病、眩晕、膝关节炎、胃下垂、癫痴病等的人群，最好不要跳舞，可遵医嘱选择其他运动方式。

参考来源

1.https://blog.frontiersin.org/2017/08/29/dancing-can-reverse-the-signs-of-aging-in-the-brain/

2.https://www.livestrong.com/article/405502-can-dancing-for-30-minutes-a-day-help-you-lose-weight/

3.https://doi.org/3389.2022/fpsyg.864327

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