人民日报怒批加班
“累不死就往死里累?长期疲劳等于慢性自杀!”
周先生是一名广告策划人,在今年6月份的时候确诊为胃癌晚期。由于工作原因,周先生长期加班熬夜、出差频繁,抽烟、喝酒更是他的生活常态。
近两年,他经常感到胃痛、烧心反酸,却不以为然,觉得自己年轻力壮而且身体底子不错,挺一挺就过去了。
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然而从今年开始,他吃得不少却明显消瘦了,而且排黑便。妻子觉得不对劲强制送他去医院检查,却发现已经到了胃癌晚期。
之前的种种不适,其实都是身体由疲劳向癌症恶化的信号,却因为得不到重视而造成了悲剧的结局。
一、人民日报:从疲劳到癌症只需要四步
四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀曾说,不少熬夜的人都处在长期的慢性疲劳状态里,开始是浑身乏力,紧接着就会出现失眠、头疼、口腔溃疡。如果疲劳状态持续,很可能就导致病变了。女性容易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;男性则是肝囊肿、甲状腺瘤等比较高发,严重者可致癌变。
而人民日报也发文提出,从疲劳到癌症一共只需四步。为避免癌变,务必要在疲劳状态进展到第三步之前就消除它。快看看你已经到哪一步了?
第一步,轻度疲劳。当你总是想打哈欠、伸懒腰时,此时身体正用这些方式在提醒你休息,可以进行深呼吸,吃点小甜食,增加血液中氧气浓度,提升血糖值,让身体更加精神。
第二步,深度疲劳。深度疲劳的表现有心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙等。如果发现自己有这些症状,可以适当放慢工作节奏,每周做3次锻炼放松心情,还可以睡前泡个热水澡,让身体放松。
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第三步,重要脏器内部变异。如果出现肩、背、腰等部位出现持续疼痛,并伴随长期头晕、失眠、胃炎等症状,就建议尽早到医院检查,做到早诊早治,查明病因,对症治疗,避免发展为癌症。
第四步,诱发癌变。因为长期慢性疲劳会破坏人体的免疫力,导致潜藏在体内的癌细胞快速生长,消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。到了这一步,癌症就已经找到你了,需要及时做抗癌治疗了。
二、长期疲劳,除了癌症还会引发这些病
除了引发癌症,长期疲劳还会带来许多健康隐患:
1、眼出血、免疫力下降
河南郑州人民医院眼科主任医师王艳青介绍,眼睛里的血管十分细,特别脆弱,熬夜容易导致眼睛血管过度充血,血管就很容易爆裂出血。如果发现眼睛肿胀,并伴有红血丝,可以进行冷敷,让血管收缩,减缓症状。
而且长期疲劳会造成血液运行不畅,直接导致身体免疫细胞病弱无力,容易让病菌入侵,增加了感冒、发烧等病痛出现的可能。
2、肝病和肾病
南方医院感染内科主任侯金林教授表示,注意休息与睡眠是护肝的重要步骤,成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱,容易出现肝炎病毒感染,严重时可能会导致肝癌。
东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授说,人在疲劳状态下容易导致上呼吸道感染,甚至导致血压升高、头晕等表现,发生肾脏损害,最终发展为肾病。
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3、心脏不适、脑卒中
过度劳累会加重心脏的负担,容易出现动脉血管痉挛、心肌缺氧的情况,严重时甚至会导致心肌梗塞。
脑卒中又称脑血管意外,是急性脑血管病引起的局部脑功能障碍,熬夜的时候血压会变高,当血压骤然飙升,就很容易导致脑卒中,特别是本身就有高血压的人群更是如此。
三、缓解身体疲劳,从这3方面入手
既然身体疲劳危害那么大,那么要如何缓解身体疲劳呢?抗疲劳可以从这3个方面入手:
首先,从饮食入手。
按时吃早餐可以让身体得到充分的能量,放松身心,降低压力水平;多吃新鲜蔬果可以补充维生素和水分,让血液运输流畅,降低疲劳感;避免在午后摄入过多咖啡因,避免咖啡因影响自己晚上睡眠,让作息变得紊乱。
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其次,从行动入手。
每天可以适当做做运动,比如跑步、快走等,运动时身体会分泌多巴胺,让身心放松;还可以洗个热水澡、热水泡个脚,让温暖的水帮助我们放松身心;平时还可以做做深呼吸,增加血液中的含氧量,将身体唤醒起来,提神醒脑。
最后,从情绪入手。
学会调节自己的情绪,可以适当跟别人倾诉自己的烦心事,给情绪一个出口,帮助恢复到最佳状态;遇到事情尽量少生气,愤怒会影响人的心肺功能,并且让人体更容易感到疲倦。
生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,身体健康才是一切之根本!
参考资料:
[1]《【关注】从疲劳到癌症只需四步,请不要用加班掏空中青年生命!》.人民日报.2018年1月24日
[2]《小心!从疲劳到癌症只需四步!快看看你走到哪一步了》.人民网.2016年3月30日
[3]《从疲劳到癌症只需4步,实用抗疲劳攻略请收好!》.健康时报.2023年4月19日
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