什么时间运动最好最有效

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什么时间运动最好最有效

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-21

最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！

近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

除了糖尿病患者，建议下面这3类人群也在下午运动。

心脏病患者
\n下午或晚上运动为宜

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示，每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律，首先要定量，每周最好运动3到5天，运动后心率控制在不超过100次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

1. 先做准备活动5~10分钟；

2. 然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟，也可以根据心率适当延长；

3. 最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示，冠心病患者在运动时，如果出现以下4个信号，则提示应该减缓或停止活动。

1. 胸痛或心绞痛；

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4. 身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过100次/分，心梗后3周内活动时心跳或血压的变化超过20次/分或20毫米汞柱，心梗后6周内活动时心跳或血压的变化超过30次/分或30毫米汞柱。

高血压患者
\n最好中午或下午运动

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示，高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

痛风、尿酸高患者
\n最好选在下午运动

处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

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梁乳修3061请问什么时候锻炼身体比较好? - 寻医问药网 - xywy.com
应俭耿17193616829 ______ 健康指导:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理.最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间,提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡.

梁乳修3061一天中哪个时段健身效果最好 -
应俭耿17193616829 ______ 这个还是要根据自身的习惯来看的,没有固定得答案.理论上说就是要你最有精力身体状态最好得时候进行.比如如果你没有早起得习惯,那么太早起来健身就不好;如果你有午睡得习惯,那么中午...

梁乳修3061一天什么时候运动最好 - 寻医问药网 - xywy.com
应俭耿17193616829 ______ 你好, 多数人喜欢在早晨锻炼,古代也早有“闻鸡起舞”的古训,而事实上,大多数人都不适合在早晨进行锻炼,尤其是对一些慢性病人来说,下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段.

梁乳修3061每天什么时候运动最佳 - 寻医问药网 - xywy.com
应俭耿17193616829 ______ 健康指导:您好,运动的时间和强度不同会导致能量消耗的程度也不同,同时运动的时间也受到天气等环境因素影响;建议您最好在傍晚的时候或者饭后1-2小时进行运动,这个时候天气包括温度都是比较合适的;而饭后运动可以更大的消耗能量.

梁乳修3061一天中什么时候运动最好 -
应俭耿17193616829 ______ 如果以空气环境方面看,早晨的空气是最好的,所以早晨运动是最好的,如果以身体状态来看,下午和晚饭后的身体状态是最佳的,这时候锻炼的水平是最高的,所以说运动的时间哪个好,还要看你自己

梁乳修3061一天什么时候锻炼最好? -
应俭耿17193616829 ______ 你好!如果是有氧训练,无论是室外还是健身房里,最好在上午.室外最好在10点以后.如果是力量训练,最好放在下午14点以后,或者晚上18点以后,22点之前.因为18点后,又是人体另一个兴奋点,...

梁乳修3061选择什么时间段锻炼身体最好? -
应俭耿17193616829 ______ 你好,这是根据自己的活动习惯,一般情况下还是早上比较好,适当活动,有助于保持年轻态.

梁乳修3061一天的时间内运动的最好时间是什么时候?每次运动最好持续的时间是多?
应俭耿17193616829 ______ 你好!任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少... 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时...

梁乳修3061每天什么时间做运动最有益健康
应俭耿17193616829 ______ 适度运动的原则是:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒. (1)什么时间运动最好?下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜.早晨6~9点,是一天中血压最高的时间,...

（编辑：自媒体）