便秘通便的最佳方法
便秘这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨！每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。
\n民间常有传言说：吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘，但对于一部分人这些办法竟然统统没用！
\n这是为啥？经常便秘有啥危害，到底该如何预防便秘呢？文末给你10个建议！
\n01
\n怎样才算是便秘？
\n很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！
\n根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便 <3 次。
\n如果便秘的病程长达 6 个月以上，那就属于慢性便秘了。
\n倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。
\n02
\n慢性便秘危害有多大？
\n便秘真的是让人痛苦，特别是对于本身就有痔疮的小伙伴，每一次排便都需要先给自己打打气！
\n① 长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。
\n② 让人腹胀、恶心、厌食。
\n③ 口臭、口干、口舌生疮。
\n④ 对于女性朋友，长期便秘还会诱发痛经。
\n⑤ 诱发肛裂、痔疮。
\n⑥ 增加心血管发病风险，大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，甚至会危及生命。
\n⑦ 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。
\n⑧ 长期便秘会影响皮肤的健康，促进皮肤衰老、容易起痘痘。
\n⑨ 可能会增加老年痴呆的发病风险。
\n⑩ 老年人便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，导致形成“粪石”，“粪石”过多则会导致肠梗阻。
\n03
\n不一定有用的通便方法
\n吃香蕉不一定通便，还可能更便秘
\n很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，原因可能是认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以“以形补形”。
\n实际上：选错了香蕉反而会更便秘！
\n如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。
\n如果实在要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。
\n至于香蕉的膳食纤维，其实在水果中也不算高，也就2克/100克，和苹果类似，苹果膳食纤维含量为1.7克/100克，猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克，这样一比较，岂不是吃猕猴桃更能促进排便！
\n膳食纤维较高的水果（不溶性膳食纤维）：
\n库尔勒香梨：6.7克/100克
\n番石榴：5.9克/100克
\n桑葚：4.1克/100克
\n芭蕉：3.1克/100克
\n猕猴桃：2.6克/100克
\n蓝莓：2.4克/100克
\n火龙果：1.6克/100克
\n吃这些，可能比吃香蕉还管用哦！另外香蕉热量不低，是苹果的1.8倍，吃多了真的会胖人。
\n喝蜂蜜水润肠通便？
\n真相：不是所有人都有用。
\n如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果，说明你有“果糖不耐受”。
\n蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，有的人还可能会出现腹泻！
\n另外，蜂蜜里 75.6% 的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有 22% 的水，脂肪和蛋白含量占 2.3%，其他成分比如维生素、矿物质等，确实也有一点，但所有这些成分加起来的含量是不足 0.1%。
\n没什么特殊的营养价值，热量还不低。
\n10 克蜂蜜 8 克糖，不仅糖高，而且热量高达 321kcal/100g，喝多了也会胖人！
\n04
\n如何预防便秘？
\n要想不便秘，生活中建议做到以下 10 点：
\n① 作息规律：熬夜会增加便秘和肥胖的风险，早点睡觉，建议规律性睡够七八个小时。
\n② 排便规律：无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。
\n③ 专心拉屎：上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要“一心一意”。
\n④ 增加全谷物摄入：主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。
\n需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。
\n⑤ 多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。
\n蔬菜每天吃到 300~500 克，平均大约每餐需吃到 1.5~2 拳头熟的蔬菜；水果每天 200~350 克，比如 2 个猕猴桃、1 个中等大小的苹果、1~2 个库尔勒香梨。
\n⑥ 多喝水：每天饮水 1500~2000 毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
\n⑦ 不要节食：吃得太少会减少食物残渣，无法刺激肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
\n⑧ 不要久坐，坚持锻炼：运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
\n⑨ 避免滥用药物：尤其避免与便秘相关的药物。
\n⑩ 控制体重：肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的风险就越大，建议将BMI保持在18.5～23.9之间。
\n
总结一下：
\n便秘危害大，严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！
\n（科普中国）
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江胜侍1140解决便秘的最佳方法
匡映善17364984049 ______ 多吃素,少吃肉.比如红薯、玉米、青菜、芋头等等,每天至少要吃一种.
江胜侍1140治疗便秘的最好方法
匡映善17364984049 ______ 治疗便秘的办法:1、饮食中必须有适量的纤维素.2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在...
江胜侍1140治疗便秘的最好方法?
匡映善17364984049 ______ 多吃粗纤维食物;每周运动三到四次,每次1小时以上,有可能每天都散步一小时; 气虚及寒性便秘用艾条灸天枢、足三里、上巨虚、支沟、大肠俞等穴.每次选用2~3穴,每穴5分钟,每天1次. 热结便秘可灸大肠俞、内庭、大横、曲池穴.可采用隔蒜灸.每次选用2~3穴,每穴5分钟,每天1次. 气滞便秘选用太冲、阳陵泉、支沟穴灸之.每穴5分钟,每天1次. 还可以通过用慧通茶来进行调理,慧通茶立足于恢复和改善肠道功能,逐渐改变粪便形态,逐渐增加排便次数,具有养而润,润而滑,滑而不泻的特点,不会出现腹胀、腹痛和腹泻.chaliao加上符号.zhiyuantang加上符号.net/product257
江胜侍1140治疗便秘的最好方法?
匡映善17364984049 ______ 单纯的便秘要注意养成定时排便的习惯,多吃些含纤维素多的食物,每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,,保持身心愉快.药疗上可以建议用用活肠素,比较安全,我自己就是用这个把便秘治好的,不依赖,已经有半年多的没用药了,上大号都很正常.
江胜侍1140治疗便秘的最好方法
匡映善17364984049 ______ 太简单了, 喝牛奶吃香肠,或者在晚饭后1分钟内多喝冷水,越凉约好!或者吃药,便秘的药! 多喝水,每小时喝1次冰水!多吃水果,含水量高的水果,葡萄,西瓜等
江胜侍1140便秘的最佳治疗方法有哪些?
匡映善17364984049 ______ 我朋友用那个金赛的老人通便茶还不错,你可以了解一下.
江胜侍1140治疗便秘的最好方法?
匡映善17364984049 ______ 早上空腹一碗浓盐水,便秘半小时就泻开.几天喝上淡淡盐水汤,秘便症状一扫光!
江胜侍1140治便秘的最好方法是什么?
匡映善17364984049 ______ 治疗便秘最好的方法,应该是调整你的生活规律和饮食结构,具体如下: 1.早睡早起.中医讲,人在早上5:00至7:00是大肠经最旺的时候,有利于排泄.如果每天早上6:30左右起床,马上喝一杯温开水,然后刷牙洗脸吃饭活动,很快大便就会顺利下来. 2.生活有规律.慢慢养成定时大便的习惯. 3.饮食上要多吃素,少吃肉.比如红薯、玉米、青菜、芋头等等,每天至少要吃一种. 4.为了应急,可以到药店买“便乃通茶”或“清肠茶”,对胃刺激较小.睡觉前冲水喝一杯,第二天早上会很软的便下来.但不能长期使用,只能救急