做运动姿势

编者按：本文来自微信公众号新周刊（new-weekly），作者：郑依妮，创业邦经授权发布。

拉伸运动火爆的背后，是当代年轻人尚未被解决的需求——放松。

来看看当代年轻人的身体状况——20岁的年龄、30岁的心态、40岁的肩颈、50岁的膝盖以及60岁的腰背。

网络上钟南山老先生挺拔的身姿底下，评论区总有人“秀出”自己爬五楼歇三回的尴尬时刻、由睡眠问题引起的崩溃，以及稍微一运动就要原地下跪的膝盖。

与此同时，互联网热销的保健仪器，从按摩椅、按摩枕到筋膜球、筋膜枪一应俱全，按摩设备如此火爆的背后，是当代年轻人尚未被解决的需求——放松。

如果说当代小学生的解压方式是盘手串，那么拉伸运动就是当代年轻人松解自己身体的最后一根稻草。

拉伸课最早来自传统健身俱乐部的私教服务。如今，有一部分拉伸课正在走出传统健身房，成为独立的健身品类。

在深圳华侨城附近的一家拉伸工作室内，一位年轻但身形结实的客人在按摩床上体验基础拉伸。他一时躺下，一时坐起，在教练的指引和帮助下完成一些牵拉的动作。客人的表情也从沉着冷静到咬牙切齿、面目狰狞，最终逐渐丧失表情管理。

在北、上、广、深，拉伸工作室正如雨后春笋般出现在各大商场和人流密集的市中心地段。在大众点评上搜索“拉伸”，能出现上千个提供拉伸服务的场所。

图源 / 大众点评

如今，深圳已经入驻了Dr.stretch拉伸专门店、Stretch New新·美式拉伸馆、Pure Stretch纯粹拉伸、Master Fit拉伸大师等连锁拉伸品牌店，以及大大小小的各式拉伸工作室。这类在一线城市疯狂兴起的拉伸馆，成为了年轻人的新式按摩店。

尽管拉伸工作室在中国消费者的认知中仍是一个新鲜概念，但却不妨碍它以“轻运动”为特色收获大量支持者。

在拉伸业态更为成熟的美国，拉伸师有专门的名词——“Flexologist”，又被称为“身体柔韧治疗师”，需要有专门的职业认证，如NASM认证或物理治疗博士（DPT）的从业执照。

在北美，拉伸这项运动早已脱离健身房，独立了出来。例如Stretch Zone、Stretch Lab、Stretch Relief、StrechU、Motion Stretch等拉伸工作室，这几年在疯狂扩张。

2022年，美国拉伸工作室Stretch Zone在全球开了200多家门店，并且获得2022年特许经营500强、2022年顶级加盟商的评价以及Apogee奖，成为美国最大的拉伸工作室连锁品牌，同时也把拉伸这个运动做得更加“快餐化”。美国ClassPass数据显示，拉伸成为增长最快的健身趋势，关于冥想、拉伸、恢复类课程的客户增加了近20%。

图源 / Unsplash

位于上海陕西北路的Dr.stretch拉伸专门店内，没有任何健身器械，取而代之的是一排排供拉伸用的按摩床。若消费者想要体验一次60分钟的基础拉伸，团购价格是480元。在广州，一个小型拉伸馆进行60分钟全身拉伸的价格也在200—300元。

平均而言，国内拉伸工作室的拉伸服务费用普遍为300元/小时，价格并不便宜，拉伸时长主要分为40分钟、60分钟、80分钟以及100分钟，其对应价格区间为380—800元不等。和按摩店不同的是，这里给客户进行拉伸的都是专业的拉伸教练，并且前来体验拉伸和开卡的基本都是收入较高的城市中产。

付费拉伸是一种奢侈，但却可以体现“精英”“健康生活方式”等标签。就像Lululemon瑜伽裤的高价不能阻止中产阶层的购买热情一样，拉伸服务不菲的价格也不能阻止他们舒展自己身体的意愿。而且拉伸符合静态运动的流行趋势，正中部分中产消费者的胃口，让这部分人群心甘情愿为此打开钱包。

拉伸本身并不是什么新鲜事物，稍微有一些运动基础的人都知道，运动前后要拉伸一下，有助于热身和放松。拉伸在中国的历史非常久远，中医方面有五禽戏、太极操等各种活跃筋骨、舒展关节的保健体操。

图源 / Unsplash

2018年，中国把拉伸列入单独运动。

根据2018年公布的《全民健身指南》，大众为了健康，生活中应当参加三种运动类型，分别是有氧运动、力量训练、拉伸练习。在《国家学生体质健康标准》里，测试柔韧性的“坐位体前屈”也对学生的拉伸做出了具体的要求，大学四年级男生和女生的及格线，分别是手超过脚尖4.2厘米和6.5厘米。

Dr.stretch以及普斯曼的公众号上做过关于拉伸和按摩的区别的相关科普：“按摩只能按压到表层肌肉，或许最多能达到3天左右轻松舒服的体感，但并不能改变深层肌肉。而拉伸是根据肌肉走向，牵拉相应整块肌肉……可以充分有效并科学地放松相应的肌肉。”

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也就是说，按摩是一种治标不治本的放松，拉伸才是治疗身体酸痛的更好方法——显然，拉伸专门机构希望通过这样的科普，形成与按摩店、按摩器材的差异化竞争。

拉伸主要是增加肌肉的延展性，提高关节活动范围。拉伸从某种程度上可以改善由静坐少动、长期保持不良姿势带来的肌肉失衡。拉伸不是随意性的，需根据个人练习的目的、活动能力进行相应评估后，制订精准的柔韧性“运动处方”，然后在专业人员的指导下进行练习或辅助练习，以保证动作正确。

有一名女子被健身房私教压断腿骨的消息曾经登上热搜。据报道，在该女子上私教课时，教练做拉伸运动期间不顾女子的多次提醒和拍打，将其左侧股骨干压骨折。

图源 / @沸点视频

作为一个有着十年行业经验的运动康复教练，张婷经常给会员强调拉伸的重要性。张婷说：“所有教练都在强调拉伸是必要的，但是需要专业知识和经验。拉伸到自己的极限就应该停留在那个位置，不然，轻则损伤肌肉、韧带，重则伤及关节、骨骼。只有练习的运动负荷、锻炼频率、时间安排适当，才能更好地保证锻炼的高效安全，才能算‘正确的拉伸’。”

由于看到市场上专业拉伸机构的空白，张婷在2022年开了一家独立拉伸工作室，目前已有上百名稳定的会员。张婷说：“作为一个拉伸教练，虽然不需要医学或者物理治疗相关背景，但是大多数拉伸教练需要具备解剖生理学以及运动人体科学等相关知识。在拉伸教练方面目前并未有官方行业标准出台，因此很多拉伸教练的水平参差不齐。”

在张婷看来，因为医疗资源有限，公立医院一般以治疗疾病和损伤为目的，而拉伸机构解决的是健康人群中由体态问题导致的软组织失衡和身体的轻度不适。拉伸迎合了当代年轻人的生活习惯和运动方式，通过拉伸、松解等方式，帮助人们改善体态，缓解慢性疼痛。

宇晴是一个28岁的上班族，每天重复朝九晚五的生活，但是她坚持拉伸已经6年多了。她每天早晚都要花至少15分钟进行拉伸运动。宇晴说：“早上起床拉伸身体，可以深度唤醒自己的身体，给自己带来元气满满的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身体久坐一天后，肩颈腰部的疲劳感，获得良好的睡眠。”不同于70后、80后热衷的洗脚按摩，像宇晴这样的90后年轻人追求更简单有效的放松方式。

小红书上以“拉伸”为关键词搜索出的笔记数量超过168万篇，其中分析如何进行有效拉伸的干货内容比比皆是，如知名健身博主Derek分享的笔记就有过千的点赞量。

宇晴去拉伸馆体验过，最终因为价格问题，没有选择办卡。她说：“拉伸虽好，但对于一个收入中等的上班族而言，真需要花400元做一小时的拉伸吗？自己进行简单的拉伸也能达到很好的效果。”

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拉伸教练鲍勃·安德森在其著作《拉伸：最好的运动》中提到，现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。任何人在任何时间和地点都可以进行简单、柔和的运动，不分年龄，也不分性别。

在张婷看来，目前国内之所以开始兴起拉伸馆，除了运动爱好者增加了以外，新冠疫情也是身体问题和短板的放大镜，更多人想要针对自己身体健康方面的不足和弱势进行恢复。在运动健身人群之外，当代人频发的颈痛、腰痛确实已经带来了许多不适症状，但并未严重到需要就医的程度，而这类亚健康人群的健康需求是长期未被满足的。

张婷说：“很多人‘阳康’后不适宜进行剧烈的体育运动，拉伸是一个很好的选择。有的人刚开始接触拉伸的时候，身体会感觉到胸闷、气短、头晕甚至是烦躁的情绪。身体有这些反应都是正常的，洞察它、接受它就可以了。拉伸胸腔的时候觉得烦躁，是身体堆积了很多情绪，在拉伸的时候会感到释放。当你觉得身体开放了，会觉得世界也是开放的。”

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宇晴也认为，拉伸能让自己内心更加平静，情绪更加稳定。宇晴说：“在专注拉伸的时候，人很容易进入一个向内的思绪中。我会在拉伸的时候关注自己每个身体部位的感受。太多人在生活中被人赶着、驱使着，被期望着，逐渐丧失了自我。还有很多人把自己过多的精力花在迎合社会的需求上，忽略了自己的身体。等到身体变得僵硬、出现各种问题，又反噬到情绪上。”

正如鲍勃·安德森所说的：“拉伸运动，或许能够成为心理干预外，一颗没有副作用的止痛药。”

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