偶尔需要大口喘气才舒服

老张年近八十，身体仍然硬朗，就算是一口气上六楼都不带大口喘气，精神矍铄，双目有神。

每天早上雷打不动来到公园进行锻炼，显得比旁边六十岁的老头还要年轻！

人们纷纷问起老张的保养秘方，是如何在八十岁的高龄，仍旧保持这样的精神头，他的长寿秘方是什么？

老张说长寿的人都满足3个特征，有着6个爱好！

那么老张口中，3个特征、6个爱好分别是什么？

人到中年，又该如何开始保养，保证长寿呢？

一、长寿群体的三个特征

1.多喝水、淡饮食

每个人的长寿绝不是偶然，大部分都是日常生活中保持良好的生活习惯，促成的必然结果。

长寿群体的第一个特征，往往便是饮食清淡，注重饮水。

首先是多喝水，水是生命之源，人体中超过百分之七十都是水元素，可以毫不夸张的说，水便是人体最重要的物质。

水是细胞组成的重要成分，更是人体进行内循环必不可少的一环。

而且水物质对于身体的排毒起到重要的作用。

充分饮水，能够及时补充身体所需要的水分，帮助细胞保持活性，从而提高细胞的生存寿命，间接提高了人的寿命。

再者则是健康的清淡饮食，重油重盐的饮食习惯，容易给肠胃等消化器官带来负担，从而令器官机能早早衰竭，最终身体被拖垮。

但是清淡的饮食习惯，可以最大限度保证人体器官的活性。

并且清淡饮食中的营养物质、膳食纤维也足够满足人体所需，是最健康也是最长寿的生活方式。

2.早睡早起多运动

长寿群体的第二个特征，那就是保持着早睡早起的习惯，这点与当代年轻人的生活习惯可谓是截然相反。

对于人的身体来说，早睡的益处很多，其中最重要的便是能够对于肾脏、肝脏等器官带来充足的休息时间以及工作时间，从而保障排毒器官的活性以及寿命。

熬夜会导致肝脏、肾脏排毒时间不足，从而影响身体毒素的排除，最终令身体感染疾病。

因此早睡早起对于保持长寿来说，十分重要。

而清晨的空气往往也会比其他时间更为清新，早起往往能保持一天的好心情，心态对于保持长寿也有着重要作用。

除了早睡早起之外，还要辅助运动。

晚上吃完饭进行微量的运动，能够帮助消化，辅助睡眠。

早起来到公园进行太极拳、广场舞的运动，同样可以活动筋骨，舒缓血管，益处很多。

3.烟酒不沾

长寿群体的第三个特征，便是对于烟酒能够明确说“不”，做到滴酒不沾与不抽烟。

香烟具备大量的有害物质，还有尼古丁等致癌物，长期抽烟极其容易造成肺癌等病症。

而大量的肺癌群体，此前都有着抽烟的习惯，现如今社会竞争压力大，香烟作为发泄工具受到不少用户的垂青，从而大大提高了肺癌患者的感染几率。

而酒精同样是造成人身体疾病的元凶之一。

因为酒精中的乙醇并不能被人体吸收，只能通过肝脏转换成其他能被吸收的成分。

但是大量饮酒容易给肝脏造成沉重的负担，增大患脂肪肝的几率。

因此对于保持长寿来说，烟酒坚决不能碰，可以通过选择其他健康的爱好分散注意力，保持良好的生活习惯。

而除了三大特征之外，长寿群体往往还会具备六大爱好，那么长寿的六大爱好分别是什么呢？

二、保持长寿的六大爱好

1.经常散步，保持锻炼

老话说得好，饭后走一走，活到九十九。对于老年人来说，保持经常运动的习惯，对于长寿有着重要的作用。

运动能够保持身体器官的活性，保证血液流通，保证身体机能的活性，并且短暂的满负荷运动，能够对于器官保持强劲的机能起到重要作用。

但是老年人的身体毕竟老迈、退化，很多老年人患有颈椎病、肩周炎、骨质疏松等病症。

因此高负荷的运动并不适合老年人，而是需要适度的运动维持身体机能。

对于老年人来说，最简单、成本最低、最合适的运动方式便是散步。

但是高强度、长时间的散步也会对老年人的身体造成损害，因此需要节制，每天在半小时左右为最佳。

除此之外，老年人进行散步运动，还需要选择合适的场地，避免道路崎岖不平，导致摔倒或者崴脚。

还需要选择合适的老年运动鞋，令腿脚感到舒适，这样才能够达到事半功倍的效果。

2.保持社交，维持心情舒畅

很多老年人退休之后，往往一个人赋闲在家，生活中没有人交流沟通。长此以往非常容易感到孤单寂寞，从而心情苦闷，对于保持长寿来说往往起到阻碍作用。

虽然没有确切的理论依据能够证实，心态对于身体的影响，但是心态确实在潜移默化中对于身体状态起到影射的作用。

因此退休之后的老年人群体，想要保持长寿，就一定要拓宽自身的社交群体。

像是每天早上去广场跳广场舞、打太极拳都是很好的社交、锻炼方式。

而有了社交，与人沟通，便能将心中的烦闷倾吐，从而令身心愉悦，也可以互相交流保养秘方，从而相互促进，共同探索长寿的法门。

3.健康饮食，爱吃瓜果蔬菜

除此之外，饮食方面同样是老年人保持长寿的重要途径之一。

重油重盐的饮食习惯，会对胃肠道消化系统、肝脏肾脏排毒器官造成沉重的负荷，不利于长寿。

因此饮食习惯一定要以清淡健康为主，但是所必须的蛋白质、营养物质也不能缺少。

因此需要制定合理健康的饮食菜谱，保持各种营养成分的均衡摄入。

除此之外，还要注重瓜果蔬菜的摄入。瓜果蔬菜含有丰富的膳食纤维以及维生素等元素。

对于保持身体细胞的活性，保证免疫系统的健康运行都可以起到重要的作用。

除此之外，瓜果蔬菜还会利于排便，定期排便养成良好的排便习惯，对于老年人来说同样重要。

因为粪便多是无用的废物，且含有大量的细菌，在人体内多呆一天，便会对人身体造成多一份的损害。

大量老年人由于消化系统以及肠道的老化，往往患有便秘问题。

因此通过多食用瓜果蔬菜的方式，利于通便，养成良好的通便习惯，对于保持长寿来说具备积极作用。

4.善于思考，乐于动脑

俗话说，活到老学到老，善于动脑的老年人往往更容易长寿。

随着老年人身体机能的衰退，记忆力、思考能力也会出现下滑，而人身体的机能，其实会随着大脑的逐渐减退跟着减退。

因此老年人一定要秉承学习的理念，对于周围出现的新事物积极探索，从而活跃自身的脑细胞，维持大脑的活性思考。

只有大脑对事物产生好奇，这样才会对生活中的方方面面产生兴趣，增加生活的情趣以及热情，往往能够更好的保持长寿。

5.护理骨骼，定期按摩身体

对于老年人来说，身体机能衰退的标志之一，便是骨骼机能的退化。老年人是骨骼类疾病的高发群体，像是风湿病、骨质疏松等疾病，都是老年人频发的疾病。

因此老年人一定要注意对于骨骼的护理，如果把人体比作一棵树，那么骨骼便是树干，是支撑人体的重要组成部分。

因此老年人日常生活中，可以通过食用钙片等补强身体的骨骼，日常生活中还可以通过按摩的方式放松肌肉，调整身体状态，放松身体。

肌肉得到舒展，对于老年人长寿也可以起到积极作用，因此对于老年人来说，保持频繁的按摩习惯，对身体也会有益处。

6.培养兴趣，释放压力

把持长寿的最后一个方式，便是建立起自身的兴趣爱好，令老年生活有意义，有奔头，有乐趣。

能够释放生活中的不开心以及压力，从而促进老年人的长寿。

老年人可以选择不需要大量运动的爱好，像是养花种草，养一只金丝雀，或者是钓鱼等爱好。

既可以陶冶情操，又可以适当的活动，保持身体健康。

除此之外下象棋、下围棋也是很好的消遣方式，还可以起到活动脑筋的作用，也可以起到一部分的社交功能。

可以帮助老年人保持大脑的灵活性，从而促进长寿。

三、结语

老年人保持长寿，有着四大特征以及六个习惯，保持这些习惯，往往可以促进老年人的健康。

但是万事不绝对，因此日常的体检也必须坚持，只有通过科学养生与自身自律相结合，才能确保真正的健康以及长寿。

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