这个冬天不太冷，看拳击少女重拳出击。

最近被孔雪儿的拳击vlog给帅到了，带上拳套打起拳来又酷又飒，听着重拳击打在靶面上的声音很是解压，一拳击碎一个生活重压，坏情绪、焦虑感通通都能在挥拳中得到宣泄。短短几十分钟的课程就让咱们拳击少女满身大汗，卡路里疯狂燃烧起来！

从瑜伽普拉提到飞盘拳击，还有今夏最火热的刘畊宏女孩，无论是有氧运动还是无氧塑形，从年初的冬奥开始，这股全民运动健身风潮就席卷而来，大家似乎意识到了运动对于健康的促进作用，也越来越爱在运动中找寻健康的生活方式。

尤其是当下这个季节更要多多锻炼身体、增强体质！

前有大学生在高铁上打太极完成体育作业，后有异军突起的90后、00后养生大军操练起健身功法，如果你在网上搜冬日宅家练什么，新一波的健身风潮不是魔鬼帕梅拉，不是跑跳气喘的有氧，而是——

八段锦

哎......别划走，我是认真的。十个年轻人有九个都在家中偷偷跟练了起来，这可是咱老祖宗调理身体的健身功法！

大家有追《卿卿日常》吗？剧中元英听从李薇的建议后，给全府人都制定了劳逸结合的锻炼计划：早八段锦，晚五禽戏。这不，一大清早就在院子里做起了八段锦运动。

从剧中回归现实，元英的扮演者刘令姿晒出了在现实生活中一天跳八遍八段锦的视频，看着美女姐姐舒展的身姿，优雅的气质不止一点点。

还记得郑恺和苗苗两个人，之前在《妻子的浪漫旅行》中每当夜幕降临，房间里就传出了运动的跟练音乐，苗苗说：“我们的默契就是每天一起做八段锦。”谁能想到两人的睡前仪式竟是一起打八段锦呢，果真是将养生贯彻到底了。

“很多人认为八段锦只有老人才能练，其实这是误区，年轻人也很需要、很适合习练八段锦。”

八段锦功法起源于北宋，距今已有八百多年的历史。“八段”是指整套动作只有八个招式，而“锦”则是美而华贵的意思，动作缓慢又优美，动静兼备，如丝锦般柔和连贯。完整跟练下来一共十二分钟，不会大喘气，不会汗流浃背，无需任何器材，随时随地都能做。

因为充分拉伸全身的筋骨，与呼吸配合着来，可以疏通经络、打通气血，起到“防病、治病、炼筋、炼骨”的作用，长期坚持下来更能调理心肺功能、提高身体免疫力。体质差或者不喜欢暴汗运动的姐妹，真心推荐试试八段锦。

网上已经有不少人跟练起来了，不搜不知道，了解过后才发现原来有被国家体育总局推荐，顿时肃然起敬！

话都说到这儿了，姐妹们现在可以全体起立，先来预习一下分解动作。

因为八段锦特别注重“气运”，所以正确的招式要点搭配正确的呼吸节奏格外重要，大致了解动作要领后，可以在b站上搜有口令版的教学视频，逐一分解跟练。

????第一式：两手托天理三焦????

双脚平行站立，与肩同宽，双手用力往上托，提拉胸腹，感受到腰背的拔伸感。

????第二式：左右开弓似射雕????

扎马步的姿势，两肩打开。眼神跟着左手的方向，左手缓缓向左推平并展直，右手屈肘向右拉回，右侧同理。

????第三式：调理脾胃须单举????

站立姿势，两手进行拔拉：左手向上高举、翻掌上撑，右手向下按，指尖朝前。

????第四式：五劳七伤往后瞧????

双脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂同时头转向一边，眼神往后看。

????第五式：摇头摆尾去心火????

自认为是八个招式里最难的一个。呈马步姿势，一边呼气一边向一侧扭腰，感受到身体逐渐往下的幅度。扭腰的同时还要转动头颈，保持方向一致，另一侧同理。

????第六式：双手攀足固肾腰????

双脚平行站立姿势，双手反转过来，顺着身体两侧抻腰，自上而下按摩至脚跟。

????第七式：攒拳怒目增气力????

马步姿势，两拳握紧放于腰两侧，双手交替出拳再旋掌回收。

????第八式：背后七颠百病消????

站立后保持全身紧绷的状态，脚跟提起踮脚，再随呼气脚跟落下，有种震地的感觉。

本CO已经替大家尝试过了，动作难度不大，唯一要注意的就是呼吸的节奏。完整一遍跟练下来不会大喘气，全身会有微微发热之感，很是舒服。

而且还有不少跟练的姐妹反馈，一个星期后明显感觉自己的精气神饱满很多，睡眠质量直线提升。以前是冬日小寒人，现在手脚都热乎乎的，而且貌似熊腰虎背的体态都被练顺了！

宅家不躺平，你怎么还能忍住不心动，八段锦练起来，养生先卷一步走起。

图片来源：新浪微博 / Ic photo / 小红书

","force_purephv":"0","gnid":"9ec9de3d26f63506b","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"1110","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010d7d61f8865a0e0d.jpg","width":"828"},{"desc":"","height":"1215","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01083382ffec3718a8.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1440","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0185540157279d064a.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1087","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d0adb29cbc3d7a0f.jpg","width":"813"},{"desc":"","height":"441","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f6e8d76d6dd735f4.jpg","width":"972"},{"desc":"","height":"1215","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0138741fae28481d64.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"712","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c6002e738a2eaf4f_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c6002e738a2eaf4f.gif","width":"400"},{"desc":"","height":"715","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0187cd6d48d8ce9977.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"712","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a28806a2c38e7b68_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a28806a2c38e7b68.gif","width":"400"},{"desc":"","height":"441","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c8616e947d3f76f0.jpg","width":"972"},{"desc":"","height":"229","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0144fe9f74e6f30507_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0144fe9f74e6f30507.gif","width":"172"},{"desc":"","height":"199","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dc834a483577a66c_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dc834a483577a66c.gif","width":"235"},{"desc":"","height":"217","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b5745b8d74064f38_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b5745b8d74064f38.gif","width":"146"},{"desc":"","height":"245","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012fbff0fa1c91a1e3_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012fbff0fa1c91a1e3.gif","width":"204"},{"desc":"","height":"207","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0123e8969580be1566_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0123e8969580be1566.gif","width":"177"},{"desc":"","height":"278","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016d9aeec4f959fea8_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016d9aeec4f959fea8.gif","width":"214"},{"desc":"","height":"217","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013622f7594b035fe7_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013622f7594b035fe7.gif","width":"185"},{"desc":"","height":"206","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01146ea1edfe91ae6c_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01146ea1edfe91ae6c.gif","width":"162"},{"desc":"","height":"640","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f21f2b54c8325eaf.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"501","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f296e3c90d81e024.jpg","width":"900"},{"desc":"","height":"288","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b515525a67296651_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b515525a67296651.gif","width":"900"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1671032760000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/e8f40c2b2487e42fa4732e3bd88d55c9","redirect":0,"rptid":"a4232b08e3fd8223","s":"t","src":"时尚COSMO","tag":[{"clk":"kfitness_1:拳击","k":"拳击","u":""},{"clk":"kfitness_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"kfitness_1:刘畊宏","k":"刘畊宏","u":""},{"clk":"kfitness_1:大喘气","k":"大喘气","u":""},{"clk":"kfitness_1:刘令姿","k":"刘令姿","u":""}],"title":"乐活家｜关于年轻人在家偷练八段锦这事儿

柏类振5157急求!气功八段锦背景音乐,不要带口令的,要纯音乐~大概12分钟或者更长~谢谢啦 -
冀缪衫13856139634 ______ http://video.sina.com.cn/v/b/51687679-1959822262.html

柏类振5157健身气功八段锦口诀是什么?
冀缪衫13856139634 ______ 预备式口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天...

柏类振5157钟云龙道长演练八段锦的背景音乐叫什么名字 -
冀缪衫13856139634 ______ 邓伟标--太极 试听 http://music.baidu.com/song/397996?fm=altg3

柏类振5157八段锦的口诀是什么?
冀缪衫13856139634 ______ 八段锦的口诀:闭目冥心坐, 左右敲玉枕, 鼓漱三十六, 闭气搓手热, 左右辏轳转, 以候口水至, 咽下泡•;曰响, 名为八段锦,握固静思神.叩齿三十六,二十四度闻.微摆撼天柱,孝液满口生.一 口分三咽,背后摩精门_.尽此一口气,两脚放舒伸.翻掌向上托,再漱再呑津.如此三度毕,百脉自调勾.任督慢运毕,子后午前行.勤行无间断,两手抱昆仑. 动舌搅水津.以意送济轮. 意想体氛气. 弯腰攀足频. 口水九次吞. 意想气氛气. 去病又强身.

柏类振5157推荐些练八段锦,易筋术、太极的背景音乐 -
冀缪衫13856139634 ______ 我练习的是八段锦,有一年多了收效很大首先免疫力增加了,从不感冒.还有身体塑型很好,端庄.不建议用背景音乐,因为我在书上看到过,气功和做体操听音乐会影响其功效,像八段锦有的地方意想的不止一个部位.以静最好.

柏类振5157听谁的轻音乐最能使心态平静 -
冀缪衫13856139634 ______ 天地-蔡志忠与庄子的音乐随想 久石让:Summer(个人喜欢:千与千寻的原声) 喜多郎:丝绸之路 恩雅:may it be(其实还有很多) S.E.N.S.:Remembering Me 雅尼:Santorini 班得瑞:your smile(实在难以取舍) 神秘园:追梦人 莎拉布莱曼...

柏类振5157有谁知道“八段锦”的歌诀是什么?
冀缪衫13856139634 ______ “八段锦”的歌诀经过不断修改,今天广为流传且便于记诵的七言歌诀是: 两手托天理天焦,左右开弓似射雕; 调理脾胃需单举,五劳七伤向后瞧; 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰; 攒拳怒目增气力,背后七颠百病消.

柏类振5157哪位朋友能把易筋经口令,八段锦口令,六字诀,MP3 发到...
冀缪衫13856139634 ______ 给出你的邮箱地址我好发送给你,要不你自己下.土豆网找到的,要下载的话,则先需要简单注册土豆网用户(免费的),然后下载并安装土豆网的软件,之后登陆用户,然后点击网页上的下载提示而下载文件(免费的),下载完成后用土豆网...

柏类振5157八段锦的练习方法 -
冀缪衫13856139634 ______ 八段锦 练习方法 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右弯弓似射雕 第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攥拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消

柏类振5157八段锦第五式动作说明与功法作用,简单点给点答案 -
冀缪衫13856139634 ______ 八段锦第五式:摇头摆尾去心火. 动作说明 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专. 摇头摆尾”这一动作从外表看,似乎是头与躯干的左右运动,其实整个动作主要是强调对腰骶部位的导引,从而达到活动腰骶关节,刺激脊柱和命门穴,调理肾腑,增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用,进而达到“去心火”的目的.