公认10种最好的水果
糖尿病患者可以吃哪些水果？
你的判断标准是什么？
不甜？能量低？
都不对
选水果要看两个指标：
1. GI（血糖生成指数）
GI（血糖生成指数）是衡量食物对血糖影响的相对指标，代表食物升血糖的速度。
食物GI 分级判定
如GI≤55，为低GI食物
如55
如GI＞70，高GI食物
低GI食物，进入体内后，葡萄糖释放缓慢，引起的餐后血糖波动比较小，有助于血糖控制。
高GI食物，对血糖影响比较大，如果不是特别想吃，就要不吃了；如果想吃，就得通过控制数量，来降低餐后血糖。
2. GL（血糖负荷）
GL（血糖负荷）代表1份食物升血糖的能力。
GI值是固定的，和吃多少没关系，GL则是动态变化的值。
举个例子：
1克葡萄糖的GL是1，100克葡萄糖的GL是100。
水果中的碳水化合物含量比较低，因此不能只看GI，还要看GL。
食物GL 分级判定
如GL＜10，为低GL食物
如10≤GL≤20，为中GL食物
如GL＞20，为高GL食物
例如西瓜的GI=72，每100克含碳水化合物6.8克，因此100克西瓜的GL=72×6.8/100=4.9，属于低GL水果。
一般推荐糖尿病病友吃GL＜10的水果，对血糖影响小。
我们从常见水果中找出了10种GI和GL都很低的水果，糖尿病病友一天可以吃200克。
糖尿病病友吃水果时，要注意两点：1.要在血糖控制稳定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%）的时候吃水果。2.每个人体内的消化酶不同，吃同样的水果，血糖反应不同。可以在吃水果前、吃水果后1小时分别监测1次血糖，如果前后血糖相差不超过2.2mmol/L，说明这种水果吃这个数量对你是合适的。
本文数据来源：《2018中国食物成分表（标准版）》等
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晁芳巧4743世界上所公认的十大对人有益的水果.请问是哪种?
温静吕17060271202 ______ 苹果,猕猴桃 香蕉,李子 橘子,梨子 桃子,葡萄 西瓜,哈密瓜
晁芳巧4743世界公认5大健康水果是什么? -
温静吕17060271202 ______ 世界公认5大健康水果是香蕉,黑莓,蓝莓,苹果,猕猴桃. 5种对健康最有利的水果.其中苹果排名第一,因为苹果富含纤维物质,可补充足够的纤维质,还可以减肥.许多美国人把水果作为瘦身必备,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称...
晁芳巧4743吃哪些水果最好? -
温静吕17060271202 ______ 1苹果 苹果是世界公认的对健康最有利的水果之首.苹果营养丰富,除含有蛋白质、复合碳水化合物、食物纤维外,还含多种维生素和矿物质元素.西方谚语:“一天一苹果,医生远离我.”可见人们对苹果的重视程度了. 苹果中所富含的纤维...
晁芳巧4743什么水果是最好的啊? -
温静吕17060271202 ______ 或者我说说一些水果的对人体的作用吧. 1.香蕉 吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐 的心情.这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5―羟色胺物质的含量.研究发现,抑郁症患者脑中5—羟色胺的...
晁芳巧4743什么水果最好? -
温静吕17060271202 ______ 奇异果(弥猴桃)是Vc含量最高的水果;猕猴桃含420毫克,鲜枣含380毫克,柠檬含250毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克.香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,梨仅含4毫克(...
晁芳巧4743现在什么水果最好 -
温静吕17060271202 ______ 水果多数是碱性的,水果吃多了有好久的! 好处很多的,多多的好! 苹果,香蕉,橘子,橙子,车厘子,火龙果,木瓜,各种各样的水果都要多吃! 我媳妇孕妇期间吃很多水果,一天至少四种,孩子出生后宝宝皮肤真的很好哦! 好好吃吧,多多吃?对身体好?锻炼身体?加油吧?加油
晁芳巧4743吃什么水果对身体好啊、 -
温静吕17060271202 ______ 各有各的好处,不要过量,苹果最适合各种人群食用,还有水果之王的称号,平时一天两三个,经常吃的话病都比普通人少得哦
晁芳巧4743什么水果对身体最好
温静吕17060271202 ______ 各有各的好处,总之多吃水果肯定是有益的. 1.香蕉 吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐 的心情.这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5―羟色胺物质的含量.研究发现,抑郁症患者脑中5—羟色...
晁芳巧4743什么水果好吃还有营养、、、、@ -
温静吕17060271202 ______ 十大最有营养的水果:第一位 苹果 排名第一的是苹果,因为苹果中富含纤维物质,可以补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病,还可以减肥.很多美国人每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”.实验证明,糖尿病患者宜吃酸苹果...
晁芳巧4743什么水果最好吃?
温静吕17060271202 ______ 国际公认的水果王子 猕猴桃(有时候可能有起点酸) 水果公主 草莓 苹果西瓜也是不是错的选择