减掉大肚子赘肉的方法

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减掉大肚子赘肉的方法

来源：baiyundou.net 日期：2024-06-29

缺乏运动，摄入的高热量、高脂肪食物多，肠胃吸收功能弱，脂肪在腹部大量堆积，就会容易形成大肚子，影响体型的美观，并且很难减掉，让人困扰不已。

人们想要减掉大肚子，通常会想到通过节食，或者药物来减，但实际上这两种减肥方式对身体的伤害特别大，最好的方式是通过运动减肚子。

以下有四种运动，特别适合用来减掉大肚子，拥有美丽的腰腹线。

1、跳绳

跳绳是一项很好的有氧运动，对于人体的协调性要求高，通过跳动可以带动全身的肌肉群，加速脂肪的燃烧，也会锻炼到腹部，对于减去腹部赘肉很有效果。

不过需要注意，在跳绳前也要做热身运动，使得身体处于舒展活跃的状态，才能避免出现肌肉损伤的情况；

另外还要注意跳绳的时间，不可以过短，也不宜过长，每次保持在四十分钟即可。

因为少于四十分钟很难达到减肚子的效果，而多于这个时间则容易造成运动损伤，所以要严格把控时间。

此外跳绳对瘦腿也很有帮助，花样繁多，趣味性强，有利于坚持下来形成习惯，在气温较低的季节作为健身运动最为合适。

长期坚持跳绳，可以很好的锻炼到脏器，有利于人体器官发育，培养人的协调性和灵活性，还能预防高血压、糖尿病、肌肉萎缩等疾病，好处多多。

2、瑜伽

瑜伽是一种改善体态，休养心身的运动，每天坚持用45分钟的时间来练瑜伽，可以使得体内脂肪被大量燃烧，对于肚子处的减肥效果显著，而且作用更彻底，能有效防止反弹。

做瑜伽时，要注意动作规范，最好先报瑜伽课学习基础的瑜伽动作，做标准了再回家跟着视频练习，还可以做一些腹部按摩，减肥效果会更好，还能帮助排便和改善睡眠。

还要注意的是，练瑜伽最好不要抽烟和喝酒，辛辣刺激性食物少吃；最好的练习时间是清晨，或者睡前，过程中建议使用鼻腔呼吸；

体位的练习主要以自身舒适感为主，不要追求高难动作，动作不可过度用力，急切，刚开始练习要循序渐进；另外洗浴前半小时不要做瑜伽，瑜伽前后一小时不要进食。

3、慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，能够放松肌肉，燃烧脂肪，长期坚持的话减肥效果非常好，且基本不会反弹，还可以增强心肺功能，强身健体，帮助拥有一个健康的身体。

最好是选择清晨慢跑，每次保持跑3000~5000米，跑前要热身，跑后要拉伸，以减少肌肉的负荷，防止出现肌肉酸痛。

4、空中脚踏车

空中脚踏车也称仰卧交叉转体，是一个针对腿部肌肉的锻炼动作，同时带动锻炼到腹直肌丶腹外斜肌等腹部肌肉，对于减去大肚子，健美塑形很有效果。

每天坚持做300~500个空中脚踏车，坚持1个月就能达到锻炼减肥的效果，不过刚开始练习时会比较累，可以分组练习，先做100个，以100个为一组，一次做3~5组即可，每组做完休息30秒；

也可以根据自身情况的不同分为30个一组或50个一组，感觉做不下去时也不要勉强，停下来休息一会儿再继续，注意不要损伤了腰椎。

要知道想不运动就减肥，是一件不可能的事情，即便你不喜欢运动，但为了有美丽的身材和健康的身体，也应该学会坚持下去，上面几个运动长期做会有很好的效果。

当然有一种先天湿重的体质，特别容易出现大肚腩，对于这种类型的大肚子，单纯的运动减肥远远不够，还得通过调整饮食结构、改善生活作息等，来进行综合性的体质调养。

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（编辑：自媒体）