减掉小肚子的6个方法
当我们了解与减脂相关的知识之时，就会知道并没有局部减脂，想要局部变瘦只能从全身做起，但是，在变胖之时情况却不一样，我们似乎会发现，在变胖的过程中，除了全身都会变胖一些，也总是有那么几个部位会更加明显，比如腰腹部就是最常见的那一个。
那么，为什么在变胖时容易胖肚子呢？而在变瘦之时腹部脂肪却相对难减呢？想要减掉腹部脂肪又需要怎么做呢？
第一：为什么在变胖之时容易胖肚子？
每个人的脂肪分布情况并不完全一样，所以我们也总是会看到一些明明很瘦，但是身材却很好的朋友，原因就是人家的脂肪长在了应该长的位置，但是对于多数朋友来讲，并没有这样的先天优势。
所以我们会为了自己的身材而努力，希望自己能够在可控的范围内变得更好。此时，想要减掉腰腹部脂肪可能就是我们非常想要做到的事情。因为腰腹部脂肪比较多会直接影响到身材的美观，而想要解决这个问题，就要了解腹部脂肪堆积的原因。
1.不良的饮食与运动习惯
说起来，不良的饮食与运动习惯是导致腹部脂肪堆积的最为主要的原因，在饮食上毫无节制，同时又缺乏运动的情况下，就很容易出现热量摄入＞消耗的情况，此时我们的体重就会慢慢增加，而在体重增加的过程中，脂肪则会从近心端开始堆积，所以，腹部就会成为变化最为明显的那一个部位。
2.情绪
长期的情绪不稳定，压力水平持续较高，同样会导致腹部脂肪堆积，原因在于皮质醇，因为当压力水平较高之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难，导致脂肪分解困难，也会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。另外，皮质醇水平较高，也就导致少吃多动却瘦不下来的重要因素。
与之类似的，睡眠不足也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，睡眠是身体恢复的重要途径，可以帮助我们放松身心，降低压力水平，所以在睡眠不足的情况下，压力水平也会有所上升，另外，睡眠不足还会导致内分泌紊乱，导致饥饿感增加，导致活动量减少，进而导致热量摄入与消耗之间的关系发生变化，也就是容易出现热量摄入＞消耗的情况，所以我们会容易变胖，而当压力无法缓解之时，在变胖的过程中则容易胖肚子。
3.激素水平
对于男士来讲，在变胖的过程中，脂肪就会倾向于堆积在腰腹部，但是，对于年轻女士来讲，则更倾向于堆积在臀腿部，原因在于雌激素的影响，不过，对于进入更年期的女士来讲，由于雌激素水平的迅速下降，就会使得脂肪从臀腿部转移到腰腹部来堆积，所以对于女士来讲，激素水平的变化则是导致腰腹部脂肪堆积的重要原因。
4.久坐
长期缺乏运动、久坐也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，一来是因为久从会使得肠胃蠕动变慢，此时便秘的风险就会提高，从而导致胖肚子，二来是因为，腹部本身血流量就比较低，久坐则会加重这一现象，从而导致腹部脂肪堆积。
第二：如何减掉腹部脂肪？
想要减肚子并是不容易的事情，因为我们会发现，在变胖之时容易胖肚子，但是在瘦下来的过程中，腹部脂肪却很难减掉，即使四肢有了明显的变化，腹部的变化却不大，甚至没有变化。不过，难减并不意味着无法减掉，那么，想要减掉腹部脂肪要怎么做呢？
1.让热量缺口出现
还是那句话，减脂并没有局部现象，所以即使要减掉腹部脂肪依然要从全身做起，也就是让自己变瘦，而想要变瘦，最根本的就是要让热量摄入＜消耗，在变瘦的过程中，腹部脂肪就会慢慢减少，不过，在这个过程中我们要给身体多一些时间，因为相比之时，腹部脂肪减少的速度会更慢。
2.重视运动，重视运动强度
在减脂过程中，相比完全依靠饮食来变瘦，加入运动更有助于腹部脂肪分解，并且在运动形式上来看，高强度运动更有效，所以，在减脂过程中，如果可以尽量让自己动起来，在运动过程中，尽量突破自己的舒适区，来提升运动强度。
不过，还有一个问题要注意的就是，当运动强度提升之时，运动时长就会缩短，而运动时长就是影响燃脂效率的重要因素，所以为了让运动时长得到保证，选择间歇式运动就更容易实现。
3.调整情况，主动释放压力
在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体本身所承受的压力就比较大，如果不能主动释放压力、调整情绪，很可能会出现少吃多动却不见瘦的情况，也增加向心性肥胖发生的概率。所以，学会主动释放情况来缓解压力就很重要，那么，如何降低压力水平呢？其实最简单的一个方法就是去做自己当下最想做的事情。
4.保证充足的睡眠
如上所述，规律的作息、高质量的睡眠有助于调整激素水平，有助于控制饮食感，有助于日常活动量的保证，更有助于身体的恢复与放松，所以养成规律的作息习惯，不要熬夜，每天睡够7小时也是很重要的事情。
总结：
虽然说在变胖之时容易胖肚子，在变瘦之时腹部脂肪又相对难减，但这并不意味着我们无法改变现状，只要在热量缺口存在的前提下，重视运动和运动强度，重视对情绪的调节，重视睡眠，然后给身体更多一些时间，腹部脂肪就会随着体脂率的下降慢慢减少。
作者：十月知行
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