减食增寿原文

随着生活水平与医疗技术的日益提高，现在的中老年人都比较在意养生，都希望自己能够活得更长久。不过，人到65岁后开始进入老年期，这个时候身体机能下降了，身体素质也大不如前，如果不懂得好好养护身体，那么很多疾病都有可能找上身，长寿就可能离你越来越远。

所以，人到了65岁以后，“减寿”的习惯要及时改正，“增寿”的习惯要坚持下去。

先来了解几个“减寿”习惯：

1、喜欢抽烟喝酒

大家都知道抽烟有害健康，香烟中所含的有害物质达几百种，尤其是尼古丁、焦油等，对咽喉、肺部的损伤非常大。很多肺病患者都有比较长的抽烟史。

有人说少量喝酒可以疏通血管，有益健康，小酒怡情，大酒伤身，但是对于65岁后的人来说，肝、肾功能大大降低，代谢能力也有所下降，所以最好做到滴酒不沾。

想要与长寿更亲近，劝你尽早戒烟戒酒。

2、喝水太少

喝水虽然是生活中很平常的一件事，但是如果每天喝水太少，这就是一件大事了。因为人在口渴的时候，尿液、汗液、唾液都会减少，身体机能受到影响，血液黏稠度增加，这时候就容易引发心梗、脑梗，如果65岁后的人，不养成勤喝水的习惯，可能对生命也会产生威胁。

所以，平时要养成少量多次饮水的习惯，还要注意饮水的速度不要太快，要慢饮。除了通过蔬菜、水果、汤汁所要摄取的1000毫升水分外，另外1700毫升左右的水分就要依靠喝水了。尽量多喝温开水。

3、坐的时间太久了

根据有关研究结果表明每天静坐11个小时的人，相比每天静坐4个小时的人来说，患病的几率大大增加。

而且据相关学者解释，就算是经常进行体育锻炼也不能弥补久坐对身体造成的伤害。所以，不管你有多忙，每坐一段时间要站起来活动活动，这样可以促进血液循环，疏通血管，更有利于身体健康。

以下是几个“增寿”的好习惯，希望可以养成：

1、吃好早餐

早餐是人体获取能量最早的一餐，一顿好的早餐，营养量要达到全天营养的1/3以上，应样可以让大脑保持清醒，让人一整天元气满满，还可以为长寿出一分力。

尤其对于65岁后的老人来说，肠胃蠕动能力下降，早餐不宜吃太油腻，要做到多种营养合理搭配。建议65岁后的人，早餐可以吃半个或者一个鸡蛋，一碟蔬菜，一份糊状的主食，有利于吸收与消化。

比如玉米糊就很不错，因为玉米是一种粗粮，富含膳食纤维，有比较强的饱腹感，磨成粉状后，口感变得细腻，就算是牙齿不好的人也可以安心吃。

2、重视补钙

对于65岁后的人来说，重视补钙对于延长寿命是有帮助的。因为身体中不缺钙，老年人就不容易出现骨质疏松，骨折的概率也很低，对健康有利。

65岁后的人想补钙可以咨询医生后服用钙剂，同时，也可以从一些富含钙质的食物中摄取。比如豆类食品、乳制品和奶制品等，比如每天早晚喝一杯中老年人高钙牛奶粉就是不错的选择。

此外，每天晒20分钟太阳，也有利于钙的吸收。

3、好好睡觉

相信对于白天要上班的人来说，每天晚上睡在床上的感觉是非常幸福的，经过一天的忙碌，身体、精神都感觉有些疲惫了，而躺着睡觉，能让人感觉放松。如果每天能好好睡觉，并且保证8个小时的睡眠时间，可以让各个器官得到休息与修复，帮助提高器官功能，提升抵抗力，对健康非常有利。

可能有人会说，65岁后想睡好觉，有些难，那么，你可以试一试睡前泡脚。

不过，每次泡脚的时间不追求太长，保持在20分钟左右就好，水温可以保持在42度左右。如果觉得自己不能控制时间和温度的话，可以买一个电动恒温的泡脚桶，时间、水温预先设定好，根本不需要自己操心。65岁后的人每周可以泡三次，腿脚舒服，睡得更香甜。

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