凯格尔运动全套教学图

现在的女性对自己的健康比较重视，特别是产后女性，产后就开始在网上刷产后如何既能健康又能快速恢复身材的话题，因为产后恢复真的太重要了。所以网上很多产后恢复的运动，特别是盆底肌修复凯格尔运动比较受产后妈妈的欢迎，因为格尔运动确实对产后盆底肌修复有较好的效果，而且在顺产后一个半月左右就可以做了，那凯格尔运动具体要怎么做呢？让易舒美一起带大家来看看吧！

step1:盆底肌拉伸。躺下来，屈双膝，双手从膝盖的内侧抓住脚的外侧把膝盖外展，尽可能拉近胸腔，配合深长缓慢的呼吸，去感受盆底肌区域的拉伸感，保持30秒。
step2:感应训练。屈腿躺下来，全程让肚子、大腿、脚趾头都放松，注意力放到盆底肌群，让盆底肌收缩，放松。找到感觉以后把呼吸加入进来，吸气放松，呼气收缩，呼气收缩，休息3秒。
step3: L2类肌快肌的练习。这一步用爆发力把盆底肌群最大力度去收紧，肚子尽可能不发力，收紧，放松，休息5秒。
step4:一组肌快肌的练习。臀部要垫高练习，找个厚的枕头垫到臀部的下方，腰椎要保持放松，肚子仍然尽可能不发力，保持自然的呼吸，来收紧盆底肌。

产后女性想要快速恢复身材，除了做凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪，而且要坚持才能快速恢复好身材,日常生活中还需要保持良好的饮食生活习惯，做好这些，产后妈妈想要健康恢复好身材再也不是什么大问题。

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白莎苇13488632546 ______ G动里有,你可以去看看.

平安烁2814凯格尔运动主要运动方式是什么?凯格尔运动主要运动方式是什么?
白莎苇13488632546 ______ 凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动,是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习.这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁,还 能促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环,预防痔疮,加快会阴侧切或会阴 撕裂愈合.如果准妈妈在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于对 膀胱的控制,而且会增强阴道的弹性,让产后的性生活更加幸福.

平安烁2814做凯格尔运动,为什么肚子疼?
白莎苇13488632546 ______ 凯格尔运动是收缩阴道、收缩肛门的一个动作,有的人在主动收缩盆底的时候,总是会不自主的把肚子收起来.这样做的时候,腹肌有明显的收缩,两者同时的收缩的话,就会觉得有些肚子酸酸的感觉.推荐7动APP锻炼盆底肌,不仅能科学有效的锻炼到盆底肌,而且呼吸方式也可以轻松掌握!

平安烁2814谁知道凯格尔训练法? -
白莎苇13488632546 ______ 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量.从理论上讲,这种情况能促进勃起,增加性高潮时快感,并能...

平安烁2814早泄控制力自我锻炼法有哪些呢?
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平安烁2814什么叫凯格运动
白莎苇13488632546 ______ 凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段.它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项...

平安烁2814凯格尔运动害了多少人,凯格尔训练球真的有用吗、使用方法
白莎苇13488632546 ______ 很多女性朋友热衷于运动,一些产后的妈妈们也经常会做凯格尔运动,来恢复产后身体出现的问题,不少男性也可以做凯格尔运动来强身健体,不过有些认为凯格尔运动也...