勾脚尖锻炼图
俗话说“春养肝，夏养心”，夏天正是养心的季节。中医认为，红色入心经，可以多吃点红色食物养心，如红豆、红枣、苹果等等。
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图源/壹图网
\n但五行理论中认为，阴阳是一个平衡，心为阳、肾为阴，所以我们养心阳的同时也要注意滋肾阴。那该怎么做呢？很简单，不妨平日里多试试下面几个养生小动作，养心又补肾~
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拍拍手臂：安神止痛从中医的角度看，人的手臂内侧有两条和心有关的重要经络，分别是手厥阴心包经（手臂内侧中线）和手少阴心经（手臂内侧外缘），是心经的气血流注最为旺盛之处。
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\n《灵枢经》有记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。也就是说，日常适当拍打两条心经，不但有助于疏通经络，能舒缓情绪、缓解焦躁，还可以减轻心慌、胸闷等症状。此外，手臂内侧还有一个重要的穴位——内关穴（腕横纹上2寸）。
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图源/家庭医生自制
\n它是养心的要穴，有宁心安神、理气止痛、和胃降逆的功效。常拍打此穴，可以增强心脏的功能，缓解胸闷胸痛。方法：自上而下，以空掌轻轻拍打整条手臂内侧，每次拍打约5分钟左右，以拍打完后手臂微酸、微微发热、皮肤略微发红为度，左右手臂可交替进行。
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踮踮脚：补肾养阳《黄帝内经》中记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。所以，经常刺激脚心的涌泉穴，可以起到补肾阳、固肾气的作用。那怎么做呢？踮脚就很合适，而且非常简单，站着、坐着、躺着......随时随地都能做！☆站着踮脚双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
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\n☆坐着踮脚膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度以自感舒适为宜。☆躺着勾脚尖两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30下即可。经常久坐的上班族和学生党，有空做一做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。小提醒：锻炼应循序渐进，同时注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，站着踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓慢落下，以防摔倒。
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揉揉穴位：护心补肾除了踮脚和拍手臂之外，平时在家里或休息时间，可以多按揉一些“护心穴”“补肾穴”，也能收获不错的养生功效。☆大鱼际大鱼际位于我们两手大拇指根部的区域。经常按揉此穴，有助于改善心脏血液循环，起到强心护心的作用。
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图源/家庭医生自制方法：一手拇指指端，垂直点按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度。单侧按揉2~3分钟，左右交替，早晚各一次。☆耳穴
\n耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与心、肾相关。
\n定位：外耳道开口上方的凹陷处，此处为肾的反射区；耳窝正中，则为心的反射区。
\n方法：坐着按揉耳窝和外耳道，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。还可以点按耳窝，大概按揉3~5分钟即可。
\n当然，不是让大家把所有动作都做一遍，平时有事没事挑一两个自己喜欢的做一做就行。
\n（养生每日推送）
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