十大最伤腰动作

作者：小草莓Jaa

如果把人的身体比作一栋大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，钢筋不结实，大楼肯定就不稳当！

骨骼的结实程度和营养有关系，落实到生活中，也就是受我们日常饮食的影响。尽管现在我们的生活水平提高，饮食结构得到极大改善，但就算吃得再好，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，那么我们的骨骼健康依然得不到保障。

今天，和osteosyn阿斯蒂星一起来看看，日常生活中最损害骨骼健康的十大习惯吧，看完你可能会恍然大悟哦！

1、毁膝盖——蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！

研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

老人和肥胖人（BMI25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2、毁脊椎——背单肩包

单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

3、毁腰椎——窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

4、毁颈椎——低头玩手机

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5、毁遍全身骨头——跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

6、毁颈椎——趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、毁脖子——头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

8、毁腰椎——直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

9、毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

10、毁膝盖——爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

以上十点看完，是不是吓了一跳？这些容易导致骨骼受伤的动作，我们竟然经常在做！

原来保护骨头，不仅仅要补钙，更要补充氨糖硫酸软骨素，不仅能修复关节软骨，还能维持骨密度，对早中期关节炎、关节间隙未见狭窄或者轻度狭窄的病人，效果更好。

结束语

大家一定要做好各类骨关节疾病的预防措施，以免患了病遭受病痛的折磨。

*本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱

卓屠肃857急急急!!腰部肌肉酸痛问题 -
林胞融19821146708 ______ 任何人都一样,腰背疼痛问题迟早会来,可能是伤了肌肉,韧带,或是椎间盘移位——也就是一般人所说的闪了腰.人们大都为腰受了伤是一次事件所致,其实,腰伤差不多全是多次损伤积累而成的.后腰常年累月用力不当,当有一天突然要抬...

卓屠肃857经常扭伤腰怎么办 -
林胞融19821146708 ______ 俗话说:十伤九腰.此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰.扭了腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗. 按摩法:俯卧,家人用双手手掌在...

卓屠肃857腰闪了怎么办
林胞融19821146708 ______ 腰闪了怎么办? 一、尽量减少大幅度弯腰动作. 二、局部热敷,或者去医院做理疗等.效果不太确切但属于积极的治疗. 三、口服活血化淤药物,如丹参片、三七片等,加快局部修复 四、外涂正红花油、好得快、伤药膏等,一种就行,主要是局部止痛和活血化淤促进恢复. 五、一般2~3周左右可以恢复.但是在6周内避免再度剧烈运动.

卓屠肃857容易闪腰怎么办? -
林胞融19821146708 ______ 腰扭伤俗称“闪腰”.一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰,希望各位要避免这类动作.急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项. 腰扭伤是起因于弯腰取重物时,腰部肌肉突然的拉扯所致. 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势,安静休息.此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床垫上. 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势.这样不但增加疼痛,更可能使脚部麻痹. 冷敷可减缓疼痛.所以不妨以湿毛巾冷敷腰部. 轻微的闪腰,只要休息个1—2天均可以自动痊愈.但若疼痛持续或愈来愈痛,则需尽早就医(整形外科). 此外,不单是筋肉疼痛,椎间盘突出也可能引起腰痛,所以腰痛时还是应到医院检查. 往医院时,尽可能不要让伤者走动.最好使伤者保持最舒服的姿势,用车子送他去医院

卓屠肃857突然腰痛是什么原因? -
林胞融19821146708 ______ 现在人们腰痛的发病率越来越高,呈逐年上升的趋势,发病年龄也逐步年轻化,其实大多数的腰痛都是不合理的生活习惯造成的,或者是工作时不良的姿势,所以很多腰痛都是职业病,如白领一族、司机及电脑工作者,很多人都有腰痛的经历,像这种功能性腰痛,吃药或是按摩是没有效果的,但要注意改变不良的生活习惯,保持正确的姿势,已有明显症状的还要进行倒走训练,如果感觉倒着走路不方便,也可以穿一双倒走鞋代替,平时散步或是上下班路上都可以穿,只要正常走路就ok,原地踏步效果最好,所以睡前可以在室内运动半个小时,腰部发热了再睡觉,这样还会加深睡眠呢(对失眠的朋友不错)症状好转了仍要坚持,以巩固效果,防止复发.

卓屠肃857仰卧起坐伤腰?
林胞融19821146708 ______ 是的,你做仰卧起坐的时候腰部肯定是要用力的,如果有伤的话建议做健身球上的仰卧起坐去练习腹部,这样可以保护你的腰!

卓屠肃857怎么锻炼腰?我一累下来就腰疼,如何保健最好呢? -
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卓屠肃857请问我练仰卧起坐和一些腰背肌的锻炼动作不当会伤到腰部吗?会有什么?
林胞融19821146708 ______ 肯定会损伤到腰脊 因为你做仰卧起坐运动的时候 腰脊也在弯曲 比如 你拿个铁丝一直让它弯曲再伸直 你看它会不会断!!但是人的脊椎要比铁丝结实!!但是还是会有损伤..我曾经当过兵 常年的体能训练导致我现在腰椎疼 不能干重体力劳动 运动量不能过大 .. 但是你要是想做运动的话 还是循序渐进的来吧 比如今天做50个 明天做60个 后天70个 慢慢来吧 让身体慢慢习惯这种运动 损伤就会越来越小!!!