吃什么消脂肪最快最好

体检时发现超重甚至脂肪肝怎么办？相信不少人最先想到的就是多运动。不过，运动、健身也要适度，太拼命不仅消灭不了脂肪肝，还有可能增加肝脏负担，让肝功能指标更糟糕。这是怎么一回事？今天就请北京协和医院健康医学部的医护人员跟大家聊一聊，运动和脂肪肝之间“相爱相杀”的关系。

拼命运动 肝功能指标更异常了

王先生去年体检时不仅体重超标还发现了中度脂肪肝，肝功能也出现了异常。为了能够摘下脂肪肝的“帽子”，王先生来到健身房进行了高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体，没想到体检结果仍旧是脂肪肝，而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。

王先生一脸蒙，自己这么辛苦的锻炼怎么还适得其反了呢？

并非所有脂肪肝都能靠运动解决

实际上，脂肪肝患者尤其是肝功能受损的脂肪肝患者进行高强度运动，不仅达不到康复的目的，还可能对身体造成损伤。这主要是由于过量运动会引起周围血流重新分布，导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。

资料图

值得注意的是，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外，长期饮酒也可能是“幕后黑手”，对于长期饮酒造成的脂肪肝则首先要戒酒。

像王先生这种因营养过剩造成脂肪肝的患者，治疗的前提是减脂，首先要低脂饮食再加上适量的运动。脂肪肝患者在制定运动疗法时应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式，强度要循序渐进，不可冒进。

想燃烧脂肪 这才是正确姿势

根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是以较长时间的中低强度有氧运动为宜，如快步走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。

运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过每分钟170减去年龄(如年龄40岁即170-40=130)次。每次运动时间在30至60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。

小贴士：体检前运动过头 易影响各项指标

很多人为了各项体检指标正常，特意在体检前去健身房拼命练，一些长跑爱好者还在体检前参加马拉松比赛，而体检结果出来后，却出现血液检查中肌酸激酶、乳酸脱氢酶及转氨酶等指标升高情况，究其原因就是高强度运动容易导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血，而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。所以，建议大家在体检前3天要避免高强度运动。

（北京青年报）

习怪俊1831吃什么可以消除脂肪 -
毛应阮19463003872 ______ 要想瘦的健康,运动最安全,有效怕你坚持不下去啊吃红薯、大萝卜、白菜多吃含纤维的蔬菜,(芹菜、韭菜、蒜毫、西兰花、油菜等)喝蜂蜜水采纳哦

习怪俊1831吃什么东西能快速消掉脂肪 -
毛应阮19463003872 ______ 怎么会有吃东西能快速消耗脂肪的那大家都不用运动减肥了 都吃就好了辣的东西会加速脂肪燃烧罢了 也不是只是吃了就能瘦的要消耗脂肪还是要靠运动 少食多餐 吃的时候少油少盐少碳水化合物

习怪俊1831脂肪消耗过程是怎样的 - 全科 - 复禾健康问答
毛应阮19463003872 ______ 想要瘦脸最好的方法就是在每天早晚进行完面部清洁的工作之后使用自己的双手对于面部进行轻轻地拍打,一直到脸颊的位置呈现微红的状态就可以了,帮助存进了面部肌肤的血液循环,使得自己的面部肌肤更加紧致,停止不健康的饮食习惯,摄取均衡营养,再通过适当的脸部按摩,有助于燃烧脂肪,拥有娇俏的小脸.

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毛应阮19463003872 ______ 芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多. 香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品. 苹果 苹果含独有的...

习怪俊1831吃什么最能消耗脂肪 -
毛应阮19463003872 ______ (1)维生素C含量较高的食物.因为维生素C可以促进脂类的代谢.主要存在于水果和蔬菜. (2)膳食纤维含量丰富的食物,抑制总能量的摄入.间接的消耗脂肪.主要存在粗加工的粮谷类(不可容膳食纤维);水果类(可溶性膳食纤维).

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毛应阮19463003872 ______ 蜂蜜柠檬水