后背僵硬怎么锻炼最好
后背总感觉僵硬酸痛，有可能是腰椎的灵活度不够，跟着小圈练练这2个动作，坐着就能起到锻炼效果，轻松缓解背部僵硬酸痛。
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\n【本期指导专家】
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贺忱
\n国家体育总局
\n运动医学研究所 体育医院
\n运动损伤科 副主任医师
\n左右转体
\n【动作要领】
\n1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态
\n2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作
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【运动小贴士】
\n做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。
\n前屈转体
\n【动作要领】
\n1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面
\n2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧
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【运动小贴士】
\n在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。
\n(CCTV生活圈)
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孟金枝699如何消除后背僵硬?如何消除后背僵硬,令肝功能正常?
戈李泰18532913547 ______ 肝功能出现某种障碍时,血液运行会恶化,整个后背 特别是肝脏后面的肌肉会僵硬.要消除这种僵硬,需要充分运动肌肉.特别是让血管 的“挤奶运动”(挤压功能)旺...
孟金枝699背部僵硬二年,怎么治疗 - 中医科 - 复禾健康问答
戈李泰18532913547 ______ 1. 伸展后背,坚持在工作时每隔半小时休息一下,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳. 2. 保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时是最健康的. 3. 给背部以支撑,闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力.
孟金枝699您好!我想咨询一下!我后背每天都痛!浑身无力!后背僵硬!每天都没精神!...
戈李泰18532913547 ______ 1.单杠引体向上,双手握住高单杠,与肩同宽,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位.重复进行.2.杠铃俯身划船,双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,做划船动作.
孟金枝699上班经常坐着背部肌肉僵硬怎么办啊?有什么办法可以解决吗?或者在家怎么找锻炼的社区什么的.... -
戈李泰18532913547 ______ 还是多做些运动,女性一般可以做瑜伽,就是一般的瑜伽动作就好,没有瑜伽基础做高难度动作反而不好.男性可以做一...