吸烟有害健康50字
“烟龄40年，戒了烟后，没多久就患上肺癌去世！”老李又拿出隔壁邻居的故事来回怼儿子。
老李是个老烟民，没事时就爱吸烟，近日儿子带他去体检，结果一查就发现有肺结节。儿子已明令禁止他继续吸烟，但老李就是不戒，毕竟隔壁邻居戒烟的后果他仍历历在目。
“我说爸，这个肺结节就是提示您不能再吸烟了！长期吸烟是会增加肺癌风险的！”
“唬人，隔壁老王就是戒烟以后才得肺癌去世的！”
“那是因为王叔早就有肺癌而不自知，只是恰巧在戒烟时被查出来晚期了！”
老李认为尼古丁并不致癌，吸烟没有传说中那么可怕，而且长期抽烟的身体已经适应了烟草，突然戒烟会打破这种生理平衡，更易患癌。
事实真的是那样吗？
一、被视为“洪水猛兽”的尼古丁，到底是不是致癌物？
尼古丁是香烟中最常见物质，别名烟碱，是一种味苦难闻且无色透明油状液态物，能够渗透进皮肤。
吸烟时烟草所产生致癌成分至少有69种，但这些致癌成分却不包括尼古丁。
- 2014年美国《卫生总监报告》表示目前无证据表明尼古丁致癌。
- 2017年美国FDA同样表明尼古丁与癌症无直接的因果关系。
- 目前的临床研究均未发现尼古丁与癌症有关。
所以，尼古丁的确不会致癌。然而，尼古丁却极具成瘾性。
尼古丁能刺激神经系统N胆碱受体，促使大脑产生多巴胺等能令人感到兴奋愉悦的神经递质，从而让人对香烟上瘾或产生依赖。当人们难以克制的反复吸烟时，除了吸入尼古丁，还会吸入焦油、一氧化碳等致癌物质。可以说，尼古丁就是导致癌症发生的“帮凶”！
当然，尼古丁的危害也不容小觑，它本就是有毒物质。
有研究发现一支香烟中所含的尼古丁竟能毒死一只小白鼠，20支甚至能毒死一头牛！而人类若重复吸入尼古丁也会增加心率升高血压，导致降低食欲，大剂量尼古丁可引起恶心呕吐的不适，严重时还可能致死。
二、吸烟真正致癌的“元凶”是它们
有人看会说了，尼古丁竟然不致癌，那是不是就能继续吸烟了？非也！尼古丁不致癌，也不意味着“吸烟有害健康”这个观点是错误的，毕竟真正致癌的元凶是它们！
点燃香烟时所产生的烟雾中含有3000多种有毒的物质，除了尼古丁以外，还有氰化物、焦油、一氧化碳等，具体到苯并芘、β-萘胺、亚硝胺、放射性钋、镉等已被明确是致癌物质，酚化合物更被确认是促癌剂。
长期吸烟时，烟雾中的致癌物会诱发基因恶性突变，还会加速基因损伤并阻止基因修复，在反复刺激支气管腺体与黏膜时，不断提升肺癌的危险性。有医学研究也发现，吸烟年龄越小，烟龄越长，烟量越大，那么罹患肺癌的风险也会越高。
三、突然戒烟易猝死、易患癌，这是真的吗？
因为香烟中尼古丁带来的成瘾性，很多烟民都很难戒烟，也有人说“烟龄过长不如不戒”，认为突然戒烟身体无法适应，反而更易猝死，甚至更容易患上肺癌，这些观点到底能否站住脚呢？
首先，我们要明确，戒烟易猝死、易患癌的观点，是错误的。
东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科的主任医师韩淑华表示，临床上用吸烟年限X每日吸烟数量作为吸烟指数，随着吸烟指数不断升高，那么罹患肺癌的风险也会增大。
而若能戒烟，那么就能阻止香烟继续对身体产生损害，所以只要下定决心戒烟，任何时间都不晚。
目前很多烟民之所以会感觉戒烟后身体反而越来越差，多与“戒断反应”有关系。
所谓戒断反应其实是烟民对尼古丁和焦油的过度依赖，以至于在戒烟时所产生的一种神经体液内分泌失调综合征，主要表现是紧张、焦虑、抑郁，或腹痛腹胀、恶心、便秘等，也可能有胸闷气短等循环系统表现。
各位烟民不需要对戒断反应感到恐惧，一般这个反应不会持续太久，通常在戒烟最初14天内反应最为强烈，只要意志坚定不复吸，这种症状会慢慢减轻甚至消失，大多数戒烟者戒断反应可能会持续1月余，若严重则可能持续1年或以上。
戒断反应并不会给身体造成严重的器质性疾病。因此，戒烟并不会导致猝死。
戒断反应让烟民难熬，若此时意志不坚定，分分钟就有复吸的可能，那么如何应对呢？两个方法或许可以帮你到。
方法一：转移注意力
在有强烈吸烟欲望的时候，可以尝试转移自己的注意力，比如跑步锻炼、吃零食、嚼口香糖或者做其他自己平时喜欢的事情，让自己的注意力不在吸烟上，就能更好的帮助自己戒烟。
方法二：寻找尼古丁替代药物
尼古丁让烟民产生强烈的依赖性，所以在戒烟时就会有戒断反应，若反应强烈，可以在医生的帮助下服用尼古替代药物，帮助缓解尼古丁所带来的强烈戒断反应。
来自美国范德比尔特大学医学中心的研究人员在一项研究中发现，戒烟后能够降低肺癌风险，五年后风险能下降39%！在这里也给大家分享提高戒烟成功率的方法：
1、确定戒烟日，给自己戒烟日子定一个期限，让自己从这一天开始就不再吸烟。
2、正确认识戒断反应，它是戒烟过程中会出现的一个正常现象，如有必要，可以在医生的帮助下服用戒烟药物缓解戒断反应带来的不适。
3、戒烟过程中若想要复吸，可以尝试去练书法、看书、散步等转移注意力，也可以深呼吸缓解压力。
4、改善周围环境，让自己身边不要再出现与香烟有关的任何物件，同时告诉家人朋友，让他们一同监督自己戒烟。
总之，吸烟百害而无一利。希望烟民们都能尽早戒烟，戒烟5年完全不吸烟才算成功！
参考资料：
[1]《吸烟和不吸烟，肺癌差别有多大？》.梅斯呼吸新前沿.2022-07-15
[2]《【中大科普】戒烟后他意外查出肺癌，呼吸科专家这样说……》.东南大学附属中大医院.2021-05-27
[3]《戒烟后身体反而越来越差？医生说出了真相！》.健康时报.2021-11-19
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