哑铃健身教程全套视频
作者：小百111
我买的这个哑铃，它是可以随意的根据你自己的身体和承受力更换这个公斤数的，我图上的这个是每一边1.25kg，这个重量级适合一些刚入门的没有什么健身基础的小基数女生
我家的这个哑铃是爸爸买回来的，已经买了好几年了一个冬天过去了，都没有怎么用，最近春天要到了已经准备把它用起来了哑铃是属于无氧运动的，不管是健身还是减脂还是增肌都要做无氧运动，有氧结合无氧才能达到事半功倍的健身效果
如果你的目的主要是减脂的话，那么就是主要做有氧，比如说快走，慢跑爬坡这些。然后搭配一些重量训练比如说哑铃操。如果你的目的是增肌的话，那么就是主要做无氧，少量做有氧，无氧主要是帮助刺激你的肌肉达到增肌的作用
小基数的妹子，如果想让自己形体更好看的话，那么我更推荐这种小公斤数的哑铃，它操作起来很方便，而且不限制场地，随时拿起来就可以用而且哑铃它适合的健身动作有很多，有俯身卧推，站姿飞鸟，俯身飞鸟等等 网上都有很多哑铃操 建议大家初次使用一定要跟着专业饿剑神教程来哦！运动完已经要记得拉伸！
哑铃可以帮助我们达到全身塑型的作用，所以还是建议大家一定要坚持做力量训练，他给我们身体带来的效果绝对是可以看得到的
","gnid":"95b8c48172573d56f","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b59f3a696db638f2.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f3bc7c4195a53dee.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01772dc3e110265cb8.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f1e09001210d1b08.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1679142303000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/ccef42d4e1456c6d3d8ad11aeaa5687b","redirect":0,"rptid":"0bdadba4bf4c8324","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:哑铃","k":"哑铃","u":""},{"clk":"kfitness_1:无氧运动","k":"无氧运动","u":""},{"clk":"kfitness_1:健身","k":"健身","u":""},{"clk":"kfitness_1:减脂","k":"减脂","u":""}],"title":"运动 篇五：春天来了，一起用哑铃健身减脂把！
高映宗3459我玩哑铃 高手指导 谢谢大家 -
黎苛炎18181925264 ______ 哑铃健身宝典,希望对你有用一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下...
高映宗3459哑铃健身教程 -
黎苛炎18181925264 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
高映宗3459健身用哑铃长不高? -
黎苛炎18181925264 ______ 谣传,哑铃健身不会影响增高. 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使...
高映宗3459哑铃训练方式有哪些? -
黎苛炎18181925264 ______ 哑铃锻炼的方式很多,虽然简单,但是对很多肌肉都能起到锻炼效果.这里发个哑铃锻炼详解给你,有图的,希望对你有用 http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364
高映宗3459有没有一整套系统练习上肢力量的哑铃训练法? -
黎苛炎18181925264 ______ 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓...
高映宗3459怎么用哑铃健身 锻炼腰部和小腿肌肉 -
黎苛炎18181925264 ______ 展开全部 小腿肌肉: 两个基础动作 挑选适合重量哑铃,两手拿着垂直放身体两侧 1、做弓步(后退屈膝下压)走,每组走10步.间隔休息1分钟,走4-5组 2、踮脚尖:缓慢踮起脚尖,这个过程呼气,用时2秒左右,再缓慢站直,这个过程吸气,也是两秒 腰部: 可以直接百度腹肌撕裂者或者18分钟腹肌运动 哑铃辅助的: 1、双手哑铃平举做转体 2、两脚分开(与肩同宽)站直,单手叉腰,单手拿哑铃,做侧拉,练人鱼线,马甲线
高映宗3459十四五岁的男生如何用哑铃锻炼
黎苛炎18181925264 ______ ychbxyl,你好: 这是我以前收集的资料,与你分享,希望对你有所帮助.资料里的内容相对比较专业,你只需要选择适合你的,尽量去做好即可,不必苛求自己. 哑铃的锻炼方法-- 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两...
高映宗3459用哑铃锻炼手臂肌肉 -
黎苛炎18181925264 ______ 坐在凳子上 两脚并拢放于地面 双手各握一哑铃 虎口朝前垂于体侧 上臂紧贴身体 缓慢转动脘关节 将哑铃抬起 并使虎口缓慢变成朝外侧 在最高点用力压缩肱二头肌1~2秒 缓慢放下 左右手交替做
高映宗3459关于哑铃的锻炼方法 -
黎苛炎18181925264 ______ 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
高映宗3459哑铃健身方法 -
黎苛炎18181925264 ______ 根据个人经验 练胸肌用哑铃做卧推和仰卧飞鸟就可以 具体动作上优酷找 搜索哑铃卧推 仰卧飞鸟就可以 我是一组50个 你看看你能做几个 但一定要做到极限 这就是适合你的个数 不用哑铃凳 躺在床上就可以 我...