哑铃锻炼方法全教程

卢时褚3605如何使用哑铃锻炼手臂肌肉(主要是练肌肉线条)我要练习的方法以及练?
贾孟亨18328468159 ______ 手臂肌肉一般练的是三角肌,二头肌,三头肌这几部分,但肌肉练习是一个全面发展的运动,所以胸肌,背括肌也是必练的大肌肉群,况且,这里肌肉练习也对其它肌肉的生长都有促进作用.下面给你一个计划看看:一,时间,二天练 一次,不必天天练,天天练效果反而不好,让肌肉休息,更利于生长. 每次一小时左右.二,练习项目.哑铃卧推--8-10个一组,8组,哑铃飞鸟--同上,前平举--同上侧平举--同上,哑铃臂弯举--同上引体向上--总数10-20个,可以分组练习以上项目,上半身肌肉基本都练到了,这些可以网上找视频 ,很多的. 当然你可以增加仰卧起坐,每组15-25个,5组.三,营养上,可以多吃蛋白质类食物,牛肉,鸡肉,鸡蛋都成.

卢时褚3605哑铃因该怎样练习一般每天练多久?有什么方法??
贾孟亨18328468159 ______ 哑铃的练习 下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦. 【动作一】 还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?...

卢时褚3605哑铃辅助弓步练习的方法是什么?
贾孟亨18328468159 ______ 辅助弓步如下: 1.身体直立,双手各握一只哑铃,背部距离平凳或结实的椅子60—90 厘米.向后伸右腿,把右脚背放到凳子上(做弓步时把右腿放到凳子上有助 于保持身体平衡). 2.保持背部挺直,抬头,慢慢弯曲左膝,放低身体,当左大腿与地板平 行时停止. 3.慢慢抬起身体至左腿重新伸直.重复此练习,向后伸左腿,把左脚背 放到凳子上.

卢时褚3605哑铃段练简单方法 -
贾孟亨18328468159 ______ 锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择.用哑铃健身的话,需要注意以下几点: 1,要有正确的姿势,手要握紧哑铃,用拇指扣在食指或中指; 2,正确的呼吸,用力的时候呼气,还原的时候吸气,这个很重要,一定要重视; 3,注意幅度和速度.做...

卢时褚3605用哑铃练肌肉的最好方法 -
贾孟亨18328468159 ______ 您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组...

卢时褚3605谁能给我一套在家用哑铃练力量的方案,还要有全身训练的方法 -
贾孟亨18328468159 ______ 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...

卢时褚3605哑铃训练方式有哪些? -
贾孟亨18328468159 ______ 哑铃锻炼的方式很多,虽然简单,但是对很多肌肉都能起到锻炼效果.这里发个哑铃锻炼详解给你,有图的,希望对你有用 http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364

卢时褚3605求哑铃锻炼肌肉的方法 -
贾孟亨18328468159 ______ 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...

卢时褚3605哑铃正腿弓步练习的方法是什么?
贾孟亨18328468159 ______ 哑铃正腿弓步如下: 1.身体直立,双脚打开15厘米,双手各握一只哑铃. 2.双臂放于身体两侧,掌心相对. 3.左腿向前迈一大步,弯曲左膝,直到左大腿与地板平行.右腿向身后 伸展,右脚掌触地. 4.做反向动作,身体直立.重复此练习,右腿向前迈一大步.整个练习 左右腿交替进行. 注意:做弓步时幅度不要过大,膝盖不要超过脚尖,否则膝盖会承受过 大的压力,导致受伤.做弓步时小腿应和大腿成90°.

卢时褚3605哑铃训练方式 -
贾孟亨18328468159 ______ 1、每周只练两次. 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作. 3、保持训练计划简单. 4、以力量增长为目标. 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划: 训练课一 训练部位 训练动作 组 次 大腿 杠铃深蹲 3 10A 胸部 ...