坐月子专用食谱
产后30天
月子餐食谱
女性在一生中有
三个绝好的改善体质机会
初潮、产后坐月子、更年期
特别是生育期
它是改变女性体质的最好机会
正确的食补
不仅能帮助产妇恢复
还能有助于宝宝健康
刚生产完
产妇身体较虚弱
产后第二周（调理）
饮食应以多补充蛋白质为主
第9天食谱
早餐
山药枸杞粥、蒸饺
中餐
杂粮饭、红枣蒸猪腰、清炒菜心
加餐
苹果
晚餐
米饭、茶树菇老鸭汤、盐焗鸡翅
早餐
山药枸杞粥
用料：山药200克、大米30克、枸杞3克、清水500毫升。
制法：
1.山药洗净去皮，切成块状；
2. 大米洗净；
3.锅中倒入水和大米，放入山药，待粥熬约7分熟时，加入枸杞，熟透即可食用。
中餐
红枣猪腰汤
用料：猪腰250克，红枣4—5颗，盐、姜料酒适量。
制法：
1.猪腰洗净后切成腰花，姜切片；
2.起锅烧水，放入姜片、料酒；
3.水开后倒入腰花，焯水一分钟捞起；
4.另起一锅加入清水，倒入焯过水的腰花、红枣；
5.中小火炖一小时，汤汁收浓，加盐出锅即可食用。
清炒菜心
用料：菜心400克，蒜蓉、油、盐适量。
制法：
1.菜心清洗干净并切段；
2.锅中放油烧热，放入蒜蓉爆香；
3.放入菜心，翻炒片刻；
4.加入少许盐，大火炒断生出锅即可食用。
晚餐
茶树菇老鸭汤
用料：鸭子半只，干茶树菇一把，清水500毫升，盐、姜片适量。
制法：
1.干茶树菇温水浸泡20分钟，冲洗干净；
2.鸭子切块放入开水中煮两分钟捞起；
3.将鸭块、茶树菇、姜片放入砂锅，加入清水；
4.中小火煲3小时，加入适量盐，出锅即可食用。
盐焗鸡翅
用料：鸡翅10个，姜片、葱段、盐适量，盐焗粉半包。
制法：
1.鸡翅清洗干净，鸡翅两面改花刀，葱切段、姜切片；
2.将葱段、姜片、盐焗粉加入鸡翅中，抓拌均匀，腌制半小时；
3.将腌制好的鸡翅放入空气炸锅，刷上油，空气炸锅200°10分钟，中途翻面再刷上油，再次烤10分钟，出锅即可食用。
正确的食补
+
适当的休息
+
规律的运动
+
愉悦的心情
一定会让宝妈们恢复到产前状态
女性朋友们
千万不要忽略月子餐的重要性呦！
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平饶晓1651产后食谱有哪些呢?
鱼树园15941959999 ______ 月子食谱大全第3—30天食谱 早餐 面包:10克标准粉、15克芝麻酱. 牛奶鸡蛋:100克鸡蛋、250克牛奶、10克白糖. 早点 50克广柑. 午点 250克牛奶、100克橘子. 晚餐 米饭:200克大米. 虾皮炒瓢菜:15克虾皮、150克瓢. 鸡肉炒黄豆:100克鸡肉、50克黄豆.
平饶晓1651坐月子吃哪些食物 -
鱼树园15941959999 ______ 炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品. 鸡蛋,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高. 吃的形式有...
平饶晓1651能不能介绍几样适合月子里吃还家常的食谱?
鱼树园15941959999 ______ 坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子“食”准则在这里哦. 分娩...
平饶晓1651大家都准备了哪些月子食谱啊?
鱼树园15941959999 ______ 前半个月以清淡为主,不宜喝鸡汤、猪蹄汤等,太油腻容易堵塞乳腺,可以吃些小米... 月子食谱 月子食谱1、鲤鱼粥 【做法】:鲜活鲤鱼1条,去鳞除内脏后切成小块,与...
平饶晓1651女人坐月子吃什么好 -
鱼树园15941959999 ______ 女性生产完最需要的就是休息,而且还要调养.通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养,防止一些产后病状.那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物,那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧.1、小米鸡蛋粥把小米粥...
平饶晓16514款健康美味月子食谱是什么?
鱼树园15941959999 ______ 4款健康美味月子食谱如下:1、四神猪肝粥 原料:猪肝(猪心)30g,莲子3颗,薏苡仁20g,芡实15g,淮山药30g,月乃汤200ml. 做法: 先将莲子和薏苡仁用月乃汤加...
平饶晓1651老婆做月子吃什么
鱼树园15941959999 ______ 以下是我月子一天的食谱:8:00:二碗饭,剪两个姜蛋,两碗鸡酒汤12:00:二碗饭,猪脚汤,小炒肉,粮豆腐16:00:鸡酒汤,米茶19:00:二碗饭,小炒肉,两碗鸡酒汤每天固定一只鸡,分三餐煮酒,两个姜蛋,全天喝的是红枣水.
平饶晓1651月子食谱的最佳营养食物是什么?
鱼树园15941959999 ______ 月子食谱的最佳营养食物 炖汤类 营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄...
平饶晓1651月子吃什么??月子吃什么?
鱼树园15941959999 ______ 在月子里的时候尽量使吃清淡点有营养点的 多喝点补的汤水 比如鸡汤 骨头汤 鱼汤之类的 然后水果也是可以吃点的 只要不是酸的没事 适量就行的.
平饶晓1651 产妇做月子期间的饮食要吃些什么好一点,宝妈们你们知道些什么专门的食谱之类的吗?
鱼树园15941959999 ______ 你好,最好是多吃一些营养的食物,像猪蹄,大骨头汤,鸡汤,鱼汤.蔬菜也要适当的吃一些,鸡蛋和牛奶也要吃.