增肌训练10个小窍门

裴汤哪5009如何增加肌肉,增大肌肉块的秘诀详细??
屈映威19426476576 ______ 1 .大重量、低次数:健美理论中用 R M 表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.... 5 次,则该重量就是 5 R M .研究表明: 1 - 5 R M 的负荷训练能使肌肉增粗,发展力...

裴汤哪5009如何快速练肌肉 -
屈映威19426476576 ______ 找出适合你的健身计划 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜...

裴汤哪5009如何健身增肌
屈映威19426476576 ______ 一个非常有效的训练方案类似如下: 1)全深蹲--15-20次 2) 提拉--10次 3) 直立推举--10次 4) 引体向上--10次 5) 双杠臂屈伸--12次 6) 杠铃弯举--10次 7) 耸肩--15次 8) 直腿硬拉--15次 每个训练动作做多少组?一组或两组.当然,从来不...

裴汤哪5009如何锻炼肌肉? -
屈映威19426476576 ______ 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有...

裴汤哪5009怎么快速练出肌肉来? -
屈映威19426476576 ______ 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉,弹跳力就可以提高;...

裴汤哪5009怎样用简单的方法练肌肉? -
屈映威19426476576 ______ 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...

裴汤哪5009有什么好方法锻炼肌肉!!! -
屈映威19426476576 ______ 在网上看到的,希望对你有帮助! 在这种环境可以做俯卧撑,和仰卧起坐,和起身支. 俯卧撑:开始做的时候每次做8-10个(保证质量),每次做4组,每组中间休息2-4分钟.练一天休息一天.一个星期后每组加2-4个即可,直至美足做到40个...

裴汤哪5009有什么方法能够锻炼肌肉? -
屈映威19426476576 ______ 我是一名有着8年健身经验的教练.首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,...