太极养生18式教学视频

1. 按摩眼周肌肤

在清晨醒来时，不要立即睁开双眼。用拇指背部以轻柔打圈的方式，按摩眼周肌肤约2-3分钟。随后缓慢地睁开双眼，顺时针和逆时针方向各转动数次。

这种轻抚眼周肌肤的按摩方法有助于促进血液循环，使眼睛焕发神采，展现清爽亮丽的形象。

2. 保持口腔清洁

养成每天饭后漱口和刷牙的良好习惯，并注意及时清除口腔中的食物残渣。

对于牙周病患者来说，日常刷牙和口腔清洁尤为重要。此外，老年人需特别关注牙齿健康，因为他们的牙齿数量有限，再也没有偷懒的余地。

3. 保持皮肤清洁

养成饭前便后洗手的良好习惯。建议用温水洗头，用凉水洗脸，并勤洗澡。

4. 经常咀嚼

经常咀嚼双颌上下牙齿，可以有效保护牙齿，并促使唾液的分泌和咽下。

5. 散步

到新鲜空气的地方放松一下，进行一些有氧运动，尽量运动四肢，增强呼吸系统功能，促进血液循环。

6. 适度进食

饭量应适量，建议进食至七八分饱即可。避免食用过热或过冷的食物，并避免剧烈运动在饭后进行。

7. 戒烟戒酒

不吸烟，限制饮酒。如果戒烟困难，可尝试户外活动，如打球或练太极拳，以分散注意力。

8. 肠道排便时保持安静

保持正常排便通畅，排便时避免讲话、阅读、使用手机，特别是在有异味的厕所内。

9. 经常梳理头发

每天花费约30分钟梳理头发，不仅能减少脱发，还能提神，促进脑部血液循环，改善睡眠。建议每天早、中、晚各梳理5-10分钟。

10. 按摩腹部、深蹲

按摩腹部和进行深蹲可以增强下肢力量，促进腹部运动，帮助消化，放松内脏器官，清除体内废物。

11. 忌过度情绪激动

遇到喜悦的事情时，不要过度兴奋；遇到不顺心的事情时，不要过度悲伤或消沉。过度的喜怒会对肝脏和脾脏产生不利影响。

12. 面部按摩

将双手掌心搓热，然后由面部中央向外按摩，每次进行20-30次。经常按摩面部可以提神，滋润肌肤，舒缓情绪，增强体质。

13. 注意肚脐保暖

穿衣时要确保脐部不暴露，因为脐部是内脏器官的窗口。经常暴露脐部会使寒、湿、风等不良因素潜入，对身体健康造成潜在威胁。

14. 胸背保暖

经常保护胸部和背部免受寒风侵袭。如果胸部和背部被寒冷侵袭，会对心脏和肺部等脏器造成不利影响。

15. 经常按摩耳朵

经常用双手揉搓耳朵，使其保持温暖。可以用手心或食指按住耳门约1分钟，然后突然松开，这有助于预防耳鸣和听力下降，增强听神经功能。

16. 拍打脚底

每天晚上洗脚后，用拳头或保健锤交替拍打脚底，让其感到温热。长期坚持这一做法可以促进血液流通，缓解疲劳，提高睡眠质量。

17. 坚持提肛

无论是站立、坐着还是躺下，都可以提肛。当提起肛门时，意念要想象气流沿脊柱向上流向头部。

经常锻炼提肛对前列腺、肾上腺、胸腺、甲状腺和垂体等脏器有益，同时可以提神醒脑、补益肾气。

18. 经常按摩穴位

定期用适度力量按揉双手手掌上的"合谷穴"、"内关穴"、"劳宫穴"，以及下肢的"足三里"和"丰时穴"。

经常按摩这些穴位可以增强身体素质，预防冠心病、高血压、肠胃问题、失眠和神经衰弱等疾病。

自行按摩时，必须忍受一定的酸、麻、胀和痛感，才能获得良好的保健效果。

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