什么是60秒入睡法？

首先平躺在床上，保持全身心放松，舌尖放在上颚，以鼻子吸气4秒，持续憋气7秒，再呼气8秒，经过4次循环睡意就会来袭。起初，睡意来的并不是那么快，一天坚持做两次，持续1~2个月左右就能看到明显的效果。

现代人背负着较大的生活压力，再加上过度焦虑、精神高度紧绷，使得人们日间呼吸浅且短，造成组织器官缺氧。通过均匀、深度呼吸能增加血液中氧气含量，使得全身心得到放松，让人们短短时间内进入深睡眠状态。

入睡困难者该如何快速入睡？

1、不能在床上做其他事

床仅仅用于睡觉，不能在床上做其他事，比如吃零食、看书或玩手机等。如果睡不着觉，不妨推迟睡眠时间，感觉到劳累时再上床，不过最晚不能超过24点。

2、培养良好的睡眠习惯

没有困意时不能上床，保证有明显的困意时才能上床。躺在床上半个小时仍然没有睡着，不妨去客厅看书、听音乐或冥想等，一直有困意为止。经过多次练习，久而久之就能形成见床就困的条件反射。

3、深呼吸

当情绪高度紧绷时，身体不由自主的呼吸速度加快，呼气比较浅。通过深呼吸能减轻身体所承受的压力，使得紧绷的神经得到放松，深呼吸时应控制好速度，保证呼吸深长。

4、适当的增加睡眠压力

睡眠压力跟保持清醒的时间成正比，清醒的时间越长，睡眠压力就越大，在短短时间内能快速入睡。从早晨醒来的那一刻起，就应该慢慢的积攒睡眠压力，助于晚间及早入睡。不管昨晚睡得有多晚，第2天早晨都不能赖床，白天也不能补觉，以免释放睡眠压力，影响夜间睡眠。

5、冥想

躺在床上听一听轻音乐或下雨声或流水声，降低呼吸速度。吸气的时候，想象着新鲜空气逐渐流入每一个器官；呼气的时候，想象着浊气逐渐排出体外。

6、避免受到灯光干扰

光源可影响褪黑素分泌，白天或灯光照射时褪黑素分泌受到抑制；处于昏暗环境时可增加褪黑素分泌，睡意逐渐来袭。因此21点之后应关闭所有的灯光，房间内用遮光性较好的窗帘，必要时还需戴上眼罩。

家医君寄语

入睡困难者从下午3点之后就不能喝浓茶、浓咖啡和酒，睡觉前不能吃任何食物，也不能喝太多水。选择舒适的枕头、床单被罩和床垫，保证高低、软硬程度合适。睡觉前保持平静，不能做剧烈运动，也不能和他人争吵或争辩。

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祝莲怎402160秒快速入睡的小窍门是什么? -
郦知扶15014062441 ______ 失眠现在已经成为了大多数人的烦恼, 想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制.想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门,还要注意饮食的清淡和学会调节压力. 60秒快速...

祝莲怎4021如何快速入睡
郦知扶15014062441 ______ 我一般失眠了就是坐起来在黑暗中闭着眼睛闭目养神哈累了就自然躺下了我试过几个有效的办法睡前喝牛奶安神然后泡热水脚很舒服的全身舒软然后听音乐定时的那种轻声一点或者听收音机还有睡之前把手机关掉辐射会影响睡眠的还有放个苹果在枕头旁边苹果的气味可以催眠的如果是有心事的话最好找个人聊天把事情解决了就能安心入睡了希望你睡得舒服啦白天才有精神呵呵· 注意身体平常多锻炼啊别想太多呵呵········

祝莲怎4021快速入眠的方法?
郦知扶15014062441 ______ 快速睡眠有诀窍:1.用指腹按摩太阳穴 2.足浴,热水泡脚 3.睡前喝白水加醋或者藕粉加蜂蜜 4.睡前不喝咖啡、浓茶、酒 5.洋葱法和柑橘法 6.体寒的人可以穿双厚袜子睡觉 7.睡前散步半小时,晚饭不要吃太饱.

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郦知扶15014062441 ______ 看你是什么原因睡不着了要是你想的多,那建议你把心安静下来,做个深呼吸.要是你精神实在很好,那就出去跑步吧3KM .呵呵,可以吧,保证你夜里睡得香.记住,还能健身!

祝莲怎4021怎么才能快速睡眠?
郦知扶15014062441 ______ 治失眠小窍门:将大葱白切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡,连续几天可根治,常年睡不着觉者,边疆治疗5天便可去根.

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郦知扶15014062441 ______ 想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不...

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祝莲怎4021怎么可以快速睡觉
郦知扶15014062441 ______ 我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,...

（编辑：自媒体）