女士蹲姿动作要领

吴大哥今年52岁，他最喜欢的运动就是打篮球，即便是人到中年身材有点发福，依旧没能阻止他打篮球。

一天，他照例在小区楼下打篮球，中途休息了一会，想要再起身时，膝盖却突然发软，整个人跌倒在了地上，膝盖也因此而磨出了伤口。

身边的人见状赶紧把他搀扶起来，回到家后吴大哥并没太当回事，他觉得这只是上了年纪缺钙引起的，就打算吃点钙片补补。

但吃了好几天，膝盖上的疼痛症状并没有得到缓解，不得已他才去了医院，经检查发现吴大哥罹患的是膝关节慢性滑膜炎，没有及时进行干预甚至会落下病根！

一、走路时膝盖突然“软”了一下，是怎么了？

相信不少中老年人生活中会有这种情况，起身或走路的时候突然会觉得膝盖发软，但大部分人对此并没有过多重视，这到底是什么原因引起的？

膝盖打软最常见的原因就是骨质增生，这也是老年人衰老的正常现象之一。年纪大了之后体内的钙质会逐渐流失，膝关节也会逐步开始退化，老年人容易因此而出现骨质增生。如果增生发生在膝关节处的话，可能会导致老年人膝关节疼痛、膝盖打软等症状。

此外，缺钙也确实会容易导致骨骼软化，一旦体内缺钙容易让膝关节周围出现骨质疏松，导致周围的肌肉无法正常吸收养分，令其变得发酸无力，甚至会影响到膝盖的正常活动。

但“打软”还分多种情况，除了缺钙，也可能是疾病发出的预警信号。

1、半月板损伤

半月板具有减少软骨摩擦、增加关节稳定性/匹配性的作用，一些长期过度运动的人可能会出现半月板损伤，进而会引起走路打软、弹响等症状出现。

2、髌骨软化

随着年龄的增加，髌骨会因为磨损而出现功能性退化，表现为走路时膝盖容易打软。除了年龄增加外，长期过度运动也容易诱发髌骨软化。

3、脑梗塞

罹患脑梗会导致脑部的血液循环受阻，大脑无法向四肢供应充足的血液，在走路时容易出现不平衡、膝盖打软等症状。

4、滑膜炎

诱发滑膜炎的原因有很多，如体重超标、感染、创伤等，一旦发病会让关节腔内出现大量积液，诱发关节疼痛、膝关节发软等症状出现。

二、老年人膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？

膝盖是身体活动量最大的关节之一，一旦受伤或感觉不适时，正常生活也会受到极大影响。就医时，医生往往会建议先静养，避免症状加重。但也有些时候，医生却会建议多活动，那么膝盖疼痛时，到底该静养还是锻炼呢？

这个问题其实没有标准的答案，主要是根据引发不适的诱因来做决定。

如果是因为长时间不运动导致的膝关节退化不适，自然要适当增加运动。运动可加强膝关节周围韧带、肌群的力量，还能促进膝关节康复。

但如果是因为受伤而导致的膝关节疼痛，还处于关节炎急性期，此时的主要任务就是静养，待膝关节周围的炎症消除后再考虑恢复运动，盲目进行运动只会加重症状。

三、4种行为其实是在给膝盖“上刑”

膝关节健康对于每个人而言都很重要，生活中一些常见的习惯，其实都对膝关节有很大伤害。

1、久坐不动

长时间久坐不动会导致关节滑囊的营养传递受限，膝关节软骨无法接收到充足的营养，很容易诱发功能性损伤。

《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究更是明确指出，长时间久坐相较于跑步更伤膝盖。日常保持普通的健身跑步，可以给关节健康带来一定的益处。

2、在水泥地上跳绳

跳绳时一定要选择地面为塑胶跑道或是缓冲垫进行，在水泥地面上跳绳，无法对落地时的冲击地起到缓冲作用，会给膝关节带来较大的冲击力，容易诱发膝盖损伤。

3、负重爬楼梯和爬山

本身在爬楼梯、爬山时膝盖就需要承受较大的压力，如若还增加重量的话，无疑会给膝盖再增添压力，时间长了容易诱发膝关节损伤。

4、长期穿高跟鞋

有研究指出，在穿着高跟鞋上下楼梯时，膝关节所承受的压力是体重的7~9倍，且穿着高跟鞋会让女性膝关节软化速度加快，对膝关节健康极为不利。

5、蹲坑要控制时间

蹲坑的姿势其实就是进阶版的深蹲，当蹲姿角度>90时，膝关节内侧的挤压会变大，容易诱发髌骨内侧面的磨损，对膝盖健康较为不利，且长时间蹲坑也容易诱发痔疮发生。

想要保护膝关节，日常可学习一些锻炼膝关节的方法，比如靠墙静蹲、坐位伸膝、仰卧抬腿等，都很值得尝试。

生活中，我们一定要注意避开一些会损伤膝关节的动作，尽可能去保护它不要受伤。在发现膝关节出现异常症状时，要注意及时就医进行检查，切不可拖延。

参考资料：

[1] 《走路时，膝盖突然“软”一下，是咋回事？》. 陕西省中医医院骨伤科 2023-04-24

[2] 《9 个常见动作特别伤膝盖，最后一个真没想到！》. 丁香园骨科时间 2021-04-02

[3] 《【世界关节炎日】走路时突然腿软是病吗？医生提醒：这5个行为“很伤膝”→》.广东卫生信息 2023-10-12

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