女生哑铃锻炼方法视频教程

苏景强1888哑铃训练方法 -
缪是莫18921207330 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利...

苏景强1888女生举哑铃?怎样健身? -
缪是莫18921207330 ______ 2.3KG的绝不算重.其实哑铃属于力量训练.如果想减得更瘦些,最好的方法是有氧训.比如做做健身操,慢跑.有氧运动一定要坚持低强度,长时间的连续运动.因为脂肪是在人体运动20分钟以后才开始燃烧的.运动时间越长消耗的脂肪越多.在此之前燃烧的是葡萄糖. 跳健身操的时候你可以拿上你那对小哑铃多做做手臂的运动.还有就是注意饮食.别吃油腻的东西.多吃水果,蔬菜等高纤维素的食物.比较推荐的食物有苹果,黄瓜,苦瓜,丝瓜等. 一定要坚持练习啊,祝你成功.

苏景强1888女生哑铃锻炼方法 -
缪是莫18921207330 ______ 哑铃不是最好的锻练和减肥方式,建议你试一下瑜伽,或者舞蹈,不仅可以锻炼,还可以陪练自己的气质!加油支持你!

苏景强1888女生用哑铃怎么练胸肌 -
缪是莫18921207330 ______ 4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌! 单手卧推! 仰卧直臂上拉 哑铃平板卧推! 哑铃飞鸟 总结:每个动作做15RM,哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量!

苏景强1888女生如何锻炼臂力 -
缪是莫18921207330 ______ 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,...

苏景强1888哑铃俯卧前举练习如何操作?
缪是莫18921207330 ______ 俯卧前举如下: 1.调节上斜板,使其高于水平面30° — 45°,双手各握一只轻型哑铃. 2.俯卧在上斜板上,下巴、胸部和腹部贴在靠背上,双臂下垂,掌心朝后. 3.双臂伸直,慢慢向上举起双臂至胸前,直到双臂与地板平行. 4.保持这个姿势1秒钟,然后慢慢放下哑铃.

苏景强1888女生怎么用哑铃锻炼 -
缪是莫18921207330 ______ 力量练习: 首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量 你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右; 锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时.根据部位不同选择不同的练习动作: 上肢推荐动作: 徒手/重物:哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习 酸痛处理: 延迟性肌肉酸痛,要注意做好热身和整理运动 锻炼之后要按摩、拉伸一下.或温水浴、用毛巾热敷一下都有助于缓解疲劳酸痛

苏景强1888怎么正确使用哑铃 -
缪是莫18921207330 ______ 呵呵,都是一帮复制的家伙,你们在忽悠楼主啊,哑铃锻炼也有它的局限性的,不是每个部位都用的上的阿,一般来讲,手臂部位,胸大肌外侧,三角肌的前束,中束,后束都可以通过哑铃来练习,一周我建议总共锻炼3到4次,而用哑铃练习的部位最好分开来,比如周一手臂的二头和三头,休息一天,周三胸大肌和三角肌的前束,休息,最后作中束和后束,当然3次锻炼也穿插一点其他的项目,类似引体向上,俯卧撑和仰卧起坐什么的,每个动作都最好做10个一组,做4到5组就可以了,当中间隔休息3分钟左右.

苏景强1888哑铃健身方法 -
缪是莫18921207330 ______ 主要的是要持之以恒 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,...