女生打太极视频

时间回溯到11年前，初练跳水的“小不点”陈芋汐，被记录在了一档纪录片里。那段宝贵的视频，在陈芋汐第一个业余跳水教练金晓峰的手机里置顶。如今，陈芋汐已成为奥运冠军，而金晓峰的手机里，孩子们的跳水视频越来越多，在她眼里，每一则视频都独一无二、无比珍贵。

图说：金晓峰带孩子们热身 新民晚报记者 李铭珅 摄（下同）

“好的苗子，是要抢的”

第一次牵起陈芋汐的手，金晓峰郑重地告诉陈妈妈：“将女儿交给我，我会让她成为一名优秀的跳水运动员。”

2011年，上海跳水队领队史美琴兴高采烈地跟体校教练们讲，自己在徐汇区业余体校体操队发现了一块宝，金晓峰第一时间响应，赶到体操队去看陈芋汐。

陈芋汐出生于体育世家，爸爸是体操队教练，妈妈是上海体院教授。那天，陈妈妈拿一张照片给金晓峰看——电视里在放芭蕾舞，不到4岁的陈芋汐有模有样地学起了控腿。金晓峰觉得，“一看就很有灵气，好苗子是要抢的！”她恳请陈爸陈妈，将陈芋汐交到自己手里。

图说：东京奥运会期间，金晓峰（右）观看陈芋汐比赛

于是，金晓峰成了陈芋汐第一个业余跳水教练。不过，这个徒弟有点不同寻常：其他孩子住校，陈芋汐走读；其他孩子出早操，陈芋汐一周出三次；感觉不舒服了，陈芋汐可以回家休息。

为什么要给她搞“特殊”？原来，陈芋汐从小体弱多病，一旦发烧，反应很严重，要休息长达一个月。“我试过她两次，她是真的承受不起高强度训练。”

金晓峰很快就看到了陈芋汐的特点，身材灵巧、脑子聪明。“其他孩子要练很久的动作，她一学就会。”仅仅三年不到，2014年8月6日，陈芋汐就获得了全国少年儿童跳水锦标赛的冠军（女子五米台），金晓峰指着这张合影告诉记者：“那天也是我的生日，我对乐乐（陈芋汐小名）说，这是你人生中第一个里程碑。”

图说：金晓峰与陈芋汐 网络图

“生活不能只有跳水”

陈芋汐的每一个进步，金晓峰都记得清清楚楚，甚至每一场关键比赛的分数，她都背得出来。2017年下半年，陈芋汐进入上海市队，被余晓玲教练收入麾下。2018年上半年，陈芋汐刚学会自选动作，就受伤了，医生诊断为软骨骨裂，必须停练4个月。8月，她提前两周归队备战，这套自选动作总共也就跳了十来次。结果，她在决赛中跳出了6个10分，取得第一名，被选拔进入世锦赛参赛阵容。

从业余体校到市队再到国家队，陈芋汐的成长速度惊人。

按理说，将孩子送到了国家队，金晓峰的任务算是圆满完成了，但她依然牵挂着陈芋汐，尤其是一开始陈芋汐在国家队很不适应，一度萌生退意，她和史美琴一起，帮陈芋汐疏导心理。

如今，陈芋汐依然会将自己的训练视频发给金晓峰看，分享自己的心情。听说陈芋汐最近在学习英语、画画，金晓峰很欣慰：“我一直跟她说，你的生活不能只有跳水，还应当有更多丰富多彩的爱好和特长。”

图说：陈芋汐

“让我来做跳水妈妈”

每个学期，金晓峰都会去体操队、幼儿园，亲自挑选苗子。在东方体育中心跳水池，金晓峰的声音格外响亮，虽然听起来有点严肃，但孩子们很少哭鼻子，个个表情坚毅，特别听话。金晓峰说：“从小带他们接触跳水，我希望用自己的方法和理念，让他们真正喜欢上跳水。”2007年金晓峰接触到了普拉提运动，她发现，普拉提和跳水有异曲同工之处，为了练习核心，需要学会呼吸控制。于是，她自掏腰包，拜师学习。此外，从18岁起她就师从杨氏太极传人，如今，她将普拉提和太极拳都融合到跳水训练中去。

图说：金晓峰带孩子们练习

她指着眼前一个叫楼易的男孩子，语气带着自豪：“刚来队里的时候，他只会游泳，体型不直，但我看中他的韧性和爆发力。通过呼吸调整，现在他已经成为同年龄中的佼佼者了。”金子钰和陈钰文，是她特别看好的两个女孩，在去年的市运会上取得了不错的成绩。而说到陈钰文，金晓峰的眼中更是充满了柔情：“陈钰文也是我从陈芋汐爸爸那里挑来的苗子，进队没多久，妈妈就去世了。我对她说，从今往后，让我来做你的跳水妈妈。”生活中，金晓峰对她倾注了如母亲般的关爱，给她补营养、送她新衣服，看到孩子现在肋木举腿已经能做到20个，金晓峰充满期待：“在我退休之前，希望这些陈芋汐的师弟师妹，也能成为奥运冠军。”（新民晚报记者 陶邢莹）

记者手记丨耐住寂寞

“当基层教练，要耐得住寂寞。”金晓峰已经52岁了，她从18岁就进入二队当教练，工作生涯的前10年，因为种种原因，她没能送出一个孩子进入一线队。但她并不气馁，“我当运动员时成绩平平，当我开始做教练那天起，我就告诉自己，要将跳水当作一辈子的事业，为上海培养出优秀的跳水运动员。”金晓峰吃住都在队里，每天早上5时45分跟孩子们一起出早操，很少休息。

图说：在金晓峰看来，“当基层教练，要耐得住寂寞”

直到30岁之后，她才亲手将孩子们送到了市队。“我遇到乐乐时，已经40岁了。”与其说是缘分，不如说这是一名基层教练通过自己的坚持和努力，终于迎来了结出硕果的时刻。

如今，在金晓峰看来，基层恰恰需要更多年长的、资深的教练，她打比喻道：“根基打好了，才能长成茂盛的大树。”（陶邢莹）

褚斧谦3278女性练太极拳有什么影响?
包秀咏19675172860 ______ 长期练太极拳的女性的肢体,尤其是腿部,是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面.俗话说:人老先从腿上老.很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了. 太极拳对腿上的锻炼,是全方面的.综合性的提高了腿的功能.它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法.这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤.而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼.给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会.

褚斧谦3278女孩练太极拳的好处是什么?
包秀咏19675172860 ______ 一,可以强健肺腑、提高身体柔韧性和协调能力,走路昂首挺胸,有气质.因为太极拳套路对全身关节的大原则是腰为枢纽,全身206块骨头都在以真体性和整体协调性锻炼为主.这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康. 二,使女孩子的心胸宽广,增强心理抵抗力.太极拳的特色是表里精微无不至,也就是以心行意,以气运身,恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力.

褚斧谦3278如何练太极 -
包秀咏19675172860 ______ 我个人认为,做好练拳之前的热身运动(活动);之后练太极拳的基本功;然后练拳(拳架),动作正确、规范,在太极拳的十大要领(虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、...

褚斧谦3278女生为了防身,截拳道、空手道、散打学哪种最好? -
包秀咏19675172860 ______ 你说的很对,女子防身术的确很没用,很多动作都需要有武术基础才能完成(里面很多动作如果真的叫一般的女生来打我们这样的男生就像拍灰一样......) 好吧,不说废话了,我比较推荐合气道........... 合气道融合了太极、擒拿、柔道,不仅动作...

褚斧谦3278老年女性在打太极拳时应注意哪些问题?
包秀咏19675172860 ______ 老年女性在打太极拳时应注意以下几个问题: 太极拳的流派较多,老年人初学以练国家体委公布的“简化太极拳”为佳,简便易学,效果较好. 最好在清晨或傍晚进行太...

褚斧谦3278练习孙氏太极拳,你注意了以下几点吗 -
包秀咏19675172860 ______ 孙氏太极拳入门很重要,很多的练习者;几十年也许还在门外面,每天仅仅是靠毅力而努力地去坚持,一定是无法练好太极拳的.如下总结下练习孙氏太极拳十要点. 1、练好太极拳 首先...

褚斧谦3278打太极拳有哪些动作要点?
包秀咏19675172860 ______ 太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉舒缩有节奏,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用.打太极拳时,注意力高度集中,眼随手转,步随身换,动作圆活、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息,锻炼者能使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节,因此对神经衰弱的人尚有一定的治疗作用.

褚斧谦3278女孩学什么拳或武术或搏击好 -
包秀咏19675172860 ______ 以你的情况,我认为学散打比较合适.很多人都有一种不想惹事只想自保的想法,以这种想法其实是最适合学太极拳的,因为太极拳的目的就是健身和御辱,可惜的是太极拳的实战太难学,而现在的太极拳走的太偏,很难找到一个可实战又不背...

褚斧谦3278普通人最适合练那种内家拳? -
包秀咏19675172860 ______ 太极拳吧 练得人多,师傅也多,普通人学起来也容易 形意八卦这些虽然也很好,但是师傅不好找