女生练腹肌七天速成
作者：春风不入眠
快过年了，到时候成天坐着躺着，吃饭吃零食很容易堆积脂肪。特别是长时间没活动，低头玩手机，让肩部、脊柱更加不适。
所以，今天为大家介绍李宁的肘撑健腹轮，锻炼腰腹部的肌肉，避免腰椎不正的出现。而且健腹轮从训练效果上说，可要比仰卧起坐或平板支撑对腹肌的刺激高效数十倍，绝对是打造强悍腹肌的快速捷径。
健腹轮到底有用吗？
健腹轮是一种健身器械，主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮，可以帮你获得不错的健身效果。一个简单的健腹轮动作，轻轻一推，就可以锻炼全身肌群，帮你强化核心肌群，刺激肌肉的生长。训练的过程中，身体肌肉会产生收缩跟拉长的效果，有效提升核心力量，提高肌肉维度。健腹轮训练的时候，除了锻炼核心肌群外，还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群，是一个综合性能比较高的动作。
李宁肘撑健腹轮
新手小白都能放心用的【李宁肘撑健腹轮】来了，每天10分钟，7天速成马甲线！安全有效易上手，连女生都能放心用。
这次我参加众测收到的李宁这款肘撑健腹轮，卡扣设计，组装简单，还附赠加厚跪垫，做工和品质都很棒。
1.肘撑式设计、减少手臂发力
简单有效易上手，女生新手小白都能轻松驾驭！科学发力，自带刹车回弹。卷腹、平板支撑二合一。更精准找到腹部发力点，再厚再松的肚皮也能轻松平。男练腹肌，女练马甲线，每天100下，紧致腰腹，好用到炸。
2.不止颜值，性能更强劲
健腹轮虽是业界公~认非常有效的腹肌锻炼器材，但传统健腹轮动作难度实在太大，对于初学者来说完全招架不住，搞不好就会摔成“狗吃屎”。
而今天李宁这款肘撑健腹轮就完全不用担心了，因为它整体采用拱形三角结构，落地就自带平稳的效果，而且承受更平稳，抓地力也更强！
3.自动回弹系统
其内置的强力弹簧，还自带自动回弹的效果。这样，当健腹轮推出去的时候，内置钢片弹簧就会产生助力回弹，这样不仅能防止运动对人体肌肉造成的拉伤，而且还能有效避免轮子冲出去人砸地的尴尬。时刻守护初学者的安全，哪怕瘦弱的女生都能轻松驾驭。
而且相比哑铃、杠铃、跑步机，它健身效果更全面，能让全身的肌肉都动起来，这看似简单的滚动，一推一拉之中，却调动着腹部、背部、腿部、肩部、以及胳膊上的肌肉群。
尤其是腹部在推拉过程中，全都处于收紧发力状态，锻炼马甲线的同时，还能消耗多余的脂肪。
使用总结
网上一查，用健腹轮做40次，相当于跑步一小时所消耗的热量。家里备一个，每人每天来几次，不仅健康，而且全家一起互动健身乐趣无穷。真的特别适合没时间，没动力健身，有小肚子的朋友。
这款健腹轮比想象中好用，比较适合新手初期训练，是一个很不错的健身器材。除此之外，它各方面的细节也做得很用心，自带的手机支架，可以轻松贴合主流手机的尺寸、稳固不会掉落。平时运动听歌、追剧两不误，让运动不再枯燥。
舒适的泡棉握把和加大、加厚的肘垫，使用高密度的海绵，柔软舒适、超舒服。运动过程中就算手心出汗也不打滑、不脱手，抓握非常舒适。
这才是锻炼的正确打开方式，每天10分钟，全方位锻炼肌肉，高效率瘦身塑形，这个春节把健身博主的身材复制粘贴在自己身上吧！
查看文章精彩评论，请前往什么值得买进行阅读互动
","gnid":"9ee2299b631ad5206","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"458","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f5e31b7f1bc4b963.jpg","width":"800"},{"desc":"","height":"596","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013d10ab826c9e70c5.jpg","width":"852"},{"desc":"","height":"434","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bf96d10e1167d575.jpg","width":"837"},{"desc":"","height":1528,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010a7ffb7eb1f40e14.jpg","width":1080},{"desc":"","height":"841","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01aaee7040564409db.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"814","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a426db5ed56a3554.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"810","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fa9d79e370163d76.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"659","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01287be02f2891cf1c.jpg","width":"929"},{"desc":"","height":"411","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e72fc3454dc641c3.jpg","width":"786"},{"desc":"","height":"805","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b3a1f1c0a215a3b6.jpg","width":"930"},{"desc":"","height":"1027","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0168501a2083b28490.jpg","width":"931"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0,op50_st","powerby":"pika","pub_time":1705398476000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/a4e7e847c3260c3428ff145275d42c19","redirect":0,"rptid":"758672293e5af441","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfun_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfun_1:肌群","k":"肌群","u":""},{"clk":"kfun_1:腹肌","k":"腹肌","u":""},{"clk":"kfun_1:健身","k":"健身","u":""},{"clk":"kfun_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"kfun_1:马甲线","k":"马甲线","u":""}],"title":"李宁肘撑健腹轮：轻松“滚”出腹肌、马甲线~
卜独晓2300女生练腹肌怎么练
敖华媛18523129577 ______ 腹肌的训练方法. 1、 仰卧起坐.(负重) 2、 仰卧卷腹. 3、 悬垂举腿. 4、 平板支撑. 5、 仰卧空中蹬车. 6、 杠铃转体. 7、 负重侧弯.
卜独晓2300怎么样速成练腹肌? -
敖华媛18523129577 ______ 完美腹肌练习法: 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面.当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌.然后慢慢放下双腿.过程中双脚...
卜独晓2300女生有什么办法迅速练成腹?女生有什么办法迅速练成腹肌
敖华媛18523129577 ______ 追重要的一点就是毅力(这个东西需要你坚持)然后是科学的食物搭配和你的挺能消耗量成对比!~~~简单说就是每天坚持端腹,仰卧起错(每天都坚持)睡前不用做!做了也是死肌肉.想如果你坚持下来了相信肯定会出效果的!~~希望我的回答能对你有所帮助!
卜独晓2300女生腹肌应该怎么锻炼呀 - 运动医学科 - 复禾健康问答
敖华媛18523129577 ______ 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作.尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解.比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,...
卜独晓2300我一个女生,想练腹肌.但是又不想有八块腹肌,太丑了,想练成肚子平平的就好了,该怎么做? -
敖华媛18523129577 ______ 1、直立交替踢腿 练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖. 2、左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈.体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动. 3、直立左右转体 练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起放于胸前,然后左右交替专题. 4、左右交替提膝 练习者双脚宽于肩站立,双手抱头肘打开,然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖. 这4个女生练腹肌的动作不需要太多的练习,一看就会.不过还是回到那句话,健身也好,练腹肌也好,一切都需要多练. 以上4个动作,可以采用每个动作连续做30个为一轮,做3到4个循环.建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼.
卜独晓2300女子腰腹部肌肉的锻炼方法? -
敖华媛18523129577 ______ 一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝. 2 左右交替进行20次. 简单收腹运动: 这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次. 运动密度:每日3-4回,每回15下. 仰卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚. 2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次. 呼吸练侧腹肌: 1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸. 2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部. 3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组.
卜独晓2300女生怎么练腹肌那? -
敖华媛18523129577 ______ 同时臀部上举.放腿一侧的路膊平伸,只做3组,效果却不明显:练腹外斜肌,还原时肩部不要触及地面,要咬牙坚持.然后左脚搭在右膝盖上.当身体承受不了时,两手轻轻托头,必须经常对其进行刺激,而是胸部稍内含,则只会练脂肪下面...