如何提高自信的十大方法

在这个快节奏的时代，似乎一切都在讲究效率，追求“快”，但在性生活这件事上，男性们却想反其道而行，希望“慢慢来”，时间越长越好。然而，往往可能事与愿违：

今年30岁的王先生最近一段时间总是很沮丧很焦虑，原因就是他和妻子过得都不“性福”了。每次两个人兴致勃勃，喝点红酒放点音乐，气氛到位，一切准备就绪，小兄弟却偏偏很不给力，总是在1~2分钟左右就释放，才刚进去就结束，导致夫妻二人不但没有享受到乐趣，还因此影响到感情。

事实上，男人“太快”还蛮普遍，但要被判定为“快枪手”——早泄，也要满足条件。

具备这些条件，才是真正的“快枪手”

早泄作为男性射精功能障碍中常见的疾病，发病率约为35%~50%[1]。

当然，也有人对早泄的认知不完全，只知道“时间短”这一条件，又错误地把小电影里半小时起步，或兄弟之间互相吹嘘的40分钟、1小时的时长当做正常时长，从而怀疑自己早泄，还为此烦恼。

事实上，有调查显示，大多数人的时长大概在3~10分钟左右，长达半小时只是少数情况，而如果长时间不释放，则很可能是有“不射精症”。

一般来说，早泄也不是唯时间论，在医学上，早泄有原发性早泄和继发性早泄两个类型。

• 原发性早泄是指从第一次性生活开始，与不同伴侣均出现不能自主控制释放，几乎或总是在1分钟内释放。
• 继发性早泄是指在某个时间段突然出现过快释放，释放潜伏期在1分钟左右，引发消极情绪，如自卑、焦虑，及伴侣不满意等，并且持续时间超过3个月。

所以，如果只是偶尔出现“太快”的情况，也不必有太大的心理负担，有时也与当时的状态有关，可以尝试下调整心态。也有的人就算是1~2分钟左右也能感到满足，双方都很满意，那么也算是高质量的性生活。

不过，一旦被“太快”“时间短”所困扰，还是要及时找出早泄的原因，并对症治疗。通常来说，早泄不仅受到心理因素的影响，也可能是器质性因素导致的，如甲状腺功能失调、慢性前列腺炎、慢性精囊炎、后尿道炎等泌尿生殖系统炎症、丁丁敏感度高等。

从中医的角度来看，则可能是由于肾失所固，肾阳不足引起。肾藏精，当肾气足，封藏功能正常时，则精液藏泄有度；反之封藏失职，精关不固，就易引起早泄。并且肾阳虚还会引发全身症状，如疲劳乏力、四肢发凉、腰膝酸软、嗜睡等。

3个方法，让你找回男人的自信

其实，早泄的治疗并不难，难的是克服面子，踏出就医的脚步。为了自己的身心健康，建议受到早泄困扰的人，还是要采取措施好好改善。以下从3个方面，给予早泄患者建议。

1.药物调理

每个人的早泄情况不同，病因也是多种多样，如果由原发性疾病引起的，如本身就有前列腺炎，那么等前列腺炎治好了，早泄症状可能就消失不见了。

如果是由肾阳不足引起的，则不能急于求成，肾虚是日积月累而成的，因此也需要慢慢调理，可以使用补肾中药内调来改善身体状况。

中药材锁阳能补肾阳益精血；肉苁蓉也能起到补肾壮阳、强肝肾益精气的作用，同时对于提升免疫力也有一定效果；菟丝子补肾补虚，微温不燥，益精又能养肝明目；鹿角霜也能温补肾脏阳气。

目前市面上的中成药北京同仁堂锁阳固精丸，就包含了锁阳、肉苁蓉、菟丝子、鹿角霜等中药，在此基础上还添加了杜仲、巴戟天、莲子、芡实、茴香等多味中药，能够发挥温肾固精的作用，适用于肾阳不足所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄。

2.吃补肾食物

肾阳虚的早泄患者在药物调理的基础上，还通过饮食调理，补足肾气，提高身体免疫力，对早泄的改善也有帮助。

可以多吃杏仁、丝瓜、韭菜、猪腰子、豆腐等食物，淮山、板栗、桂圆等健脾养胃的食物也可以适当摄入。有条件、时间充足的情况下，以下两个饮食方也可以坚持吃：

• 韭菜虾仁：准备韭菜、鲜虾仁，先热油下锅炒韭菜，翻炒后再放入鲜虾仁，再次翻炒至熟，之后加入盐、味精等调料即可。
• 莲子桂汤：准备莲子、桂花和适量红糖，莲子去芯后用清水泡透，放入锅中加水煮熟煮烂，然后加入桂花、红糖即可食用。

3.规律运动

早泄患者通常都会伴有一定的消极情绪，精神心理压力过大，可以通过适当地运动进行排解，如慢跑、散步、游泳等，可以增加下肢力量，盆底肌肉力量也能得到锻炼。

日常生活中，也可以做提肛运动，这个动作不受场地限制，可以说随时随地都可以进行，能够帮助提高盆底肌肉的力量。

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