孕晚期膳食蛋白质推荐摄入量

作者：懒妈妈的带娃生活

看到一个热门问题:怀孕能吃木耳吗？

作为一个生了两个孩子的妈妈，我的回答是不可以吃，也可以吃。

很多孕妇怀孕后对于饮食是比较注意的，毕竟怀孕是一个比较特殊的阶段，但很多孕妈妈在吃东西的时候首先都会考虑怀孕后能吃这个吗？

其实对于怀孕后明确能吃的食物并不多，毕竟怀孕不是生病，而且每个孕妇的体质不同，所以某些食物会比较有争议性，有些孕妈认为可以吃，有些孕妈认为不可以吃，比如说木耳。

怀孕能吃木耳吗？

在我看来，孕妇是可以适当吃点木耳的。

先来看看孕妇吃木耳的好处。

1.能补铁。

怀孕之后，由于胎儿的参与，孕妈妈的血容量会增加30-40%左右，尤其是孕中晚期之后，如果孕妇不能及时补铁就很容易出现因为贫血而出现的头晕、乏力，气短等情况。

如果孕妇长时间贫血还会导致胎儿发育缓慢、缺氧等情况。

因此孕妇补铁也是刻不容缓的。

《 中国居民膳食指南》2022年版本建议孕中期和孕晚期每日铁的推荐摄入量为24mg和29mg。

而木耳的含铁量比较高，可以帮助孕妇补充体内的铁元素，预防孕妈出现缺铁性贫血，还能促进胎儿发育。

2.提高孕妇免疫力。

木耳的铁元素含量高，同时木耳也含有蛋白质和氨基酸等营养物质，怀孕期间适当吃些木耳，可以帮助孕妈补充蛋白质和其他营养素，提高孕妇免疫力。

3.对孕妈有美容作用。

很多孕妈会因为激素水平的变化导致脸上长痘，长斑等，影响了原来的颜值。

而木耳含有维生素E，它可以改善孕妇的皮肤，对孕妈还有一定的美容作用。

4.缓解便秘。

孕妇便秘是很常见的事，这是因为子宫增大之后压迫直肠了，而且因为激素水平的变化导致肠胃蠕动变慢了。

二者合一，导致很多孕妇孕期都出现便秘的情况。

木耳含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，缓解便秘。

孕妇吃木耳的好处虽然很多，但也有坏处。

• 会影响孕妈肠胃。

在中/医上看来，每种食物都有自己的属性。

木耳是寒性的，吃多会影响孕妇的肠胃，有可能会导致孕妈肚子痛或者拉肚子，影响胎儿发育。

• 孕妇吃木耳可能会导致流/产。

木耳是有活血的作用的，会刺激子宫收缩，孕早期胎儿着床本来就不稳定，孕妇吃多木耳有可能会影响胎儿着床或者导致流/产。

所以孕妇吃木耳要注意

①孕早期最好不要吃木耳，因为孕早期胎儿着床不稳，同时，如果孕妇有出/血、流/产迹象也不要吃木耳，避免真的出现这些不好的现象。

②不要生吃木耳，因为生木耳中含有一种叫卟啉的物质，它会随着血液循环进入到人体表皮细胞，通过阳光的照射之后会导致孕妇出现皮肤瘙、咽喉水肿等情况。

③泡发木耳的时间不能太长，如果用热水的话20~30分钟左右就可以，凉水泡发一般是3-4个小时，最好不要超过4个小时。

如果超过24个小时就不要再吃了，不然容易滋生细菌，也可能会产生毒素。

④不能过量吃木耳，以免对胎儿造成伤害。体质允许的话，孕中晚期可以适当吃一点木耳，但每周最好不超过2次，每次最好不要超过10g，而且不要连续吃。

总的来说，孕期吃木耳有好处，但也有坏处，孕早期或者胎相不稳的孕妈就要慎重，孕中晚期之后的健康孕妇可以适当吃一些。

怀孕后这些食物才是不能吃的

怀孕期间不能吃的食物可能并没有那么明确的区分，但是为了胎儿好，以下的这些食物最好别吃。

1.寒性的食物。

寒凉的食物吃到肚子里面之后容易引起腹泻腹痛，还有可能会引起子宫收缩，可能对胎儿造成伤害。

而且脾胃虚弱的孕妇吃了寒性的食物之后会导致肠胃功能更差，消化吸收变差会影响营养的摄入，不利于胎儿生长发育。

2.酒精或者酒精饮品。

酒精会影响胎儿神经系统的发育，在怀孕期间最好不要喝酒，杜绝一切酒精饮品。

3.药物或其他有毒物质

怀孕期间不要乱吃药，因为这些药物有可能会损坏胎儿的神经。

也不要吃其他的有毒物质，比如说腌制烤制的食物，它可能含有大量的亚硝酸盐或者重金属等，影响胎儿大脑的发育。

另外，孕妈还要尽量避开一些放射性的射线，避免影响胎儿的神经发育。

4.刺激性大的食物。

怀孕期间还最好不要吃刺激性过大的食物，比如说吃的过于寒凉，吃的太辣，或者大量的冷冻食物等。

食物的刺激太大容易诱发宫缩，有可能会导致胎儿流/产。

另外，有些孕妈情况比较特殊，在饮食上更应该多加注意，如血糖高的孕妈最好不要吃甜食，体质较热的孕妈最好不要吃热性的食物，等等。

整个孕期最好营养均衡，饮食清淡 ，尽量避免高盐，高糖，并按时产检，如果有需要就及时改变饮食结构。

有些人认为怀孕期间没必要忌口，个人觉得还是应该根据自己的体质来决定忌口的程度，不要人云亦云，毕竟谁也没办法去帮别人承担这样的后果。

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