小腿外翻正确走路姿势

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小腿外翻正确走路姿势

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-02

自微信步数功能上线后，春雨君朋友圈里好多人都热衷于晒自己的步数，每年的9月29日是世界步行日，是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起的节日^[1]，目的是让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多好处。今天我们就来聊一聊大家是真的会走路吗？

走路好处知多少

1、提高心肺功能、延缓衰老

走路时，心脏会更加有力地搏动，有助于增加血液循环，改善心肺功能，对心血管健康十分有益^[2]。而且走路能增加脑血流量，提高脑部供氧量，尤其对老年人来说，有助于保持记忆力和避免认知能力下降。

2、改善肌肉和骨骼健康

长时间走路会使骨骼和肌肉得到锻炼，提高抗疲劳能力，减轻关节负担，预防骨折和关节疾病。

3、帮助控制体重

走路是一种低强度有氧运动，能有效燃烧脂肪，帮助人们有效控制体重，塑造健美身材。

4、促进消化

走路时跺步可刺激腹部肌肉收缩及胃肠蠕动^[3]，有助于改善消化功能。

5、放松心情

走路可以稳定情绪，有效释放压力，提高睡眠质量。在大自然中漫步，能够更好地放松身心，调整心态。

这些走路误区不要踩

在日常生活中，很多人在走路时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误姿势会对我们的身体造成一定的损害：

1、含胸低头

走路时低头含胸，容易使颈椎和背部受力不均，长时间保持这种姿势可能导致颈椎病、腰椎病等疾病。此外，含胸低头还可能使颅内氧气供应不足，影响大脑的血液循环。

正确行走方法：抬头挺胸，保持头部直立，双眼平视前方，使颈椎和背部保持自然、舒适的状态。

2、内八外八

脚尖内翻走路称为内八字，脚尖外翻走路称为外八字。这类走路姿势容易导致髌骨磨损，长期保持这种姿势可能引发膝关节疾病、关节损伤等问题。

正确行走方法：确保脚跟着地时，两脚呈直线行走，避免脚尖内翻或外翻。

3、迈步过大

走路时迈步过大可能导致小腿、大腿肌肉承受较大的压力，容易引发腿部疲劳。此外，迈步过大还容易影响走路速度和稳定性，可能导致摔倒等意外。

建议用自己最舒服的步幅进行日常行走，如果是健步走，步幅可以稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

4、提肩前倾

走路时肩部过度前倾，容易使颈椎和腰椎负担加重，导致肌肉、关节疲劳。长期保持这种姿势可能引发颈椎病、肩周炎等疾病。

正确行走方法：保持肩部自然下垂，避免肩部过度前倾，让肩部、背部肌肉保持轻松状态。

5、摆臂不对

走路时手臂摆动过小或过大，可能导致腰部承受过多压力，引发腰椎间盘突出等问题。此外，手臂摆动不协调也可能影响走路的速度和稳定性。

正确行走方法：双臂自然下垂，与身体保持约90度角，走路时手臂有节奏地前后摆动，与双腿动作协调配合。

正确走路姿势

最后给大家分享一下正确走路姿势的要点，供大家纠正姿势：

目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰；肘部不要外摆。
双脚脚尖向前，一只脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，全脚掌着地，同时另一只脚跟抬起，向前迈步。
双脚交替前行，健走过程中，随着手臂的摆动，腰部小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。

春雨君也是万万没想到，活了这么多年了，竟然还要学走路……

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.

[2]Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 21(4), 496-509.

[3]Haskell, W. L., & Lee, I. M. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081-1093.

[4]Booth, F. W., & Lees, S. J. (2007). Physically active subjects should be the control group. Medicine and science in sports and exercise, 5(2), 405-408.

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（编辑：自媒体）