尿酸一周从700多降到250
俗话说“人以食为天,食以水为先”,每天保持充足的饮水量,对人体皮肤、血管、肠道健康等都起着至关重要的作用。
\n但日常生活中,关于喝水的传言五花八门,比如“喝水可以抗衰老”、“不刷牙就喝水容易生病”、“一天要喝8杯水才够”……这些说法到底是真是假?小二带您一探究竟~
\n身体补足水可以抗衰老?
\n还能降低死亡率、疾病风险
\n一项发表在《柳叶刀》子刊的研究论文发现,饮水量不足是加速衰老的危险因素,并且罹患慢性疾病和死亡的风险增加。
\n该研究对社区动脉粥样硬化风险研究的数据进行队列分析,共纳入11255名受试者,年龄在45~66岁,并进行25年随访,探究了饮水是否充足与各种健康指标之间的联系。
\n其中,研究者将血清钠水平作为水分是否充足的标准,水分摄入越少,该指标越高。结果发现:
\n与血清钠含量137~142mmol/L组相比,血清钠含量144.5~146mmol/L组过早死亡风险增加21%。
\n与血清钠138~140mmol/L组相比,血清钠含量高于140mmol/L组,慢性疾病发病率增加63%。
\n与血清钠为137~142mmol/L的人相比,血清钠含量超过142mmol/L的人,生物年龄大于实际年龄的几率增加了约10%~15%,血清钠含量超过144mmol/L时,则该几率将增加约50%。
\n换句话说,给身体补足水,死亡及慢病风险更低、更不容易老!
\n喝水可以减肥?
\n的确有一定的作用
\n少吃多动是最佳的减肥方法,但脂肪的代谢离不开水分。
\n我们平常说的燃脂,燃的是甘油三酯。但它要被充分燃烧,得先水解成甘油、脂肪酸,而每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子。因此,只有保持充足的水分供应,才能保证脂肪的燃烧能够正常进行。
\n水不仅参与了代谢,一些营养物质的吸收也少不了水分。因此,当身体缺乏水分时,营养吸收不够,大脑就会发出身体需要养分的信号,误以为“饿了”,产生“饥饿假象”,从而吃东西,增加热量摄入。
\n人体胃肠道的容量是有限的,水分能占据胃内空间,增强饱腹感,从而帮助降低食欲,减少热量摄入。
\n不刷牙就喝水,等于“吃细菌”?
\n没那么夸张
\n我们的口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿,其中细菌有700多种,数量高达500亿左右。
\n不过别害怕,这些细菌不少都是有益菌。就算我们把有害菌喝下肚子里了,强大的胃酸、肠道有益菌也会帮助消灭这些致病微生物。
\n退一步说,想要通过喝水把细菌喝下去有些难,因为经过一夜的睡眠后,细菌会在牙齿表面堆积形成牙菌斑,水流是冲刷不掉的,需要刷牙或牙线才能清除。
\n所以,先刷牙还是先喝水,说到底只是个人卫生习惯,不用太过担心。
\n感冒多喝水好得快?
\n但要注意饮用量
\n感冒发烧的时候,可能会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现,皮肤蒸发的水和经呼吸道蒸发的水会增多,容易引起口渴、尿少,还存在脱水风险。
\n此时适当多喝水,不仅能及时补充流失的水分,预防脱水;还能增加排汗、排尿次数,帮助身体带走一些热量,利于体温调节;
\n另外,在吃了部分感冒药、退烧药后多喝水,可加速药物排出体外,减轻肝肾负担,达到“稀释”药物毒性的作用。
\n很多人在发烧后大量饮用白开水,而白开水里电解质是很少的,如果水分都被吸收的话,就会造成容量过多、电解质紊乱、稀释性的低钠血症,这些对身体都是有害的。
\n严重的话还会发生“水中毒”,出现头晕、嗜睡、神智不清,甚至抽搐;在消化方面有恶心、呕吐等情况,严重的还可能造成心悸乏力,呼吸困难。
\n因此喝水时,不要一次性大量饮水,要少量多次,单次饮水应不超过500毫升,否则可能出现饮水过量的应激反应,甚至可能导致“水中毒”。
\n每天要喝8杯水才够?
\n可能太多了!这个量更合适
\n有多少人一直把“每天要喝8杯水(一杯约250ml)”奉为金科玉律?但一项由中国科学院、国际原子能机构等众多学者联合的研究,推翻了“一天8杯水”的说法!
\n研究者选取了来自全球23个国家、具有不同的生活环境和条件、年龄从8天-96岁不等的5604名受试者,并对他们的体内的水分周转量(包括水摄入量和损失量)、饮水需求量等进行了客观、准确、可靠和精确的测量。
\n结果发现,每天8杯水对绝大多数人来说实在是太多了。对于20多岁的男性,每日平均饮水量在1.5-1.8L(6-7杯);而相同年纪的女性,每日平均饮水量在1.3-1.4L(5杯半)就够了。
\n《中国居民膳食指南(2022)》也推荐,低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml,成年女性每天喝1500ml即可。
\n当然,体型、年龄、气候等多种因素均会影响个体需水量,具体因人而异就好,而心衰患者、慢性肾病患者等需要控制饮水的人群,具体饮水量需遵医嘱。
\n总而言之,喝水也有诸多讲究,要控制好量、小口慢喝、主动喝,才能更利于健康。而如果在水里加点料,还能让养生力量翻倍~
\n水里加点料
\n养生力量翻倍
\n除了大家熟知的茶叶、红枣、玫瑰花等,小二再给大家介绍2个常见却有意想不到好处的搭配!
\n01
\n水+柠檬:辅助控尿酸
\n柠檬水虽然是酸性口味,但它是弱碱的ph值,进入体内后会转化成二氧化碳、水和无机质。
\n而二氧化碳和水结合会形成弱碱性的碳酸氢根,通过酸碱中和反应,可以碱化尿液,使尿酸的溶解度增高,更易排泄,从而帮助降低血尿酸水平。
\n【注意】柠檬水只能起到辅助作用,对于高尿酸人群来说,还是得遵医嘱用药。
\n02
\n水+菊花、枸杞:清肝明目
\n菊花可以散风清热、平肝明目、清热解毒;枸杞可以养肝润肺滋肾,还含有维生素C、维生素A、枸杞多糖等营养物质,有助于对抗自由基,改善大脑功能。
\n平时可以用适量的枸杞+菊花泡水饮用,有助于清肝明目,很适合经常看电脑、玩手机的现代人。
\n03
\n水+山楂:调脂消食
\n山楂中含有较丰富的维生素C、果胶、矿物质(如:钾、钙)、有机酸、黄酮类物质(如:槲皮素)等营养成分,其中果胶和黄酮类物质对控制血脂颇有好处。
\n每天可以用鲜嫩山楂果或山楂干1~2枚泡茶饮用,能够辅助消食、调节血脂,对改善脂肪肝也有一定的好处。
\n\n
(CCTV回家吃饭)
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