屁股尾骨疼是怎么治疗
臀部,大概是最容易被我们忽略的身体部位了。它不像脸是“门面担当”,也不像胃不舒服会疼痛。它好似默默无闻,但却是一个不可忽略的养生“健康区”。
臀部,一个重要的“健康区”
1.臀部是一个重要的养生区
臀部尾骨以上、腰椎以下这个位置,是八髎穴的所在,是膀胱经中部的枢纽。中医养生专家迷罗2011年在健康时报刊文介绍,刺激八髎穴可以清除上半身的毒素,改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时,它对治疗生殖系统,尤其是妇科毛病特别有效,是妇科要穴,专门消炎、活血、化瘀。所以女性要经常敲一敲这个位置,坚持一阵子,炎症消除了不说,人也会变得更温柔。①
2.适当拍臀部可以改善供血
北京中医医院副主任医师辛海2013年在健康时报刊文介绍,大脑和臀部似乎风马牛不相及。人体有两条重要的经络,连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。
其中,人体臀部中间的尾骨这里,有个穴位,叫长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。②
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3.臀部肌肉功能非常重要
臀肌是一组由7块形态不一的肌肉组成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题。③
因为臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,还要分担臀肌的工作,长此以往,就会出现劳损,表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④
4.大腿和臀部丰满的人或更长寿
腿粗、屁股大的人,或许更长寿。《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究表明,研究表明,身体中间部位的高脂肪量,与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关系,而大腿和臀部丰满的人早期死亡的风险较小。即便是对于那些全身脂肪量都较多的来说,研究结果仍然是这样。⑤⑥
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研究截图
有些人的臀部已经“死”了
随着工作、生活方式的改变,久坐不动的人越来越多。现代人的臀部压力更大!时间一长,屁股被“坐死了”——扁了、痛了,想靠锻炼“激活”一下,却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了。
复旦大学附属中山医院许少芳在医院公众号刊文表示,“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是,臀部的肌肉由于长时间不工作,导致它忘记应该如何工作了。死臀综合征可发生在任何人身上,其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中,久坐是死臀综合征最重要的危险因素。⑦
“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。”北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文介绍,久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。⑦
如何保养好自己的臀部?
1.不要久坐
坐着的时候,全身的压力基本在屁股上。所以如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。
2.穿着宽松
平时穿宽松透气的裤子及裙子。
3.拍拍臀部
除了拍打臀部的长强穴可以醒脑外,据广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科,用双手拳心同时拍打环跳穴(侧卧屈股,股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处)36次,可以疏通经络、活血止痛,缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。⑧
4.四个动作“激活”臀肌
许少芳医生在医院公众号刊文介绍,以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。
▼ 坐位抬腿:坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。
▼ 站立抬腿:站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。
▼ 臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。
▼ 卷腹:双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。④
本文综合自:
①2011-09-05 健康时报《体虚,打通三机关》
②2013-08-29 健康时报《提神醒脑动动臀部》
③2023-10-20 浙大一院《有的人活着,屁股已经死了!专家提醒:久坐不仅“死”屁股》
④2023-09-11复旦大学附属中山医院《你可能得了“死臀”综合征》
⑤Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
https://www.bmj.com/content/370/bmj.m3324
⑥2020-11-04 国际科学《腿粗不怕,研究发现:腿粗、屁股大的人,更容易长寿》
⑦2018-11-13健康时报《防屁股变大要常起身》
⑧2023-08-02健康时报第2005期《筋骨不适试试拍打操》
编辑:任璇
审稿:鲁洋
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鬱兔河3254尾骨疼痛,一坐下去就痛,是什么原因导致的 - 神经内科 - 复禾健康问答
乌松显17732919406 ______ 尾椎软组织损伤、轻微骨裂缝的:直接用消肿止痛接骨的中药外敷治疗.它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠.
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乌松显17732919406 ______ 可以用烤灯烤一下
鬱兔河3254尾骨疼怎么办?
乌松显17732919406 ______ 如果没有骨折,一般是骶尾韧带挫伤.该病恢复较慢,可进行热水坐盆治疗,平时应注意休息.如果疼痛明显,可服用舒筋活血类药物,局部可贴膏药.如果经上述治疗方法无好转或有加重,则应到医院骨科复诊,注意带好X光片.待诊断明确后,再进行相应的治疗.
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乌松显17732919406 ______ 劳损.休息一下,吃活血化淤的中药
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乌松显17732919406 ______ 可以局部封闭,如果效果不佳可以做尾骨摘除.