常见的电解质饮料
作者：羽度非凡
前面两篇文章详细介绍了水，然后在评论区里看到有网友开始争论关于电解质水的问题，按照《健身营养全书》的顺序，也确实讲到了关于电解质和运动饮料的问题，所以这篇文章就来说说关于电解质和运动饮料的问题。
记得前段时间微博上还有一条热搜，就是关于电解质饮料是不是智商税的问题，如果看到那条热搜的人应该也清楚了，其实盐水就是最简单的电解质饮料，因为食盐就是电解质的一种。
电解质是一种矿物质，其中包括盐、酸和碱，很多人都有过超量运动导致抽筋的经历，其实这就是电解质流失的一种生理现象，不过从根本上来说，不是运动导致电解质流失，而是因为大量出汗导致体内矿物质流失、电解质的浓度变弱，同时骨骼肌功能发生紊乱，这里顺便提一句：拉伸是缓解急性抽筋最有效的方法。
不过话说回来，对于日常有健身习惯的人而言，一次60-90分钟的中低强度健身训练并不会造成电解质的大量流失，因此没有必要刻意补充电解质，前面篇章提到的普通矿泉水既能补充水分，又能补充一定量的电解质，并不需要饮用所谓的电解质饮料，当然也没有喝盐水的必要。
当然，我也没有完全否定运动饮料的意思，因为运动饮料有它针对的特定人群，也就是中高强度且长时间运动的专业健身选手和专业运动员。在选择运动饮料的时候，我们需要关注的维度只看一项就够了——钠含量要高于400mg/L，主流品牌的运动饮料基本都能做到，我们可以在运动饮料的营养成分表中看到这一项，例如我这里截图的一款，可以看到钠含量是49mg/100ml，也就是490mg/L。
至于很多运动饮料额外添加的代糖、中链甘油三酯等其他物质，对于运动健身并没有什么作用，有些添加物甚至在某些情况下可能会起到反作用，这也是为什么《健身营养全书》将普通矿泉水作为最佳力量训练饮料推荐的主要原因之一——安全。
另一方面，对比专业的运动型饮料，普通矿泉水所含的矿物质更全面，除了富含一定量的钠离子之外，一般矿泉水还含有一定量的镁和钙，这三项微量元素的结合让普通矿泉水成为最佳的力量训练饮料，同时也适用于多数普通运动健身者。
如果训练强度和时间都适中，我们是没有必要额外补充电解质的，因为在我们的一日三餐中就包含了食盐，所以只要你按时好好吃饭，一日三餐就能满足我们人体对电解质的需求。
此外，《健身营养全书》中对于力量训练超过90分钟，或者力量训练后又附加较长时间有氧训练的高强度人群，也提供了另一种补充电解质的方案：“水+混合水果果汁”，两者的比例可以是1:1，也可以是3:1。
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红庞谦13351542234 ______ 矿泉水
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红庞谦13351542234 ______ 据了解,电解质饮料(Electrolytebeverage)是指添加人体所需要的电解质(如钠、钾、钙、镁等离子)以及其他适当的营养成分(如糖类等),以补充维持生命基本物质的电解质和水分为主的饮料.它与人体的汗液等成分相近,能够柔和、快速的补充身体流失的水分和电解质,维持身体平衡状态.国内市场上在售的饮品中比如像宝矿力水特等饮料将被划分在此品类中.
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红庞谦13351542234 ______ 以低聚糖为主的电解质饮料有 宝矿力水特,佳得乐,健力宝啊,脉动,记得采纳!
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艾冠泻4130下列物质中那些是是电解质阿氧气、氢氧化钙、硫酸、空气、老陈醋、蔗糖、牛奶、水果饮料属于电解质的有_________请多指教~ -
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红庞谦13351542234 ______ 电解质饮料 用水将一组化合物溶解,制成电解质饮料.此饮料可补充人体新陈代谢的消耗.其电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6.其中各种离子成分的...