怎么样徒手练出三角肌
作者：吃抹茶吗
目前越来越多的人选择居家健身，作为一个在健身行业的打工人有必要分享一下健身的一些误区，也算是对我工作的一个区块化整理。
1、想要减掉腹部脂肪可以多做仰卧起坐？
答案是否定的，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，对于减掉腹部多余脂肪是没有效果的，一味的执着于仰卧起坐的数量还可以导致腰部损伤。
2、只有肌肉很酸痛，或者练的满身大汗才是有效锻炼
酸痛及出汗多少是与练的效果没有必然联系的。建议做好训练规划，比如规划一周的训练容量，再细分到一周3/4天的容量。如果一次练太疲劳会使你长时间都无法恢复，甚至耽误后面几天上班的质量，也可能因为疲劳导致下一次训练容量下降，最后一周的总容量反而下降。
判断是不是有效锻炼就看训练的目标肌肉有没有“泵感”，就是感觉到充血（涨涨的）感觉，还有点体力想再练几组，但是做了2组就有点力不从心的时候就可以停止了。
3、减脂只有靠有氧运动
有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者相结合可以达到更好的减脂效果。
4、不做运动前的热身活动，直接开练
热身是必须要做的，是为了让身体更快进入状态，以及降低受伤的风险。
5、想瘦哪里就瘦哪里
脂肪是全身性的，至今没有任何研究表明，重点练哪块肌肉哪里就能瘦。
6、男士健身一定要上卧推、深蹲、硬拉三大项
深蹲：对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对腿部、臀部和核心肌肉群训练效果显著。深蹲不仅能锻炼肌肉和体能，还能增强身体的稳定性。
卧推：主练胸肌、三角肌兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，对发展胸大肌的效果最明显，是无法替代的复合型上肢训练动作。
硬拉：是能很好锻炼下背部和臀部的动作，还包括整个后侧链条：臀部、腘绳肌、竖脊肌等。硬拉可根据双腿分开的距离分为不同的姿势，窄距对背部肌肉更有效，宽距则更多刺激臀腿。
如果你只想练出吴尊一样的身材，三大项也不是必须的，在家做俯卧撑、仰卧卷腹、弓步蹲、哑铃夹胸推肩也是可以的。想练肌霸级别的也可以做负重引体，负重双杠屈臂伸，负重俯卧撑等只要渐进负荷即可。
7、小重量多做几组也能练大肌肉
小重量对于大肌肉来说几乎是无益的，必须上大重量，次数不一定要多，但是重量一定要渐进增加。大量证据表明，能练出大肌肉的决定因素是遗传。重量仅仅是诱导遗传表达、变现天赋的工具。
8、肌肉练得不平衡会影响体态？
人体本身各个肌肉群就不存在平衡，例如髋部屈伸肌、踝部屈伸肌他们的力量很大，但是是正常的。还有力量举重运动员等，他们的胸背、手臂肌群也是力量惊人但是不影响体态，只是不被大一些人的审美接受。
9、健身一段时间后停止，原来的肌肉就会消失
肌肉数量是不会消失的，只是不锻炼了原来的肌肉就会懒惰起来，体积变小，松弛不紧致。再加上摄入热量过多，脂肪囤积较多，看着发胖了。
10、健身的时候不练习变式
比如深蹲，根据难度可以分为徒手深蹲、高脚杯哑铃深蹲和杠铃深蹲。卧推常见变式有窄握卧推、中握卧推、宽握卧推、上斜卧推
做飞鸟练习的时候也要搭配反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。
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车轻服1104三角肌怎么练!徒手无器械!倒立的就算了 -
荆宣彬13817656419 ______ 俯卧撑,练前束,找2个矿泉水瓶子装上沙子,练侧平举,一组15-20个左右.练中束,引体向上可以带着练后束
车轻服1104三角肌怎么练出 来 -
荆宣彬13817656419 ______ 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
车轻服1104三角肌怎么锻炼? -
荆宣彬13817656419 ______ 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
车轻服1104怎么才能最快、最有效的把三角肌练发达呢? -
荆宣彬13817656419 ______ 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征.工具/原料哑铃 一种辅助器材.轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等.重哑铃的重量有10、...
车轻服1104三角肌怎样练啊?
荆宣彬13817656419 ______ 上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分.起点:枕外隆凸,上颈线,颈韧带,第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突.止点:上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能:上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转中束纤维——内收(缩回)肩胛骨下束纤维——下压肩胛骨训练方法:耸肩 针对上斜方肌坐姿 划船针对中下斜方肌
车轻服1104如何锻炼三角肌 -
荆宣彬13817656419 ______ 三角肌的训练方法用哑铃做侧平举,前平举.选择适当的重量,训练时再加两个训练部位.分组做,三组以上.绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个,耐力15个以上.训练时间半小时到一小时.做完放松,半小时后补充蛋白质,休息休息.超量恢复
车轻服1104怎样练三角肌? -
荆宣彬13817656419 ______ 怎样练习三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它. 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第...
车轻服1104如何快速有效练出三角肌? -
荆宣彬13817656419 ______ 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
车轻服1104如何锻炼三角肌? -
荆宣彬13817656419 ______ 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它. 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽...
车轻服1104怎样才能把三角肌练的很好 -
荆宣彬13817656419 ______ 你好! 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它. 裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也...