怎么玩溜溜球的视频

作者：疯拿铁FANATIC

今天学到了一个新的健身名词——溜溜球效应，从脂肪的视角来看，“越减越肥”其实是有原因的。

什么是溜溜球效应？

健身中的溜溜球效应就是指：体重、体脂像是一个溜溜球一样上下上下的跑。产生这一现象的原因就是用了错误的减脂方法。减脂时，上秤的时候虽然数字有在掉，但是代谢、肌肉量、荷尔蒙全部都出现问题，而且，后续反弹甚至会变得比减脂前还要胖。

如何避免溜溜球效应？

有没有一种可能，你根本不需要减脂

脂肪率高的两个原因：

• 第一就是你肌肉含量正常，脂肪含量真的多，所以体脂率高

• 第二种就是你肌肉含量太少，所以体脂率高

如果知道自己是肌肉含量低、体脂率高的人，个人建议你的目标不是减脂，而是增肌；在你增肌的同时体脂率也会显著下降，身材会变得更好看、身体健康问题也能得到缓解。

吃的太少导致代谢下降

这是减脂期一个常见的错误，通常我们会建议不要长时间节食，不然代谢会下降太快

有研究显示低卡饮食3个月后，体重虽然有下降，但是代谢也明显下降了很多，而且在恢复饮食后的一月内代谢还是一样的低。

第三大误区：蛋白质吃不够导致肌肉量下降

肌肉量高对于长期维持好体态是非常重要的，大部分研究会建议吃1.6~2.4gkg就好，假如你不喜欢在那边算的话，大概就是吃3~5个手掌大小的瘦肉，明显手小的可能要吃6个手掌大小，这个数字会依照你训练量、饮食摄取量而做改变。

当然，也有研究指出吃高于2.4g/kg并不会效果比较好，但其实吃多点蛋白质对于在减脂过程中提升饱足感来讲是很有效的。

有没有可能，你的运动方式是错的

过度训练完全不运动只做有氧力量训练力量训练后有氧力量训练有氧分开做

前三个会让你肌肉量六十而导致代谢下降，过度训练除了肌肉量下降还会打乱身体的荷尔蒙分泌。力量训练就似乎保持肌肉量的关键，其中zui重要的就是力量训练强度要维持住，肌肉量才不容易流失。

如果在减脂过程中还提升训练量就会容易造成过度训练的问题。简单来说就是重量尽量不要减轻，组数可以根据身体状况去调整，然后当你觉得减不下去的时候可以试试看力量+有氧，但是有氧训练的时间最好不超过力量训练的一半。

睡眠不足

睡眠对于保留肌肉量、维持代谢、维持荷尔蒙都是很重要的

之前有过研究实验，睡不好的组别减脂效果减少55%，增肌效果增加60%

主要是因为睡眠跟体内荷尔蒙的分泌息息相关，像是生长激素、胰岛素凳中啊哟荷尔蒙都会因为睡眠不足而出现问题，肌肉量减少就会让后续溜溜球效应的概率增加。

 另外一个常见的问题：间歇性断食

间歇性断食会不会造成代谢和肌肉量下降的问题？答案显而易见，是不会的。所以不用担心！！！（后续可以开个单篇重点聊聊间歇性断食的问题）

减脂成功后要怎么保持，才能避免溜溜球效应？

上述这些都做到的话其实减脂不会很难，难的是怎么保持。

帮大家整理一些常见的误区：

减完之后又回归之前的饮食方式

之前之所以会胖，就是因为饮食问题，所以以前的饮食习惯需要丢弃。

没有慢慢恢复代谢

减脂完后要慢慢增加食物摄取量，吃的东西也要选择营养价值高的食物，这样才能把再减脂过程中下降的代谢补救回来。

那么从研究层面来看的话，低GI加上高蛋白质的饮食最能让减脂之后不复胖，基本上减脂过程中已经吃了很多蛋白质了，所以减完之后可以选择多吃点好的脂肪和碳水，但是也不要一口气增加的太块，因为减脂后是肌肉生长很棒的时机点，但要是一下吃太快会造成过多的而脂肪生长，反过来抑制增肌的效果。

减完之后就不运动了

这个很好理解，保持之前的运动习惯才能把减脂成果长期保持下去。

总而言之，一个好的减脂表现就是稳定的体脂下降

不追求速成、也不需要限制太多给自己疯狂加压，不然减完之后的报复性饮食，会让你之前的所有努力都付诸东流。

官玛武1382悠悠球玩法 -
訾修仪15615696282 ______ 发球——睡眠——逃脱发球——前抛发球——摇篮——升降机——疯狂摇篮——环绕世界——翻跟斗(这招可以不学)——智能旋风(两圈以上)——快速回收——飞碟(可以不学)——两周着地——变*离子裂变(又...

官玛武1382悠悠球球4a怎么玩 -
訾修仪15615696282 ______ 离绳,空竹演变的玩法,看看视频吧,这不是能够看图文能理解的东西,论坛不是摆设的,有时间去看看

官玛武1382怎样才能学会玩悠悠球花式呢? -
訾修仪15615696282 ______ 抬起手臂,用腕力把悠悠球向下掷出. 注意:手心是向上的! 悠悠球抛出后,手保持水平,手心向下.悠悠球便在绳头处不断转动(Spinning).(如想悠悠球转得更久,可以作45度向下抛出!) 手掌向上轻拉,悠悠球便自动回转. 这是所有招式的基础,要多多练习啊!

官玛武1382怎样玩溜溜球,教教我,从最简单的开始,拜托了. -
訾修仪15615696282 ______ 很高兴又找到一个喜欢悠悠球的朋友 你可以不用给我分 到我的博客看一看,里面一定会有你想要的东西:悠悠球历史 悠悠球构造 悠悠球的技术分类 悠悠球基础花式(30个,包括上面的,有视频,也是白水的) 悠悠球高级花式(你可以欣赏一下,不过你在两三个月内能学得机会不大) 悠悠球的保养与维护 悠悠球经验(新手入门,技术提高) 火力少年王难度11招(很烂,不过我只挑好的) 我想对一个初学者是很有帮助的

官玛武1382“悠悠球”入门怎么玩? -
訾修仪15615696282 ______ 新手的话买新手球 只要手提一下就可以回收的那种. 开始练习的时候学一些简单的招式. 空中飞人,前弹射,上弹射等. 还有多练习搭线. 逃脱发球也是必学的. 后来熟练了可以去网上买些球 如youngkee的黑星. 奥达的完美风暴,阳光等...

官玛武1382玩悠悠球的好方法 -
訾修仪15615696282 ______ 要想玩好的方法是:新手第一步必须会控制手腕的抖腕力量,第二步玩花式必须会控制手和腕的提拉力量加上同时控制悠悠球的离心力加上身体与生俱来的巧劲和好的运动细胞,新手要想玩好悠悠球必须每天练习,还要看优酷在线中的、预览中的有关悠悠球的动画片和悠悠球达人的视频,(下载必须付费),最好百度一下前面的视频,(下载必须付费),新手如果每天练习成手快的一个月,新手每天练习成手慢的三个月,一个月或三个月选择的时间得看你有没有空或勤不勤奋了.

官玛武1382悠悠球怎么玩
訾修仪15615696282 ______ 用手甩起来玩

官玛武1382到底咋玩悠悠球啊?我同学都会了,但我怎么也不会,谁有详细的视频,快啦!!! -
訾修仪15615696282 ______ 别人都会,你就得会?总是跟着别人的步伐多没意思?有那个时间你不如干点自己喜欢的,我不知道你的年龄 但是如果我是你的话,别人都玩的东西,我才不稀罕,没意思 如果你是男生,像一些街舞啊,什么小轮车啊,打篮球之类的 多运动运动,玩这么些破玩具..给男生丢脸啊...想出风头,想玩的比别人有型,就不要玩玩具 相信我,运动的男生对女生更有吸引力 如果你是女生..随便吧..哦不对,多看看时尚杂志 关心关心自己的打扮,就好 可能话有点不委婉,但希望对你有一定的启发和帮助

官玛武1382悠悠球怎么搓球
訾修仪15615696282 ______ 你可以看看这个视频 http://you.video.sina.com.cn/b/18185867-1578440367.html 还有,如果你是用1A球搓球的话球是不会自己绕回去的,这是因为回收系统的关系,这点建议希望对你有帮助 一个爱YOYO的男生

官玛武1382悠悠球怎么玩的很好 ? -
訾修仪15615696282 ______ 第一级 劲力旋风 Long Sleeper 抬起手臂,用腕力把悠悠球向下掷出. 注意:手心是向上的! 悠悠球抛出后,手保持水平,手心向下.悠悠球便在绳头处不断转动(Spinning).(如想悠悠球转得更久,可以作45度向下抛出!) 手掌向上轻拉...