手背肌腱分布图

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手背肌腱分布图

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-21

真相，想要腱鞘炎恢复原来只需要这样做！

经过一番长久的斗争后我的腱鞘炎终于是彻底康复啦！我发现，其实也没有我想象的那么难，除了比较重要的用药和适当的拉伸按摩外，日常生活中一些手部养护的部细节也是绝对不能忽视的！

那下面就跟大家分享一下我为了解决这个麻烦都做了什么吧，附带一些需要注意的事项，希望可以帮到更多的人。

【如何缓解疼痛】

对于腱鞘炎的朋友来说缓解疼痛是非常重要的一点，对于这方面我们能使用的办法也有很多，我根据我的情况总结三个效果最为突出的法子：

1、冰敷

这个方法可能有很多人不知道，其实冰敷对于控制疼痛和消除肿胀效果都是很不错的，不过要注意的是如果要使用冰块的话，外层一定要包裹一层毛巾或是纱布，这样可以保证不会冻伤我们的腕部，然后每次冰敷时间控制在15分钟左右即可，每天坚持冰敷2~3次就可以了。

2、休息

同时还要注意在日常生活中要注意尽量避免手部过度劳累，一定要劳逸结合，一些可能会加重疼痛的动作或是行为也要及时停止，以免加重腱鞘炎的病情，在饮食上，也可以适量摄入一些含蛋白质、维生素等营养物质的食物，这有利于增强体质，如鸡蛋、鸡肉、牛奶等都是可以的！在这个基础上然后再根据自身情况使用一些药物也能达到事半功倍的效果！

3、用药

这个方法对于腱鞘炎的康复还是非常有用得，我自己大大小小尝试了好几种后，发现效果比较突出的是我跟着其他康复者在网上入手的万立芙腱鞘膏，坚持用下来不仅发作的次数减少了，疼痛也没有那么强烈了，除此之外，期间也没有出现闷痒或是过敏的情况，对于我这种皮肤敏感的人群还是很友好的。

我自己是一次不落在近一个月的时间才让手部彻底的恢复了，但是每个人体质不同恢复时间肯可能也不一样，但是坚持使用还是有一定效果的，我现在也回到了岗位，生活也是恢复了正轨！

【疼痛缓解后应采取什么样的措施】

在我们感觉疼痛被控制或是有所好转后可以适当进行一些手部动作的锻炼，坚持下来对于腱鞘炎也是有改善作用的，给大家分享两个比较简单的，在工作闲暇之余也可以做~

a、握拳头：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳，然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次。

b、手腕拉伸练习：压住手背，使腕关节尽量屈曲，再板住手掌，使腕关节尽量背伸，每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒。

【日常中我们需要注意什么】

1. 特别是在刚刚出现疼痛等急性症状的时候，休息是最重要的一点，它可以减轻疼痛。

2.在日常生活中经常用温水洗手，最好不要碰冷水，因为寒冷刺激也容易使腱鞘炎复发。

3.比较好的护腕和专业的护具可以帮助我们稳定腕关节，减少肌腱滑动时与周边结构的摩擦，帮助缓解炎症，控制疼痛。

好啦，以上就是我今天的分享了，最后我想告诉大家一句，其实腱鞘炎并不可怕，只要用对方法坚持下去，手部康复是迟早的事！

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（编辑：自媒体）