抬起腿
不是吧，见效这么快的足底筋膜炎康复法只有我知道吗？！
大约从大三开始，走路运动量多了或者睡前锻炼后，都能感觉到足底有点酸疼，特别不舒服，有时候早上下地的时候那感觉给我疼痛龇牙咧嘴，但也是心大，一直也没往坏处想，这就导致我后期情况是越来越严重……不得已就抽空去医院检查了下，才知道都是足底筋膜炎惹的祸！
【治愈过程】
就医也不算晚，医生先给开了布洛芬、塞来昔布和足利芙跟痛膏，让我根据说明去按时按量服用，药膏是一天两次！
吃药见效也还算比较快，疼痛也被减轻了不少，但是我看网上说是长时间服药副作用太大，而且眼看着也没有除根的可能性用了一段时间后就停了，而药膏基本都是每天早晚各用一次，坚持涂抹几天就能感觉到足部舒服了不少，疼痛也能有明显的减缓，最后一共巩固了有个三十来天的样子，感觉不到任何的疼痛了不说，后续走路活动也不受影响了，简直不要太开心呀！
之后又去医院复查，医生说我的情况已经基本恢复了，接下来可以适当的去做一些足部的拉伸活动来防止足底筋膜炎再次复发！我会每天晚上试着平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，来以此拉伸足底筋膜，每次坚持练习3-5分钟。
后来在医生的建议下，我开始多吃一些含纤维的新鲜蔬菜，如韭菜、芹菜等，这些都能补充人体的纤维，从而有助于筋膜炎的康复，也可以吃一些像香菇、茶树菇等，因为这些蘑菇状食物可以增强免疫力，能够降低筋膜炎的发病率，另外，可以多吃鱼，鱼还可以增强对局部炎症的抵抗力，从而减少筋膜炎的发生！
【恢复过后的个人建议】
第一：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。
第二：剧烈运动或运动损伤后，也可以试试冷敷，15～20分钟左右就行，这样可降低炎性因子的释放，从而减少疼痛。
第三：要让疼痛的脚多休息。在脚后跟疼的急性发作期，要限制运动和户外运动，尽量避免跳跃动作，这样可以减轻脚部的压力，有助于减轻疼痛症状。
虽然患了足底筋膜炎要休息，但也不能完全一动不动，否则会引起肌肉萎缩的！可以试试我上边分享的锻炼方法，对足底筋膜炎的恢复也很有帮助！分享就到这里了，希望能帮到大家！
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