虽然韩国造星能力一数二的，但姐妹们有没有发现这么一个事？

平时在剧里看着盘顺条靓的美女们，一走上红毯，却总有一种寡淡保守的感觉

基本上都是清一色的大波浪加上软趴趴的仙女裙，看起来软软的没有任何冲击力

还有槽点满满，但从未被韩国人放弃的水光肌，让脸看起来真的又油又肿

每一次大型典礼的红毯照片爆出来，都会引发网友的一轮吐槽和感慨

但所有的韩星当中，韩素希可以说是最叛逆的~

在追求寡淡保守的红毯典礼上，这姐一身白衬衫牛仔裤就来了

一条随意的黑色领带，配合红发烟熏妆，一出场就是清冷魅惑的恶女压迫感！

别人都穿低调的礼服，用白开水般内敛低调的姿态，打造没有攻击性的温柔形象

但韩素希这身带有西伯利亚狼野性的美感的妆造，配上桀骜不驯的气质和生人勿进的气场。

真的颇有刘亦菲那种「我管他喜欢什么」的气势在

前一阵穿着夺目的大红丝袜，大黑大红的色彩的碰撞尤为高级，把丝袜穿的和情色、俗气毫不相关。

也不难怪她一直是姬圈天菜，谁看了不说一句「姐姐我可以」！

除了在红毯上大杀四方，羊还扒到韩素希最近爱上打拳，在拳馆也是大展身手，更是收获了一众迷妹。

说到拳击，羊真的发现居然有不少女明星真的爱死这个充满力量的运动！

比如邓紫棋从19岁开始就练拳击

张雨绮平时也是一周三四天泡拳馆

连我们的嬛嬛也因为练拳击过于凶猛，被邓超偷拍上了热搜

拳击为什么能被这么多女明星喜欢呢？

直到羊亲身体验了一项特别适合0基础女性的拳击锻炼——水袋（水球）拳击

据说水袋拳击90年代中旬就出现在海外的拳馆里了，如今在国外更是非常流行！

也是许多维密模特、明星、拳击运动员的日常训练项目

△在纽约著名的拳击健身俱乐部里，维秘超模Kendall Jenner、歌手Justin Bieber、Selena Gomez与Jason Derulo著名球星David Beckham…各类明星、名人都是水袋拳击的常客。

大约在2010年之后引入我国，现在国内也有不少姐妹对此直呼上瘾

U1S1，用这种装满水的水袋来进行练习，一拳击打上去会有一种很接近人体的击打感。

这种触感不像其他拳击材料一样，它不硬而且手感更柔软。

完全没有传统沙袋那种手疼肩麻的困扰，所以更适合女生

△图片来源@运动委员yo酱

而且，拳击水袋比普通的拳击沙袋更能够吃重拳，同时又可以很好的练习穿透力。

其次，水袋拳击是一种涵盖了全身的运动，包括上肢、下肢和核心肌群的全面性健身方式！

在每一次挥拳的过程中，相当于调动了全身的力量，动用到身体中的每一块肌肉

△图片来源@夏天

如果是手臂、背部、腿部等部位有肥肉的姐妹~

完全可以试一下打水袋拳击，来塑造这些部位的肌肉！

而且因为不少动作需要借助腰腹的核心力量。

所以水袋拳击也是消除小肚腩和练出马甲线的最好运动方式之一！

△核心区不断发力的动作，对腰腹的塑形效果不言而喻，特别适合一些经常办公久坐，腰腹部有脂肪堆积的姐妹

还有一个姐妹们可能不太了解的事情，那就是水袋重量并不轻！

这就需要你使出更多的力气来对抗，可以帮助增加身体能量的消耗

△图片来源@孙冲动，这个姐妹一个月就瘦了五六斤，不用节食，既健康，又有线条美。

一个小时下来大概能够消耗600—800卡路里。

这个数据可不是一姐瞎扯的，而是根据英国《每日邮报》调查结果显示~

拳击是非常消耗热量的运动，堪称极其有效的减肥运动

很多超模都拥有健康又完美的肌肉线条，瘦而不弱的身形，自然紧实的身材~

这些都绝不仅仅是通过简单的「少吃」可以达到的

△热爱拳击的超模Gigi Hadid

这样一项有氧运动和核心力量结合的高强度全身训练，在训练结束之后，还会继续燃烧体内脂肪，真的是想要减肥的姐妹们的首选了！

可以说是减脂、塑造肌肉线条双管齐下，效果翻倍。

更不用说这种激烈的训练有利于加快身体内的新陈代谢和体内的血液循环。

促进体内的毒素垃圾排出，皮肤自然就会变得更好、更年轻啦

△姐妹们还记得之前一姐科普过的哈佛抗衰教父吗？一姐在他的相关访谈中，扒到了打水袋、沙袋等拳击运动也是他抗衰中的一环！

另外，相比于跑步、器械等日复一日、一成不变的运动，水袋拳击可好玩多了！

它很多时候会讲究出其不意、攻其不备，有不少复合性、变换性的动作。

一场酣畅淋漓的锻炼让时间过得很快、让运动变得越来越有趣

△图片来源@JPEGBoxing

你也可以想象面前的水袋，就是你最讨厌的人，再狠狠的出拳。

把生活中一切不满都发泄出来，减少精神内耗，在一拳一拳中把焦虑给稀释掉！

最重要的是，女性在练习水袋拳击的过程中，经常锻炼肌肉群组，会条件反射，反应灵敏。

从而懂得如何保护自己与快速做出反应，出门更有安全感

△图片来源：甜德利纳

有时候羊觉得，女生们喜欢的运动不仅仅可以局限在健身房的有氧和撸铁。

有时候更需要一种模拟斗狠的场景。

一旦进入对抗，女性就会激发无与伦比的勇气，让你柔中带刚，自信心爆满，展现出与众不同的个人魅力

同时也自然而然会散发出一种坚强刚毅的气质，刷新大众对女性天生柔弱胆小的刻板印象。

在水袋拳击的挥拳与进击中，也让我们对压力和危机进行模拟，并且在一招一式中，告诉我们

要冷静分析，灵活闪躲，以及永远不要轻易畏惧和放弃。

在长期的训练中，也会有不少姐妹不再事事妥协、畏畏缩缩，而是变得自信大方，从容面对。

成为一个生命力顽强，高能量的女生

最后羊再说一下，因为拳击是一个需要发力较大的运动，而且很多姐妹们之前也并没有接触过。

所以在进行水袋拳击之前，有一些注意事项姐妹们一定要记得看！

「水袋拳击」注意事项

1.准备好适当的手套：使用适当尺寸和类型的拳击手套非常重要。手套可以提供手部保护，减少手部和腕部受伤的风险。

2.缠好手套绷带：在戴手套之前，使用手套绷带包裹手腕和手部，以提供额外的支持和稳定性。

3.提前剪好指甲：在拳击练习之前，一定要提前把自己的手指甲和脚指甲提前剪短，避免在打拳的过程中把指甲盖整个翻开。

4.一定要做好热身运动拉伸：运动前一定要做好相应部位的热身运动，运动之后要耐心等待身体冷却和拉伸。

5.高血压患者、心脏病患者、有癫痫病史者、肺结核等此类人群：在激烈的拳击运动时，有一定危险！若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

6.拳击技术非常复杂，需要不断的练习和指导：有条件的姐妹可以在专业拳击教练的指导下进行练习，以确保学会正确的技术并减少受伤的风险哦~

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陆逸砌19751345690 ______ 1.首先煅炼体能,结实不代表你有爆发力和良好的耐力,我学习过跆拳道和散打,这些使用的运动都很讲究爆发力2.练习身体灵活性,压腿、下腰、身体尤其是腰部旋转要多练习,这些都是在热身后的练习3.在此基础上,学习一些连贯动作,跆拳道如:前踢、下邳、后蹬、横踢、旋踢、后摆、左右连环踢及其以上动作的组合;散打如:抱摔、侧踢、边腿等4.实战,找一起学习的伙伴练习,做好防护措施,一定要敢打、猛打,煅炼自己的抗击打能力、意志和应变能力.

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陆逸砌19751345690 ______ 自学格斗技术的话 建议 除了自己要求自己的体能训练之外 你可以多参考 体能方面的训练方式 与拟定体能训练的计画在来就是困难的技术方面 这个你可以透过相关书籍 或者网路视频去学习 但是 这跟有教练教学会有所落差的地方是在於 如果你的动作做错 或者 姿势调整上 你会比其他受过系统化训练的人 来的多花时间 之外 也有可能让自己受伤另外 你也可以透过 QQ群(很多的相关武术群 搜索一下你想要的) 里面有很多事练家子 你可以跟他们请教 与交流 这些都可以提升你自学的效果 并尽量少走冤枉路个人是台籍MMA教练 目前於深圳执教 希望我的回答有帮助到你的问题 如果有不详细或者需要再谘询的地方都可以再度向我提问 谢谢