拳击摇摆步法训练视频

作者：野菠萝是好菠萝

前言

 想不到去年写的两篇关于跳绳居然还一不小心小火一把，现在想想，还有没写到位的，那就继续吧。

1-最简单的跳绳-双脚落地

跳绳和其他事一样，都是由简到难。最开始我也是一分钟都坚持不了的。后面满满提升。首先最重要的还是姿势。大臂稍稍夹紧，轻贴身体，小臂略微后收，有朝身体靠趋势，别张开，那样很累。靠手腕发力。轻轻起跳，脚掌着地，避免全掌甚至后跟着地。这些也是前面有提过。但是要一口气连着3000个，难免枯燥乏味。别急，除了双脚跳，还可以如下几种换着来。既避免小腿过于肿胀，也让身体有不同强度，同时也让这3000过程不至于乏味。

2-双脚轮换

这个是除了传统双脚着地之外，第二简单的了。就是两只脚轮换着地跳。练熟了，脚仅需轻轻抬起就行，看上去就很轻巧。要上难度，可以把脚尽量抬高，类似于高抬腿，那样锻炼强度更大。对我来说，双脚轮换比双脚着地速度可以更快，强度也更高。比如同样速度，我明显感觉双脚轮换比双脚落地累，智能表和心率带的心率监测也是如此。所以大家可以这两种轮换来。当感觉双脚落地跳久了，小腿酸胀，可以试试来一两分钟双脚轮换减轻小腿酸胀。

3-拳击步

这个算双脚轮换的变形吧。就是单脚跳两下或者多垫一下，再切换。对于羽毛球，拳击等有步法要求的，也非常实用。我练习这种，速度是追不上前两种的。

4-前后步

这个和双脚轮换有点类似，但又不完全一样。可以说是综合了双脚落地和双脚轮换特点来。虽然也是双脚落地，但是两只脚不是并起来，而是前后步，有点类似弓箭步。然后起跳，再交替前后脚。速度虽然比不上前面，但是感觉更耗费体力。因为起跳高度较高，而且还需要前后脚交换，多了一组动作。

5-换向跳

我管这个叫换向跳。就是跳的时候，落地点比先前可以向前后左右落地。也是比较耗费体力的。但跳起来会有腰部扭动，所以全身锻炼效果算最好的。

6-穿花

穿花和双摇算我仅会的花式了，如果这两种也算花式话。所以我算花式门外汉。简单谈谈自己穿花感受吧。先可以双脚落地或者双脚轮换满满启动。然后要穿花时，双臂在身前交叉，交叉幅度越大越好，这样不容易绊着。同时，身体略微前倾，让绳穿过头顶上方。要点主要两个，一个交叉幅度要大，第二就是身体在穿瞬间前倾。目前我只能间隔穿花，连续看运气了。

7-双摇

双摇是目前我觉得最难，最耗费体力的，没之一。跳3000个下来不怎么喘气，跳10个双摇就气踹嘘嘘了。

双摇看起来还是简单，要双摇瞬间，需要高高跳起来，不要像前面那样轻轻跳起来，好给脚下留足空间以及给自己多点腾空时间。同时，手腕猛然发力，以前摇一下，现在需要摇动两下。然后落地。

目前我双摇也只能间隔进行。落地后要过度三四下才能继续双摇。饶是这样，也是感觉很累人，有炸啡感觉。

腕部摇两下，个人觉得下肢是最重要的。要尽量跳高，延长腾空时间。跳起来，小腿最好后钩，这样腾空更足一点。

总结

跳绳前期主要是累，久了没锻炼才开始肯定一分钟都够呛。但熟练后，突破瓶颈，后期就是感觉心理厌倦。比较一下子跳这么多，时间久，会乏味。大家除了跳绳时候佩戴耳机解闷，也可以试试这几种姿势换着来，让你的3000个不再枯燥乏味。

最后提醒一点，最好在羽毛球等塑胶或者瓷砖地面跳，前往别在水泥地，柏油地面，那样真需要一个月换一根跳绳了，磨损太快太快。。。。

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