散打零基础教学视频
顶端新闻·河南商报记者 杨晓妍/文受访者供图
13岁进入河南少林塔沟武术学校，20岁从河南省体队退役，届时，单新丹已经是全国散打冠军。
唐山打人事件发生后，单新丹一夜未睡，连更新两条视频表达态度，“无论男孩女孩，都要学会保护自己，在不吃亏的前提下才能照顾身边弱势群体。”
生活中的单新丹如今在郑州开了家拳馆。短视频平台上，她全网拥有超400万粉丝，视频里，侧踹腿、“叶问蹲”她轻松掌控，“女侠”是多数粉丝对单新丹的印象，但鲜为人知的，是她生活中爱穿旗袍、高跟鞋的那一面。
在单新丹眼中，力量和美从不冲突，因为“那都是我”。
400万粉丝的“搞笑侠女”
单新丹作为全网最早一批的武术博主，粉丝量在2020年开始暴涨，“账号是2016年就建立的，那时想的是分享和记录生活。”
她的账号除了科普男女遇到危险时如何防护自己，还有教授锻炼的技巧、玩梗的段子等，很多粉丝看来，单新丹是个“搞笑女”，因为她经常用玩笑的形式更新自己的教学视频。
“我的视频全部是原创的。起初拍摄时，我还准备了一个小本子随身携带，有灵感就马上记录下来。”有时与朋友聚餐，听到大家讨论近视的话题，她就会联想到“近视的人能不能学习散打”，然后立马将关键词写在本子上。这个小本子，每页都写得密密麻麻。“保持更新的时候，我白天工作，晚上到家不管多晚，都打开电脑把当天的灵感写成脚本。”单新丹说，瓶颈期她就停下来，出去旅游或者见见亲人、朋友。
近年短视频平台发展迅速，单新丹也抓住了这个机遇。“起初视频只是生活的一部分，现在和我的主业持平，甚至多过一半的精力都在更新上。”如今，全网粉丝破400万，但在她看来这只是开始，“计划年底粉丝突破500万，这对我来说没什么难的。”
生活中的单新丹总是风风火火，俨然一个“侠女”，和她的飞踢一样利落的是她对生活的态度，“在我看来从冠军成功转型为博主，努力和机遇各占一半吧。”
13岁开始习武，凭实力拿下全国冠军
1994年出生于河南鹤壁的单新丹，13岁被父亲送入了河南塔沟武校，那时的她甚至对散打的概念都很模糊。
凭着爆发力强、训练刻苦，她被老师带入学习散打的道路。
很多人提起塔沟武校，第一印象是习武的艰苦。“小时候训练浑身被汗浸透，我们当时10多个学生在一个寝室，夏天唯一能‘纳凉’的只有一个小风扇，整夜地摇头。”如果因为训练去食堂晚了，单新丹甚至吃不上饭。
训练中，因脚腕偏细，单新丹的爆发踢腿常使脚腕肿起，骨裂也是家常便饭，她总是坚持到难以维持训练时才去医院，“当时医生问我是不是复查的，因为骨裂的地方都快长好了。”
“训练对我来说，苦是应该的。”年少时的训练，是奠定单新丹如今生活的基础。今天再回忆当年的苦累，她轻描淡写，似乎她的骨裂就像普通人患了普通感冒。
2011年，单新丹如愿入选了梦寐以求的河南省体工大队散打队，获得了代表河南队出战的资格。
比赛前一周，单新丹因训练导致右手骨折，但她带着伤拿下了人生第一个全国冠军，“其实比赛前我就知道，冠军一定是我的，只是等着我去拿而已。”
20岁退役，迷茫期她打工一天只睡4个小时
2013年，单新丹在第十三届全国武术学校武术散打比赛中蝉联冠军，并在全国自由搏击锦标赛、全国武术散打冠军赛中分别荣获第二名、第三名，在这条路上，一个新星冉冉升起。
然而仅过了一年，单新丹就宣布退役，那一年她刚满20岁。“我那时是状态最好的时候。在这条路上走得久了，好像跟社会都脱节了，我想趁年轻早点面对。”2014年，单新丹的习武生涯按下了暂停键，在母亲服装店帮忙时，一个顾客跟她搭话，“我和你一起比赛过，那时你是冠军，我刚进前八。”
2016年，单新丹家里经济陷入困境，她到深圳打工，“我还被骗过，辛苦工作一个月只给我发了1000多元工资，那时候住在偏远的城中村。”
但她从没向家人喊过苦，更没提到自己曾仅剩300元，还要撑到下个发薪日，“后来我兼职了3份工作，每天早上6点出门，晚上乘末班地铁，下了地铁再走20分钟的路才能回到家，很多时候睡觉已经到次日凌晨一两点了。”单新丹打工的那些日子，从来没有错过末班地铁。
穿着旗袍开拳馆，从小就爱中国风
在2016年，单新丹接触了视频平台，她注册了@散打单新丹的账号，更新的内容大多是生活和健身日常，因为内容独特有趣，很短的时间内粉丝就破10万。
单新丹在工作上，成为店内销量冠军。因为忙碌，账号时常处于断更状态。2019年，单新丹重新运营账号，随着爆款频出，粉丝也从10万很快涨至百万，成为目前武术女博主里颇有影响力的存在。
2020年，单新丹回到郑州开了自己的拳馆。本是人生新篇章，却突遇疫情停业5个月，于是单新丹在短视频平台持续发力培养副业，如今，博主已经超越拳馆成了她的主要收入来源。
视频里，单新丹总是扎个高马尾，一身健身衣，戴上拳击手套向沙袋侧踹腿时，大家很难联想到她生活中是个爱穿旗袍和高跟鞋的姑娘，“很多线上的朋友第一眼看到我时，都不敢相信生活中的我竟然是这样，其实我从小就特别喜欢中国风，尤其是东方美。”
即便如此，单新丹遇到危险情况时从来不退缩，她时常也会在私信里鼓励受到欺负的人勇敢面对生活中的困境，和他们分享自己的心得。单新丹的拳馆里，除了成年人，还有一些学生，“之前有个女学生跟我说学校里有男孩欺负她，我教她打拳的技巧，告诉她不要理这些人，但如果下次他还这样做，你就在保护自己的前提下躲避危险然后进行反击。”
单新丹从不标榜要用武力去解决问题，她希望通过教授武术和防身技巧，帮助那些受到校园暴力、侵害的男女能建立自信，最快作出反应，勇敢有效地维护自己的权益。
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台谢葛3946谁能告诉我那里有散打教程的视频?
车盼晓15368987276 ______ http://so.56.com/index?type=video&key=%C9%A2%B4%F2%BD%CC%B3%CC 你可以去看看!~
台谢葛3946散打视频教程 -
车盼晓15368987276 ______ http://lib.verycd.com/datum/sports/ 这个网上有下载的,很多种武术都有,很全的,是电驴下载的,你可以试试.
台谢葛3946这一阵子想学些散打技巧 我没有学过散打的 就是想学习一些基础技巧 来防身的 -
车盼晓15368987276 ______ 因为动作不多·容易掌握 拳法: 直拳·摆拳·勾拳 腿法:鞭腿·踹腿·蹬腿 至于摔法,散打的规则是第三点着地就算倒地. 也有不少固定的摔法,但是重要的还是运用到实战中去. 所谓防身.差不多也是打架. 打架多用的,也是最有效的·后手直拳和鞭腿. 后手直拳的发力掌握好,一拳击倒一个不成问题. 鞭腿的发力掌握好,踢对方的大腿,一腿倒一个也没什么问题. 至于你要的视频 可以在 百度视频里和 优酷 www.youku.com 搜索到. 关键词打:散打教学 就可以. 建议你多看看散打比赛,看看高手们是怎样在实战中运用各种技法的.
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车盼晓15368987276 ______ 1.首先每天早上起来练一下长跑.变速跑.加速跑.练耐力.速度.爆发力. 2.仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧.拳头俯卧撑可以练二头.三头.胸肌每组30个.做4组. 3.深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲.练大腿和小腿肌肉 4.压腿提高自身的柔韧性. 5.金鸡独立.每次最少站2分钟.提高身体平衡感. 6.练步法,身法,拳法,眼法.腿法.摔法 另外,你可以在搜搜视频搜一下散打教程,有很多视频可以作为参考的.
台谢葛3946谁知道哪里有散打教学视频
车盼晓15368987276 ______ http://www.soku.com/t/nisearch/散打教学视频土豆视频网,就可以看的
台谢葛3946散打,自学,想学好散打,希望能找到一些教程,和视频,要比较全面的,从最基本开始到所有.. -
车盼晓15368987276 ______ 这样会学坏的,没有现场的指导,散打这种要求性严格的搏击训练,稍有误差可能导致身体的损坏,包括你的动作标准,训练步骤,个人体格情况,意识等,有很多东西只有教练看了你的联系过程才能够指导,我以前就有这样的错误,真的喜欢的话建议你到学校学一年,这种行动都做不到,你想学习散打无非是心血来潮而已,也不可能坚持.我也是到散打学校学习了一年,也是散打爱好者,之后自己在家练习!
台谢葛3946散打的基本功包括什么,怎么练习 -
车盼晓15368987276 ______ 散打基本功 mms://vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509—16.wmv mms://vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509—17.wmv 散打抗击打训练 mms://vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050510—18.wmv 散打肘膝技法 mms://vod...
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台谢葛3946散打怎么自学? -
车盼晓15368987276 ______ 散打,首先你要拆开理解.什么是散,什么是打.散打是在套路中提出的动作,是以简单的动作组合成的.有的散手做基础,就可以来击打.就成了散打. 自学时,看看视频教学啦.加一些武术好友.跟他们探讨,练拳时理论先学会了,练起来就好练了.打架最好不好.可以跟身边有练过的朋友讨教一下.祝你成功.
台谢葛3946我想自学散打! -
车盼晓15368987276 ______ LZ;首先说说我自身的情况· 我学过散打两个月,后在转为跆拳道,仅仅练了一个月,又转为散打,这期间断断续续· 后因为工作原因我没充足的时间来练,我就选择了在家自己定了个训练计划· 本身我对基本动作都有了个了解,【建议LZ能...