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忽见家家插杨柳，始知今日是清明

北京时间4月5日9时13分

我们迎来二十四节气中的清明

清明既是反映自然界物候变化的节气

又是我国传统民俗节日

此时正值仲春、暮春之交

桃花绽放，杨柳青青

莺飞草长，风轻雨润

处处给人清新明朗之感

“清明”由此得名

图片来源新华社

我国南方地区此时已呈气清景明之象，北方开始断雪，气温上升，春意融融。清明不仅是祭奠先人的时节，也是缅怀先烈的重要日子，它寓意着一种思念、一份缅怀。

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清明·由来

清明演变成纪念祖先的节日与寒食节有关。汉代称寒食节为禁烟节，这天百姓人家不得举火，到晚上才由宫中点燃烛火，并将火种传至贵戚重臣家中。后来，清明节还吸收了另外一个较早出现的节日——上巳节的内容。上巳节古时在农历三月初三日举行，主要风俗是踏青、祓禊（临河洗浴，以祈福消灾）。

约从唐代开始，人们由于清明上坟都要到郊外去，在哀悼祖先之余，顺便在明媚的春光里骋足青青原野。因此，清明节也被人们称作踏青节。宋元时期，清明逐步形成一个以祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的传统节日。

清明·三候

>> 一候

桐始华。清明来到，白桐花开，清芬怡人。

>> 二候

田鼠化为鹌。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动。

>> 三候

虹始见。清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明·习俗

>> 祭拜与扫墓

扫墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的习俗，唐宋以来逐渐合并于清明，才成了清明节的习俗，谓之对祖先的“思时之敬”。

>> 踏青

又叫探春、寻春、郊游，就是脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。清明时节，到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的好时节。

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>> 戴柳插柳

古时，人们把柳枝插在屋檐下，以预报天气、预测年成好坏等。戴柳，将柳枝编成环戴在头上。清明插柳，除了辟邪祛灾、祈福迎祥之外，还有纪年华之意。民间有“清明不戴柳，红颜变皓首”之说，妇女戴柳，有对青春年华的珍惜与留恋之意。

>> 荡秋千

荡秋千是中国古代清明节习俗。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，为人们特别是儿童所喜爱。

>> 放风筝

风筝又称“纸鸢”“鸢儿”。古人相信若生病可将病况写或画于风筝上，将风筝在空中放飞后把拉线剪断，疾病灾难便会随风筝一起飞走。后来，风筝亦逐渐发展成广为流行的郊游娱乐活动。

清明·养生

清明还是一个重要的养生节气。在这段时间里，如何养生才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？

>> 吃：两多一少很重要

多吃“柔肝”的食物。中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

多吃“祛湿”的食物。由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

>> 喝：两种养生茶可常喝

清明时节，咬青品茗散郁热，两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克。将黄芩用200毫升水煮沸，然后冲泡绿茶，5-10分钟后即可饮用。

功效：清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。

桂圆红枣茶

做法：划开的红枣、桂圆各5颗，用沸水冲泡。

功效：补心脾、益气血、安神、润肺，主治倦怠无力、失眠健忘。

>> 穿：被发缓形

中医建议清明时节“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

>> 住：夜卧早起

春天重在生发，不能总睡觉，以免阻碍身体气机的生发，要尽量做到夜卧早起。当然，这里的晚睡并不是熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

>> 行：多动少静

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

清明·赏诗

不忘先祖、不负先烈

为逝去的亲人

献一束花，敬一杯酒

向以血肉之躯捍卫祖国尊严

用宝贵生命换来我们安宁的英烈致敬

敬过往，致明天

让我们不负春光

珍惜每个今天

心怀感恩，笃定向前！

（综合自新华社、央视新闻、人民日报、工人日报等 编辑：刘昀）

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