最伤半月板的四个动作
对于很多人来说，冬天难熬不只是因为寒冷，还有冷空气给膝关节带来的负担。
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只要气温变化，膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛，即使穿得很厚也难以缓解。
\n天冷为什么膝关节会疼
\n在寒冷天气经常出现膝盖发凉不适，甚至疼痛，可能有两个原因。
\n01
\n膝关节受损发炎
\n如果膝盖发生过半月板损伤、关节长骨刺等情况，存在软骨磨损或韧带损伤，容易引发关节炎症。在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，使得膝盖在天气变冷时容易出现发凉、疼痛的感觉。
\n02
\n早年关节受寒较多
\n有些人的膝关节并未发生过明显损伤，但一到秋冬季节就感觉冰凉，可能是因为年轻的时候总在冬天进行户外活动，同时未做好保暖，留下了隐性损伤。
\n5个最伤膝盖的行为，别再做！
\n跑步姿势不当
\n跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。
\n久蹲
\n当蹲着、膝盖弯曲大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
\n盘腿坐
\n盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
\n久坐不动
\n很多研究显示，健身跑步者关节炎的发病率要比久坐不动低，长期久坐，关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。
\n平时不运动，突然暴走
\n平时没有运动习惯且每天久坐的人，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。
\n冬天怎么缓解膝盖不适
\n调整生活习惯，对于保持膝盖健康来说十分重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖不适，可以从以下几个方面入手。
\n01加强保暖
\n膝关节是个肢体浅表关节，外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。
\n冬季温度较低，尤其是早上和晚上，应适时添加衣物，穿好秋裤、保暖裤，有必要时可以使用护膝。
\n02适度运动
\n保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能，靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉，把更多血液泵到关节腔，进而加强关节微循环，让膝盖从内部暖起来。注意运动强度不宜过大，以免造成损伤。
\n03热敷或理疗
\n热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环，来缓解不适。
\n04减少蹲和跪
\n要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
\n05控制体重
\n研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。（约见名医）
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巴霍咏18215309973 ______ 1. 发生半月板的人,通常会没有食欲,那么对发生半月板的人而言对机体的损伤是很大的.要及时补充高蛋白的食物.如肉类、蛋类、禽类.高维生素的食物要多吃.这些食物可以很全面的.补充维生素富含微量元素A、C、E、K、叶酸等.月板舒络平痛贴严重的需要手术.要多休息.
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