最润肠通便的6类食物

根据医学研究，健康成年人以每天一次的排便频率为优。不过，食量较少的女性朋友、上了年纪的老人还有一些特殊群体的频率可能较低，这也是正常现象。

但不论频率如何，当肠胃通畅、消化功能健全时，排便过程都应该是“一蹴而就”、“一泻千里”的，若您总是在马桶上坐到别人敲门，又或是蹲到腿麻，都应该意识到，自己出现便秘症状了。

据统计，全球有超过60%的成年人都有过排便不畅的情况，便秘已经成为了一个世界性难题。但归根到底，便秘诱因仍旧多在平时，若平日里有这4个习惯，长期便秘恐怕便会如期而至。

1.饮水不足，肠道干燥

大便中有大概70%的水分，剩余的才是食物残渣、代谢废物等，因此，足够的水分摄取将有利于粪便的形成和排出。世卫组织建议，正常成年人应保证每日1500mL-2000mL的饮水量，并且根据运动量和气温来适时调整，这样既有助于代谢循环，也能帮助排便顺畅。

若不爱喝水，或者经常用浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品代水饮用，便可能导致肠道干燥缺水，继而导致食物残渣在大肠中淤积成结，并使得排便出现困难。

所以，有便秘困扰的朋友不妨多喝些凉白开，或许可以润肠通便。

2.坐立时间过长

上班族和学生党如果出现长期便秘的话，也可能和久坐有关。在坐立姿势下，人体肠胃腹腔部分的血液供给量相对较少、肠胃功能趋于迟缓，这可能会导致消化功能下降，继而诱使粪便形成速率放缓，最终引起便秘。

因此，需要长期久坐的朋友，在工作或学习45min之后，就应该起身活动活动身体，也可以尝试眺望远方，这样不仅有利于消化吸收，对视力保护也或许有一定效果。

3.饮食失衡，难以消化

饮食结构和膳食搭配也与排便顺畅程度关联紧密。喜食高油、高糖以及油炸食品的人，往往更容易出现便秘症状。这是因为过多的油脂和糖分碳水加重了肠胃负担，从而导致粪便成型时间长、排出难度大。

因此，想要排便舒畅，应重视膳食纤维和维生素的摄取，多吃些杂粮、水果、蔬菜，或可改善。

4.活动量低，缺乏运动

保持适度的运动锻炼有助于促进肠道蠕动功能改善，对排便有一定帮助。

如果总是饭后就开始看电视、玩游戏，长期缺乏锻炼的话，不仅可能导致赘肉复生、体型走样，还容易使得肠胃消化道消极怠工，产生积食和便秘病况，请注意调养。

总之，便秘虽普遍，但却不难防治。平时养成良好的饮食和生活习惯，注意多饮水和多吃水果，或许就能助您消化健康、排便通畅。

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车莲爱4629润肠通便的水果有什么
胡卷裘13739422985 ______ 还有苹果、韭菜、芹菜等含粗纤维多的蔬菜都可以润肠通便,另外蜂蜜、芦荟也有同样的效果.

车莲爱4629润肠排便的食物有哪些?
胡卷裘13739422985 ______ 新鲜绿色蔬菜 新鲜的蔬菜多为碱性,可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质.日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等,大鱼大肉后来个小清新,好处多多.

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胡卷裘13739422985 ______ 1地瓜叶地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘

车莲爱4629那些食物可以通便润肠?谢谢
胡卷裘13739422985 ______ (1)蔬菜:含有较多的维生素和矿物质, 铁含量也很高,具有利五脏、通血脉、润肠的作用. (2)番薯:促进肠蠕动作用,防止便秘. (3)香蕉:含钠量低,且不含胆固醇,具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用. (4)核桃:能减少肠道对胆固醇的吸收. (5)松子:被誉为“长生果”.有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用.因松子中含有大量脂肪,有润肠作用,老人便秘常食松子有效. (6)蜂蜜:能清热、补中、解毒、润燥止痛.服用蜂蜜可以润肺止咳,润肠通便,滋养补中,增强脑力,强壮身体.应用:神经衰落失眠,每晚睡前饮蜂蜜水一杯.

车莲爱4629最近总是便秘,润肠通便吃什么好? - 寻医问药网 - xywy.com
胡卷裘13739422985 ______ 可以使用菠菜、韭菜、芹菜等效果都是通便比较好的.另外香蕉、蜂蜜水都是缓解便秘的饮食..应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等;消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅.可以适当服用清胃黄连黄丸、新清宁片、五子润肠丸等.

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胡卷裘13739422985 ______ 木瓜,火龙果,苹果 还有早上空腹喝酸奶

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胡卷裘13739422985 ______ 1、莴苣 莴苣性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺经,具有开通、疏利、消积的作用.莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘,减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮. 2、蕹菜 蕹菜又称空心菜、空筒菜....

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胡卷裘13739422985 ______ 黑芝麻拌稀饭,加些白糖.蜂蜜调牛奶,香蕉也不错.麻油拌菠菜.核桃,多喝水这些食品是纯天然的,没有任何副作用.