有助于睡眠
每天，人们都要花大约1/3的时间在睡觉上。然而，很多人却忽略了睡姿的重要性。
好的睡姿，能让你消除疲惫感，还有助于缓解身体不适。而有的睡姿，却会让人睡得全身腰酸背痛，哪哪都不得劲！
2种睡觉姿势，特伤腰！
1、蜷着睡
有些人喜欢蜷缩成一团睡觉，觉得这样很有安全感、让整个人放松下来。
实际上，这种睡姿会使人体的腰背的肌肉处在紧张状态，一整夜都无法得到完全的舒展放松，自然会越睡腰越酸。
时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，导致软组织发生劳损等。
2、趴着睡
趴着睡，是任何时候都不建议采取的睡姿。
首先，趴着睡时，头颈需要偏向一侧，这样容易造成颈椎肌肉紧张，久而久之可能会诱发腰颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。
其次，趴着睡还会压迫胸部、影响呼吸。这对本身肌肉力量不足的婴儿来说，尤其危险。
在趴着睡的过程中，婴儿的口鼻一旦被外物掩盖，又无法依靠自身力量将脸挪开，很容易造成幼儿呼吸停止、窒息而亡。
再者，对女性而言，尤其是处于青春发育期的女孩，趴着睡还会挤压到乳房，影响血液循坏和发育，会导致乳房形状发生改变，如外扩、下垂等。
对于男性而言，长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。另外，趴着睡觉会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。
怎么睡，才是最佳睡姿？
睡姿就是睡眠体位，人在睡觉时不可能一整晚都保持同一姿势，是会不断翻身变换体位的。
无论仰卧还是左侧卧、右侧卧，都是人们最常采用的睡姿，这其中，没有哪一种睡姿是绝对正确或错误的。
因此，大家可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到更好地休息和放松。
1、仰卧
仰卧这种睡姿，能让脊柱处于一种自然充分放松、休息状态，有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
Tips：仰卧时，在膝盖下面加垫一个枕头，能维持腰椎的生理前凸，腰部会更舒服。
2、左侧卧或右侧卧
侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。
右侧卧位时，心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物在胃肠内运转。
因此，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人，尤其适宜右侧卧。
但对于孕晚期的女性而言，左侧卧则更适合。
这样的睡姿，可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。
需要注意的是，长期侧卧入睡，易造成脸部不对称。
因此，对健康人来讲，侧卧、仰卧最好相互配搭来睡。
TIPS：习惯侧卧睡觉的人，枕头高度最好在13~15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。
此外，侧卧时，两膝间最好夹一个枕头。（养生每日推送）
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宣璐俘4048有什么可以有助睡眠? - 寻医问药网 - xywy.com
竺欢绿13973229727 ______ 指导意见:你好,建议注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操放松,避免服兴奋饮料,不吸烟,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态,精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素等试试.白天加强锻炼.
宣璐俘4048有助睡眠的食物有哪些啊? - 寻医问药网 - xywy.com
竺欢绿13973229727 ______ 指导意见:你好 失眠多考虑神经衰弱有关的啊,建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,睡觉前听听轻音乐,泡热水脚
宣璐俘4048女性吃什么有助于睡眠呢? - 久久问医
竺欢绿13973229727 ______ 建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡.听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍.偶尔的失眠很可能会造成你在第二天工作的时候非常疲倦以及工作的时候动作不能协调一致. 建议是,多吃葵花籽.葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠.大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”,香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状.这个也是可以多吃的.
宣璐俘4048喝蜂蜜有助于睡眠吗? - 久久问医
竺欢绿13973229727 ______ 喝蜂蜜水可以提升睡眠质量,蜂蜜有较高的营养价值,不仅可以助眠,还可以补充微量元素,起到润肠通便的功效,您可以在睡觉之前喝蜂蜜,或者喝牛奶帮助睡眠,注意保持良好的生活作息.建议您在睡觉前一个小时左右喝蜂蜜水帮助自己调节睡眠治疗.其中的镁元素能镇静大脑中枢神经,消除压力.但是要注意,如果您有血脂异常的症状,最好就不要再喝蜂蜜水了.
宣璐俘4048睡眠不好,怎样食疗能促进睡眠 - 久久问医
竺欢绿13973229727 ______ 您好,根据您的描述,睡眠不好可以尝试食疗改善,尝试食疗法治疗失眠1)核桃:可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃...
宣璐俘4048怎样有助于睡眠
竺欢绿13973229727 ______ (1)养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同 一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了. (2)睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡,避免看刺激性的电视、电影及书报,可用温水洗脸洗脚,着宽松的衣服,或听一些柔和的音乐. (3)如果仍然入睡困难,则可选择看一些较枯燥的专业书籍,或者进行简单的思维锻炼:想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上. (4)实在难以入睡时,可进食一个苹果或者一支香蕉,或者一杯温牛奶,注意不能过饱.最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等,尽量避免安定类药物,因为这些镇静安神药物往往会有肝损害.
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竺欢绿13973229727 ______ 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果. 2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠. 3. 桂圆:性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等.中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉. 4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服. 5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.
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竺欢绿13973229727 ______ 1、睡前喝杯牛奶.牛奶有安神的作用,睡觉前可以喝一杯温热的牛奶. 2、泡个热水脚.尤其是冬天,钻进冷冰冰的被窝,一时之间很难睡得着.即使用了电热毯,若脚冰凉,还是一样.用热水泡脚,可以洗去一天的疲劳,舒缓身体,并且让全身都能暖和.躺在被窝里很快就能睡着了.
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竺欢绿13973229727 ______ 最佳答案8种食物帮你安眠 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡.对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用...
宣璐俘4048怎么才能有助于睡眠? -
竺欢绿13973229727 ______ 1、 在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠. 2、猪心1个,三七、蜂蜜各30克.将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜.吃肉饮汤. 3、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克.小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗...